Osobisty Trener51

Trening

na miarą

Dopasuj ten program treningowy do swoich potrzeb, skracając lub wydłużając czas wykonywania konkretnych ćwiczeń i pauz. Masz naszą gwarancję, że po sześciu tygodniach będziesz musiał zmienić program na nowy, bo z tym na pewno osiągniesz zamierzone cele.

TWÓJ ABS

W każdym sklepie ze sprzętem sportowym dla amatorćw znajdziesz setki produktów, które według haseł na opakowaniach w kilka chwil pozwolę Cl odsłonić mięśnie brzucha. Nie potrzebujesz żadnego z nich z co najmniej dwóch pcwodów. Pierwszy: raczej nie osiągniesz z nimi sukcesu. Drygi, ważniejszy: po co wydawać bezsensownie pieniądze, skoro wystarczy para hantll, kawałek podłogi I samozaparcia. Ten program treningowy w 6tygodni przemodeluje Twoją sylwetkę. Sprawdź obok, które mianie odsłonisz Jako pierwsze.

1 MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA

Nazywany najczęściej sześdopakiem. składa się tak naprawdę z ośmiu segmentów oddzielonych od siebie powlęzią. Musculus rectus abdomlnis odpowiedzialny Jest między Innymi za stabilizowanie Twojego kręgosłipa Innym, równie ważnym, Jego zadaniem Jest zginanie tułowia.

2 POWIĘŹ

Mocna I elastyczna błona otaczająca mięśnie. Stanowi Ich osłonę. W przypadku mięśni brzucha to ten element, który oddziela (a zarazem łączy) wszystkie osiem segmentów mięśnia prostego brzucha.

3 MIĘSIEŃ SKOSNY ZEWNĘTRZNY

Biegnąc poziomo I pionowo, musculus obHquusexternus abdomhls łączy klatkę piersiową z biodrem oraz kresy białej (patrz: pinkt 5). To właśnie między hny ml dzięki niemu ratujesz korpus w lewo I w prawo. Pełni też funkcję wręcz odwrotną - zapobiega niepożądanym skrętom tułowia.

4 MIĘSIEŃ SKOSNY WEWNĘTRZNY

Jak nazwa wskazuje, musculus obllquus internus abdomlnis umiejscowiony Jest pod mięśniem zewnętrznym. Współdziała z nim, powodując boczne zgięcie tułowia

5 KRESA BIAŁA

Ten splot włókien kolagenowych powoduje, że w lustrze widzisz podzielony pionowo na pół brzuch. Zapobiega rozerwaniu mięśnia prostego przez mięśnie skośne.

www.menshealtMt