S5001389

140

synujcic zapasów st<xikości. Czasami warto kupić mniej pyt* nych delicji, ale o duto lepszej jakości, a co za tym idzie, rów-nici droższych. Tym sposobem czekolada nie będzie jakimś tam zwyczajnym, codziennym kąskiem, lecz czymś szczególnym.

Traktujcie czekoladę jako coś w rodzaju nagrody za to ie na przykład spokojnie i prawidłowo rozwiązaliście jakieś pro-bierny

Równic! kawa moie działać uspokajająca Kiedy jesteśmy bardzo zdenerwowani, wali nam serce i mamy przyśpieszony oddech, kofeina moie działać w sposób „paradoksalny", a więc nie zwiększać, lecz zmniejszać nasze zdenerwowanie. Znajdicie czas na gorącą filiżankę kawy czy herbaty.

6, Posłuchajcie muzyki lub poczytajcie ciekawą książkę

Muzyka pomaga w uspokojeniu się, wyciszeniu - nie musi być typowo relaksacyjna. Radczas pracy czy w czasie krótkiej przerwy warto puścić sobie jej ulubiony rodzaj (ewentualnie z odtwarzacza ze słuchawkami), bo to podnosi nastrój. Jeśli macie taką możliwość, połóżcie się i posłuchajcie swojego ulubionego kawałka.

Również czytanie może być swoistym „urlopem” od codzienności. Interesująca książka potrafi oderwać czytelnika od jego problemów i bolączek, no i gdy się serdecznie śmiejemy poprawia nam się nastrój.

7. Znajdźcie czas dla siebie

Tak jak dzieci potrzebują odosobnienia, żeby odreagować, tak i dorośli powinni sobie pozwolić na przerwę, gdy czują,

ie mają dosyć. Na stałe wkomponujcie ten czas w program waszego dnia, ustalcie na przykład ze swoją rodziną, że po przyjściu z pracy pół godziny macie dla siebie. W tym czasie nie wolno wam przeszkadzać i nie jesteście wtedy osiągalni ani dla bliskich, ani telefonicznie, ani w żaden inny sposób Wykorzystajcie ten czas np. na spacer, pracą w ogrodzie itp.

Dla zestresowanych rodziców ulgą jest, kiedy dzieci przynajmniej godziną przebywają poza domem. Dlatego też dobrze jest zapisać je na jakieś zającia sportowe. Prawie wszą-dzie działają przecież takie kluby. Np. na dzieci z problemami dobrze wpływają sporty walki, chociażby judo, wymagające samodyscypliny oraz koncentracji. Kiedy już znajdziecie coś dla swojej pociechy, wolny czas wykorzystajcie nie do nadrabiania zaległości, ale pozwólcie sobie na coś przyjemnego. Poproście swoich bliskich, żeby wam to umożliwili.

8. Rozmawiajcie o swoich problemach

Oszukajcie kogoś, komu możecie opowiedzieć o swoich troskach. Mogą to być przyjaciele, koledzy, krewni, ewentualnie również profesjonalni terapeuci. Nie miejcie wyrzutów sumienia, kiedy mówicie o swoich problemach. Dokładnie opowiedzcie o waszych uczuciach oraz o tym, co sprawia wam trudności.

9. Szukajcie miłych wspomnieć

romyślcie o swoich sukcesach rodzicielskich czy zawodowych. Wyobraźcie sobie ponownie tę sytuację w każdym ^^góle, przywołajcie w pamięci wszystkie pozytywne ko-