Osobisty Trener90

Więcej na: www.

TYP 4

ODSŁOŃ 6-PAK

BUTELKĄ

PIWA

TWÓJ PLAN:

WYKUJ 6-PAK W 4 TYGODNIE

SILNY. SMUKlY. SPRAWNY

Ćwiczyłeś ciężko, ale zamiast załadować po treningu węgle i białko, wybierałeś małe piwo. Oto plan, jak pozbyć się mięśnia, który tak chętnie wspierałeś.

mówmy się - nie da się być w topowej dyspozycji przez cały czas. Nawet najlepsi bokserzy na świecie robią sobie wolne od treningu. Wyszedłeś z podobnego założenia i postanowiłeś trochę zwolnić obroty, ale zaplanowany tydzień bez ciężarów niebezpiecznie się wydłużył i kumpli z siłowni nie widziałeś chyba z miesiąc. Nie wszystko stracone. Musisz tylko przez najbliższy miesiąc trenować jeszcze ciężej, by na nowo zrozumieć pojęcie formy życia. Po pierwszym tygodniu będziesz miał prawdopodobnie dosyć, a Twój organizm będzie się buntował na myśl o sztandze. Dlatego właśnie zaplanowaliśmy dla Ciebie luźniejszy drugi tydzień programu W tygodniu trzecim znowu zmuś każde włókno mięśniowe do ogromnej pracy, aby kolejny raz trochę zwolnić, Po miesiącu udaj się na zasłużony urlop od treningów. Tylko nie przesadzaj - chyba nie chcesz zaczynać znowu prawie od zera?

,4 ZASADY

'treningu

Kładź się do łóżka w pierwszym i trzecim tygodniu przed 77, a w tygodniu drugim i czwartym maks. godzinę później.

Zwiększ udział węglowodanów w diecie w tygodniach nr 1 i 3.

Na miesiąc zapomnij o saunie. Po treningu bierz zimny prysznic

Zjadaj codziennie po 2 g białka na kg masy ciała. Jeśli nie możesz dostarczyć takiej ilości dietą, zainwestuj w odżywkę.

ANALIZA CIAŁA: BUTELKA PIWA

DIAGNOZA

+ Masa mięśniowa - norma + Testosteron — norma + Piwny brzuszek + Lekko otłuszczony korpus + Brak formy po świętach i sylwestrze

TWÓJ TRENING

▼ RYS. JAMES CAREY/DEBU7 ART

v/ww.menshealth.pl 101