Osobisty Trener78

Więcej na: www.ebookgigs.eu

Szybki upgrade każdego posiłku pozwoli Ci zapanować nad poziomem cukru we , ^ krwi, przyspieszając /j efekty treningu, y

SUPERSERIA1

ŚRODY: TRENING NA „DOBICIE”

Dobij mięśnie w superseriach, by przyspieszyć metabolizm i spalać tłuszcz nawet po treningu.

START

Ćwiczenia oznaczone tą samą cyfrą (1A i1B, 2A i 2B) połącz w superserie. Wykonaj 5 superserii 1 (po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia), po czym odpocznij 40 sekund i przejdź do superserii 2.

SUPERSERIA2

Są bogate w pektyną, która blokuje dostęp glukozy do krwi, co zmniejsza wydzielanie insuliny i pomaga w utrzymaniu \ stabilnego poziomu cukru. A

PRZYSIAD

ZESZTANGĄ

Zawiera sporo błonnika i dostar cza wolno i iwalnianej energii v Nie powoduje skoku insuliny pojedzeniu. A

Złap sztangę nachwytem szerszym niż na szerokość barków i oprzyj ją na górze pleców (A). Zrób przysiad, aż uda będą co najmniej równolegle do podłoża (B). Wróć do startu.

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE

Zdejmij sztangę trzymaną nachwytem na szerokość barków ze stojaków i opuść ją do klatki (A). Wyciśnij ciężar, prostując rece w łokciach (B). Wróć do pozycji początkowej.

Szpinak rna niski Indeks glikemiczny, dzięki czemu nie powoduje skoku poziomu X, cukru we krwi. A

Ciecierzyca spowalnia trawienie, więc pojedzeniu gwałtownie nie rośnie poziom insuliny. Nie rusza wtedy mechanizm sprawiający. v że cukier jest przerabiany / X. na tłuszcz. Ar

WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC

A    B

Zacznij od trzymania sztangi nachwytem na wysokości barków (jak na zdjęciu). Nogi możesz lekko ugiąć w kolanach (A). Wyciśnij ciężar nad głowę, jednocześnie prostując nogi (B). Patrz przed siebie. Wróć do startu.

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Sztangę trzymaj nachwytem na szerokość barków w wyprostowanych rękach. Pochyl się do przodu, aż Twój korpus będzie niemal równolegle do podłoża (A). Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej (B). Wróć do startu.

84 LUTY 2013 / MEN'S HEALTH