Osobisty Trener89

Więcej naf www.ebookeias.eu	TYP 3
	lir U ZBUDUJ SYLWETKĘ „V”

START ^

Ćwiczenia oznaczone 5x5wykonujjak poprzednio. MAX oznacza tak wiele powtórzeń, ile jesteś w stanie zrobić Pauza 60 s,

PIĄTKI: PODWÓJNE SPALANIE

Finałowy trening zawiera elementy programów A i B. Program jest intensywny, ale spala tłuszcz i buduje mięśnie za jednym zamachem.

□ WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 5X5

Stań ze sztangą trzymaną na barkach przed sobą (A). Wydśnij ją do góry nad głową, pracując tylko ramionami (B) i opuść. Powtórz.

0 PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X10

Tym razem oprzyjgryf na barkach za głową (A) i zrób przysiad, aż uda będą równolegle do podłoża. Trzymaj proste plecy (B).

0 ZGINANIE RAMION PRZY WYCIĄGU 4X10

Trzymaj uchwyt z liny oburącz na wysokości głowy (A), dłonie do siebie. Przyciągnij uchwyt do twarzy, zginając ramiona (B).

WSPIĘCIA NA PALCE 4X10

Stań na stopniu z piętami poza krawędzią podwyższenia (A).

Stań na palcach (B), a potem opuść pięty jak najniżej, rozciągając łydki.

0 UNOSZENIE BIODER MAX

i Połóż się na plecach i zegnij się i w biodrach, tak by nogi były pio-j nowo w górę (A). Unieś biodra (B).

| Opuść Zrób maks. ilość powtórzeń.

□ MOSTEK

STANDARDOWY

I Zróbpodpórprzodemnapalcach | stóp i przedramionach, trzymając j ciało w jednej, prostej linii. Napnij i brzuch i wytrzymaj tyle. ile możesz.

\	1 i 1 i 1 1 1 1 l i i
	KONIEC 4.
	TYGODNIA
	Co dalej?
	j Straciłeś
	sporo brzucha
	i zyskałeś sporo
	siły. Jeśli bardzo
	zależy Ci na
	sześciopaku,
	to przejdź do
	kolejnego etapu.
~	Czas na finał.
■

y FOT. ADRIAN WE1N8RECHT, MODEL SIMON EYANS/ANDIPETERSMODELS.COM, RYS. PETER LIDDIARD/SUOOEN IMPACT MEDIA

v/ww.menshealth.pl 99