Osobisty Trener94

Więcej na: www.ebookgiqs.eu	TYPĄ ODSŁOŃ 6-PAK
l J w w

Bwskoki na podest

Zejdź do przysiadu (A), po czym pomagając sobie wy machem ramionami, wskoczna podest (B). Zeskocz, by odrazu przejśćdo kolejnego powtórzenia.

ŁfŁU SOBOTY: MOC SUPERMANA

[ D/ Spal^05tatnie gramy tłuszczu i zbuduj moc, dzięki której bez problemu poradzisz sobie | w każdej sytuacji - nie tylko na boisku, ale też na ringu czy parkiecie.

n MARTWY CIĄG

Zrób przysiad i złap nachwytem sztan-gę (A). Wstań, rolując ją po udach (B). Plecy trzymaj cały czas proste.

□ PODRZUT SZTANGI

Zejdź doprzysiadu, by złapaćsztangę (A), poderwij ją gwałtownie dogóry, wstając (B), po czy mzarzuć ją sobie na obojczyki (C). Opuść ją napodłogę.byzrobićnastępncpowtórzcnic.

POMPKI

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiająctrochęszerzejniż na szerokość barków (A). Obniż pozycję, zatrzymaj ruch na sekundę (B) i dynamicznie wróć do startu.

□ KROKODYLKI

Zejdź do przysiadu podpartego, wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki (A). Przyciągnij je z powrotem do klat ki i wyskocz wysoko (B). Odwróćruch.

PODCIĄGANIE NACHWYTEM

Podskocz i złap drążek nachwytem na szerokość barków (A). Podciągnij się, aż klatką dotkniesz drążka (B). Bardzo powoli wróć do pozycji startowej.

▼ FOT. ADRIAN WEIN3RECHT, MODEL SIMON EVANS/ANDIPETERSMODELS.COM. SHUTIERSTOCK.COM

v/ww.menshealth.pl 105