P6190013

2011-06-09

Woda - czynniki wpływające na zapotrzebowanie

wiek

stan fizjologiczny (ciąża, laktacja) choroby

temperatura otoczenia wysokość nad poziomem morza skład spożywanej diety

Woda - normy

Zapotrzebowanie na wodę - 30 ml wody/1 Kg masy ciała Ola dorosiycn:

Zapotrzebowanie na wodę ■ 1 ml wody/1 kcal wartości energetycznej diety Cła dzieci'

Zapotrzebowanie na wodę = 1.5 ml wody/1 kcal wartości energetycznej diety Ola osób starszych

Zapotrzebowanie na wodę = 100 ml/kg m c na pierwsze 10 kg m c * 50 ml/kg mc na następne lOkg mc ♦ 15 ml na każdy kolejny kg mc

ri

j

Woda - normy		Woda - normy
Ola sportowców: Zapotrzebowanie na wodę = 10-20 ml wody/kg m.c./godzinę		Odpowiedni wybór napojów: ■ zawartość węglowodanów (6-3%) - cukry ułatwiają wchłanianie NaC! (kotransport Na* - glukoza) —> szybsze uzupełnienie straty
Uzupełnienie niedoboru płynów w organizmie po zakończeniu wysiłku		elektrolitów
fizycznego:		* uzupełnienie strat wapnia, magnezu, żelaza, witamin C i z grupy B
• najpóźniej do 24 godzin.		(najlepiej poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę),
^a wypijanie większej ilości napojów niż wskazuje na to pragnienie o		* napoje stosowane w celu uzupełnienia strat wody w organizmie -
około dwie szklanki (0.6 I) - ilość płynów pobierana na skutek		chłodne, w porównaniu do ciepłych są szybciej wchłaniane i dodatkowo
odczuwanego pragnienia może być niewystarczająca, • picie małymi porcjami (filiżanka, pół szklanki), często, nawet wtedy, gdy nie odczuwa się pragnienia		obniżają temperaturę ciała.

Piśmiennictwo

WMantO.I«vl Paiolinoto«u • didMif*rapuorytoAci V/:8aikoI (««l1    HwM.

Wydawnicton SGGW. Wman 3006

ftwlilili I. Goipiidirti wwlno WHwWowliK|i»i>w>iialwMlji W ,>—*'« \ (r**d I Normy łv'•nettu afowtpfc* Podstawy ftcwmuiow WytłwttfTwt t Kjot* P/WI. Wotum 2001 lanwM.SmMiL.awMII w»Hn»wmiy W IwwM . Duthat -lachymtry* m (rrtll Nyw> łytwnla otn»»la Podstawy mn»ttiqi i wyWo ctidrob Mkałnycti Wyd»«r"«lw» i»Uot# MWi Wtnnwa M(M

7tHw M : Zapotmoowamr na wodę • ocena |t*t pobrania w dowowsaa A . viawcri i WrsJa w lywwow ilbMdi Wydawnictwo Auofmii M»ci»i im Auęusu Cicsjkowskirgo w Pntnaom. Portum 300S Sclhrrnan'. S . OnpoooubM A Swsronlnwy atlas (ittolof.H W|«a»"CT»ti IfOcs.w P/W. Wanwaa IM4 •rrowtwsfca A 7abunenu rosondarkl wodnay w HoamnU A SHadnAi mthrrUKtr w lywwow ' downa la Wydawnictwo Akademii Rnlaterei ats Augusta Cltwlpmtite w Poroamu Aomao .'037 (oaocf rabMtieota insoodarki wodno-tMektrolitawni • kwasowo mattauai Widaaacsi latamy Wamawa 3001

13