Osobisty Trener87

Więcej na: www.ebookgigs.eu
	TYP 3
	■ ■ i ZBUDUJ SYLWETKĘ „V”

START

Zrób po 4 serie x 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpoczywając 30-60 sekund miedzy seriami. Pierwszy obwód może wydać sie łatwy. Poczekaj na czwarty

PONIEDZIAŁKI: SPALANIE TŁUSZCZU

Ten domowy trening wymaga jedynie hantli i ławki.

Każda kropla potu to spalony tłuszcz.

D PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE

Wy rzuć psa lub kota z kanapy i oprzyj na niej jedną nogą. Drugą ustaw daleko przed sobą (A). Zrób przysiad, trzymając wyprostowany tułów i napięty brzuch (B). Powstań i zrób wydech. Powtórz 10 razy na każdą nogę, utrzymując przez cały czas równowagę.

□ KLASYCZNA POMPKA

Zacznij od klasycznej pozycji do pompki z dłońmi pod barkami (A). Trzymając tułów tak sztywno, jak to możliwe, wyprostuj ramiona do zablokowania ich w łokciach (B). Zatrzymaj ruch na 1 sekundę i wróć do startu, trzymając ciało w linii prostej.

□ UNOSZENIE BIODER

Połóż się na plecach znogamizgiętymipod kątem45stopni(A). Unieś biodra, aż tułów, biodra i uda będą tworzyć linię prostą (B) i wy trzymaj w tej pozycji sekundę. Staraj się w ciągu całego ćwiczenia trzymać napięty brzudi.

S PODCIĄGANIE HANTLI

Oprzyjjedno kolano idłońnaławce,mocno wspicrającsię na stopie drugiej nogi (A). Hantlę trzymaj w opuszczonym swobodnie ramieniu, plecy trzymajproste, a brzuch napięty. Unieś ciężarek do klatki (B), a potem powoli opuść go do pozycji startowej.

Bmostekna

2 FILARACH

Zacznij od podporu przodem, opierając się na palcach stóp i przedramionach (A). Wyprostuj prawą nogę i lewą rękę (B), a potem powtórz to samo na drugą stronę. Nie opuszczaj bioder. Uwaga-pies możepotraktowaćtojako zaproszenie dozabawy.

STOP KONTUZJOM!

Te ćwiczenia mocno obciążają plecy i biodra, dlatego najpierw je rozgrzej. Kręć biodrami przez 20 sekund w każdą stronę.

►

v/ww.menshealth.pl 97