Osobisty Trener80

Więcej na^wwW;ebookgigs.eu

TYP 2

WRÓĆ DO FORMY

Potrzebujesz tylko 4 tygodni, by zbudować sylwetkę, która co prawda cień będzie rzucać w tym samym rozmiarze, ale tym razem będę to mięśnie, a nie tłuszcz.

zasługuje na trochę luzu. Patent polega na tym. by nieprzesadzić i nie pofolgować sobie za bardzo. Bądźmy ze sobą szczerzy - nie czytałbyś tego tekstu, gdybyś nie czuł (i nie widział tego w lustrze), że jednak przesadziłeś. Trudno, stało się. Zamiast rozpaczać, weź się za siebie i przywróć swojej sylwetce dawny kształt. Przez najbliższy miesiąc wykonuj nasz program treningowy, który w odpowiednich proporcjach składa się z elementów treningu metabolicznego, oporowego i aerobowe-go. Przyspieszysz metabolizm, spalisz okrągłe setki kalorii i zwiększysz udział suchej masy mięśniowej (zmniejszając tym samym jeszcze bardziej zawartość tkanki tłuszczowej). Nie przejmuj się, jeśli wskazówka na wadze nawet nie drgnie, gdy na nią wstąpisz. Zerknij wtedy w lustro - tak, ważysz tyle samo, ale teraz to kwestia większych bicepsów i szerokiej klatki, a nie grubej warstwy tłuszczyku na brzuchu.

JESTEŚ

SZKLANKĄ TWÓJ PLAN:

ZRZUĆ 4 KG W 4 TYGODNIE

!    4 ZASADY

; vy TRENINGU

!    5 razy w tygodniu idź

spać przed 22, by zwiększyć poziom testostero nu i zkażdego treningu wycisnąć maksa.

Skróć przerwy między seriami, by nawet trening z ciężarami upgrejdować do wersji, która spala tłuszcz.

B

Zwiększ w diecie udział warzyw bogatych w wodę. a jeszcze długo po posiłku wciąż będziesz syty.

i

Zapomnij o alkoholu, jeśli chcesz, by trening przyniósł zamierzony efekt.

ANALIZA CIAŁA: SZKLANKA

+ Niska wrażliwość na insulinę + Niski poziom testosteronu + Przeciętna gibkość i sita + Średnie otłuszczenie narządów oraz wysokie otłuszczenie ciała

TWOJTRENING

Trening : ^TreninS metaboliczny ! °P°rowy i 50% V ^25%

^•RYS. JAMES CAREY/DEBUT ART

v/ v/ v/. m e n s li e a 11 h. p I 89