Osobisty Trener99

Więcej na: www.ebookgigs.eu

01 ZŁAP BALANS

Wyprowadź mięśnie z równowagi i opanuj sytuację, by jeszcze szybciej spalać tłuszcz.

START Wykonuj po 3 serie podanych ćwiczeń, odpoczywając 30-60 sekund między seriami.

KOKTAJL

#1

PRZYSPIESZ

SPALANIE

TŁUSZCZU

CZŁOWIEK-PIŁA

Przyjmij pozycję do mostku, stopy ustawiając na ręczniku. Przesuń stopy jak najdalej w tył. a następnie w przód. Zrób 8-10 powtórzeń.

□ PRZESKOKI

Stań prosto, skocz w prawo, wykonując poziomy wymach rękoma oraz ratując ciało w prawo. Skocz w drugą stronę. Wykonuj takie przeskoki przez 30 sekund.

PRZYSIAD

Z WYPYCHANIEM HANTLI

Hantlę trzymaj na wysokości klatki za talerz. Zrób przysiad, wypchnij hantlę przed siebie, cofnij ją i wstań. Zrób 8-10 powtórzeń.

92

02 UDERZ W TŁUSZCZ

Czasami najprostsze rozwiązania są najbardziej skuteczne. Chcesz pokonać nadwagę? To ją walnij. Oto sprawdzony patent na wygraną walkę z balastem.

O PRZYCIĄGANIE KOLAN DO ŁOKCI

Przyjmij pozycją bokserską Lewa stopa z przodu, dryga cofnięta. Nogi lekko ugnij w kolanach. Unieś gardę, by chronić twarz oraz korpus. Zejdź odrobinę niżej, po czym dynamicznym ruchem przyciągnij prawe kolano do lewego łokcia Wróć do startu i zamień strony - przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia.

SKŁADNIKI

•    białko serwatkowe

•    CL A

•    L-karnityna

•    sproszkowana acerola

JAK TO DZIAŁA

Proteiny wspierają rozwój masy mięśniową, która przyspiesza metabolizm (mięsnie zużywają więcej kalori niż np. tłuszcz, więc im większa ich masa. tym wyższe tempo metabolzmu). CLA (sprzężony kwas linolowy) to suplement wspierający budowę beztłuszczowej masy ciała

L-karnityna odgrywa istotną rolę w przemianach energetycznych i dzięki niej będziesz mógł dac z siebie więcej na treningu.

Acerola (sproszkowane owoce) to jedno z najbogatszych źródeł witaminy C. poprawiającą działanie systemu immunologicznego, odgrywającego istotną rolę w czasie odchudzania.

O PRZYCIĄGANIE KOLAN DO ŁOKCI Z ZEJŚCIEM DO POMPKI

Staii prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Zejdź do przysiadu, oprzyj ręce na podłożu i wyrzuć nogi do tyłu. aby przyjąć pozycję do pompki. Wróć do przysiadu, po czym wstań i przyciągnij prawe kolano do lewego łokcia. W następnym powtórzeniu rusz lewe kolano.

O SKOKI

NASKAKANCE

Stań prosto. Złap za rączki i skakankę szybkościową. Ugnij lekko nogi w kolanach. Przez następną minutę i mieszaj jak najwięcej i różnych skoków: skacz obunóż, wykonuj bieg | w miejscu, wysoko unosząc i kolana wykonuj przeskoki w przód i w tył oraz na boki. i Staraj się skakać jak ; najszybciej.

O SPIĘCIA BRZUCHA Z CIOSEM

Połóż sie tyłem na madę. nogi zgięte w kolanach i biodrach. Dłońmi dotknij skroni. Inicjując ruch mięśniami brzucha przejdź z leżenia do siadu, oderwij od skroni lewą rękę i wyprowadź nią □os. Podążaj tułowiem za uderzeniem, lekko go ratując. Cofnij rękę do skroni i wróć do pozycji startowej. Podczas następnego powtórzenia wyprowadź cios drugą ręką.

O KOPNIAKI FRONTALNE

Przyjmij pozycję bokserską. Unieś gardę. Ugnij nogi

w kolanach. Generując jak

największą moc, przyciągnij najpierw prawe kolano w stronę klatki piersiowej, po czym wykonaj kopniaka, jakbyś miał wyważyć drzwi. Wróć do poprzedniej pozycji, by uderzyć drugą nogą. Staraj się przez cały czas trzymać gardę, a równowagę łapać większym ugięciem nóg w kolanach.

LEWY. PRAWY PROSTY

Przyjmij pozycje bokserską. Nogi lekko ugnij w kolanach. Unieś gardę. Obniż delikatnie pozycję, by pięściami i bronić twarz, a łokciami korpus. Wy prowadź lewy i prosty-żeby zwiększyć skuteczność uderzenia zrób minimalny krok do i przodu. Wróć do gardy i wy -i prowadź prawy prosty.

| Staraj się pracować nie tylko rękoma, ale również obrę-: czą biodrową oraz nogami.

©KOPNIAKI

Z PÓŁOBROTU

Zacznij jak poprzednio - od pozycji bokserskiej.

. Unicó prawe kolano

i w stronę klatki piersiowej.

po czym zrotuj biodra oraz : lewą stopę, by wykonać skręt w prawo zakończony kopnięciem. Wychyl się i w drugą stronę, by utrzymać równowagę. Wróć i do pozycji startowej, i po czym wyprowadź i kopnięcie lewą nogą.

MAJ 2013 ' MEN S HEALTH