Osobisty Trener79

Więcej na: www.ebookgigs.eu

TYP 1

SZYBKAZRZUTKA

Ulfl PIĄTKI: TRENING SZYBKOŚCIOWY I KARDIO

i r* ' Nie musisz spędzać godzin na mechanicznej bieżni, by zrzucić oponę. yy | Ten ekspresowy trening pozwoli Ci zauważyć efekty znacznie szybciej.

n POMPKI

Przyjmij pozycję do pompki. Zginając ręce w łokciach, obniż pozycję, aż klatką niemal dotkniesz podłogi (A). Czas na dynamiczny ruch w górę (B).

0 PODCIĄGANIE WPODPORZE

Drążek zamocuj na wysokości pasa. Złap go nach wytem, nogi w y rzuć w przód (A), ręce proste. Podciągnij się (B),

WYSKOKI ZPRZYSIADU

Zrób przysiad (A), po czy m wyskocz tak wysoko, jak tylko dasz radę (B). Wy ląduj na ugiętych w kolanach nogach.

WEJŚCIA NA PODEST

Lewą stopę postaw na j podeściesięgąjącymTwoichkolan | (A).Wejdźnapodest(B).Zejdźna i podłoże.Zacznijterazdrugąnogą.

OZAKR0KI

Stań prosto wlekkim rozkroku (A).Zróbzakrok prawą nogą (B). Wróć dostartu.poczymwykonajzakrok lewąnogą. To jedno powtórzenie.

POMPKI „V”

Przyjmij pozycję do pompki. Stopy ustaw bliżej ramion, by przyjąć pozycję „V" (A). Zrób pompkę, zginając ręce w łokciach (B).

-
-	KONIEC
-	TYGODNIA
^—	NR 6
	Co teraz?
-	Powinieneś już
_	zauważyć zmiany
	w lustrze. Możesz
~	spocząć na lau-
■	rach, ale przecież
_	nie byłbyś sobą,
	gdyby obecny
-	stan Cię zadowolił.
	Czas iść dalej.

v/ww.menshealth.pl 85