60781 Osobisty Trener85

Więcej na: www.ebookgigs.eu

TYP 3

ZBUDUJ SYLWETKĘ „V”

ZRZUĆ

TROCH

BRZUC

Ruch z kanapy po pilota i bliska przyjaźń z kuflem piwa sprawiły, że zrobiłeś się szeroki o 50 cm za nisko. Ten plan to zmieni.

uszaj śmiało ciało. Po-iżnie. Siedzący tryb życia yja odkładaniu nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu, a u nas, facetów, najczęściej ten magazyn robi się na brzuchu.

Ten program nada Twojemu ciału właściwe proporcje. W ciągu miesiąca przeniesiesz nieco ciała z okolic brzucha do klatki piersiowej, nabierając kształtu litery „V", tym razem ustawionej we właściwą stronę. W dodatku będzie to zamiana tłuszczu na mięśnie. Prawdopodobnie będziesz musiał nieco przyciąć wielkość spożywanych porcji, w dodatku trenując. Na szczęście oznacza to zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów w dni, w które nie będziesz wyciskał z siebie siódmych potów.

Trening oporowy to najlepszy sposób na zamianę tłuszczu na mięśnie. Zwiększysz masę mięśniową w klatce i barkach, poprawiając proporcje między górą i dołem tułowia. Za 4 tygodnie przyjdzie czas na nowe T-shirty.

JESTES

GRUSZKĄ

TWÓJ PLAN:

ZMNIEJSZYĆ OBWÓD PASA O 5 CM

^ — — — — — — — — — — — — — —    ^

04 ZASADY TRENINGU

Będąc w pracy, maszeruj 5 minut w ciągu godziny, by zwiększyć metabolizm.

!    Bierz l-glutaminę przy

drugim śniadaniu albo w czasie lunchi i, by poprawić trawienie.

!    Jedz warzywa bogate

i    w błonnik. Pomaga to

i    pozbyć się tłuszczu

¹    z organizmu.

J    Niejedz przy biurku.

Krótki marsz po posiłku, chocby tylko ze stołówki, poprawia trawienie.

ANALIZA CIAŁA: GRUSZKA

+ Słaba postawa + Otłuszczony brzuch + Tłuszcz wewnętrzny — OK + Słaba elastyczność + Testosteron w normie

T RYS. JAMES CAREY/DE8UT ART

v/ww.menshealth.pl 95