20 21

Rozgrzewka

W szkole pleców stosuje się prawie wyłącznie aktywną rozgrzewkę ogólną, to znaczy aktywnie przeprowadzone formy ruchu — chód, bieg i lekką gimnastykę. Prowadzą one do ogólnego ożywienia psychicznego i gwarantują fizyczną gotowość do wysiłku. Rozgrzewka trwa około 10 - 15 minut. Jest to optymalny czas, pozwalający odczuć pozytywne działanie rozgrzewki.

Co dzieje się z naszym ciałem podczas rozgrzewki?

•    Powolny wzrost aktywności fizycznej prowadzi do rozruchu układu krążenia i serca oraz pracujących mięśni. W mięśniach następuje zwiększona produkcja ciepła, które za pośrednictwem układu krążenia jest transportowane do innych części ciała. Według danych optymalna temperatura ciała wynosi 38,5°C i można ją uzyskać po 15 - minutowej rozgrzewce przy średnich obciążeniach.

•    W podwyższonej temperaturze mięśni procesy przemiany materii przebiegają szybciej.

•    W podwyższonej temperaturze ciała zwiększa się zdolność przewodzenia impulsów nerwowych. Skutkiem tego poprawia się zdolność reakcji i koordynacja ruchów.

•    Podwyższona temperatura mięśni prowadzi do poprawy elastyczności mięśni, tarcie wewnętrzne zostaje zmniejszone. Mięśnie mogą pracować szybciej i lepiej.

•    Mięśnie i struktury więzadłowe (więzadła i ścięgna) uelastyczniają się i stają się zdolne do rozciągania, co prowadzi do zmniejszenia niebezpieczeństwa kontuzji.

•    Zagęszczenie warstw chrząstki stawowej powoduje lepsze rozłożenie sił nacisku, co sprawia, że staw lepiej znosi obciążenia.

•    Układ krążenia, serce oraz układ oddechowy dostosowują się do wysiłku. Zwiększenie pojemności minutowej serca, pojemności minutowej oddechu i ilości przepompowanej krwi prowadzi do poprawy zaopatrzenia organizmu w tlen.

Ogólnym celem rozgrzewki stosowanej w szkole pleców jest, poza osiągnięciem optymalnej temperatury ciała, profilaktyka uszkodzeń aktywnego i pasywnego aparatu ruchu oraz zapobieganie utracie polepszonej zdolności koordynacji, co jest szczególnie ważne przy nauce nowych form ruchu i w automatyzacji już wyuczonych sposobów zachowań.

Stosując rozgrzewkę trwającą 10-15 minut w czasie godzinnych zajęć kursu szkoły pleców, nie można oczekiwać daleko idącej poprawy stanu serca i układu krążenia. Ten „minimalny program wytrzymałościowy" ma swoją inną trwałą wartość, a podkreśla ją jego regularne wykonywanie.

21