56669 skanuj0001 (455)

Zastępca redaktora naczelnego SdW. Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, żeglarstwa. Zawodnik i instruktor jiu-jitsu. Pracuje jako instruktor w warszawskim Ośrodku Sportu i Rekreacji Środowiskowa Hala Sportowa SASKA, ul. Angorska 2; tel. [phone].

Zdjęcia: Mariusz Dłuźniewski. Na zrięiser. _ac± Zakaszewski i Paweł Działa. Zdjęcia wykonano w klubie OLIMPUS Aarssaa. j. Marymoncka 34 (teren AWF)

ROCZNY PLAN TRENINGOWY

Trening na wakacje

Trening/Praktyka ■

Artykuł sponsorowany przez firmę Alt Stars

Jarosław Gdak

Mariusz Dłuźniewski

Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, pływania, narciarstwa. Wygrał DEBIUTY 2004 i PIERWSZY KROK 2004. Pracuje jako instruktor w Klubie Sportowo-Rekreacyjnym OLIMPUS, ul. Marymoncka 34, 01-813 Warszawa, teren AWF. tel.: [phone] Klub czynny:

poniedziałek - piątek: 8:00 - 22:00 sobota - niedziela: 9:00 -18:00

Firma Ali Stars wraz z naszym miesięcznikiem i l ogłasza konkurs dla czytelników. Wystarczy | I odpowiedzieć prawidłowo na pytanie, a ta atrak-f | cyjna torba powędruje do zwycięzcy.

i Pytania konkursowe na miesiąc | czerwiec brsmiato:

■ Jakiej narodowości jest Reginae Da Silva?

\ Prawidłowa odpowiedź brzmi:

I Reginae da Siłva jest narodowości brazylijskiej.

Nagrodą otrzymuje: i Grzegorz Rajecki - Michałowo

No to mamy w końcu koniec szkoły, ale też i naszego RPT II, zbliża się upragnione lato oraz wakacje, czas urlopu, relaksu i odpoczynku. Nie oznacza to jednak, że nie będziemy ćwiczyć, wręcz przeciwnie. Nie powinniście, wręcz nie możecie przerywać treningów na całe dwa miesiące. Spowodowało by to ogromne straty w waszym umięśnieniu i ogólnie w waszej formie. Oczywiście nie nakłaniamy nikogo do intensywnych treningów przez całe wakacje. Większość z nas nie wyjeżdża na cały ten okres. Zatem kiedy jesteśmy w domu to trenujemy, gdy wyjeżdżamy to odpoczywamy. Pamiętajcie że, do wszystkiego nasze mięśnie trzeba przygotować. Jeśli zbliża się wyjazd to robimy delikatne roztrenowanie - zmniejszamy stopniowo intensywność treningów. Podobnie zachowujemy się gdy wracamy z wyjazdu - stopniowo rozkręcamy się w treningach.

Oczywiście zachęcamy wszystkich do aktywnego wypoczynku. Pływajcie wpław, na kajakach, łódkach, wybierajcie się na wycieczki rowerowe, górskie, możecie grać w kometkę, siatkówkę, koszykówkę czy piłkę nożną. Możecie również pójść w teren i poćwiczyć na łonie natury. Możecie podciągać się na gałęzi, robić pompki czy wykonywać inne ćwiczenia np. z kamieniem, kłodą lub ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała itd. Taki rodzaj rekreacji pozwoli wam w całkiem dobrej formie powrócić do treningów po urlopie.

Rzecz bardzo ważna, na którą chcielibyśmy zwrócić waszą uwagę to dieta na urlopie. Nie wymagamy od was biegania na plażę z pudełkami ryżu i piersi z kurczaka. Jednak dobrze by było zwracać uwagę na to co się je i kiedy się je. Musicie wiedzieć, że urlop nie zwalnia was od dobrego i racjonalnego odżywiania się. Nie zwalnia od dostarczania organizmowi podstawowych składników odżywczych i to w odpowiednich ilościach. Oznacza to pięć posiłków dziennie spożywanych w stosunkowe nówmor odstępach czasowych. Przede

wszystko--usjcie dostarczać dużo białka,

aby «e -asapdy zbyt duże spadki masy rmęsrtcwe 'ta ogół to przysparza najwięcej

Nasza propozycja jest następująca. Na wyjazd zaocerzce se w produkty uzupełniające bisie 3te ac aminokwasy, batony białkowe oazrwta Dołkowe. Nie musicie kupować wsNsatcri. Wystarczy jeden lub dwa z rasa. Psawcir a uzupełnić braki powstające w cfiecae re jńopie.

Jedna z wsne$szych spraw, na którą również cncsry zwrócić waszą uwagę to picie octouwecns icso płynów na urlopie. Tkanka mięsno*' rrarakteryzuje się dużą zawartością woci 3 śatem nasze zapotrzebowanie na pry-y- nośnie. Organizm przebywający w temper surze powyżej 30°C traci około 5 litrów wocy \ e uzupełnianie tej straty grozi odwodmener- związanymi z nim konsekwen-cjsmi Aói uiioęć takiego stanu powinniście zawsze -?ec ze sobą coś do picia. Oczywiście najlepsza es; - e gazowana woda mineralna, napoje zyznezre ale również mogą być soki owocowe. ³Dwmiście pić małymi łykami, nawet wtedy gdy nie odczuwamy silnego pragniene. \ e powinniście dopuścić do tego, aby chciało wam się pić. Pragnienie jest już pierwszym coawem odwodnienia. To na tyle jeśli chocz o wskazówki odnośnie wyjazdu. Przejdźmy do trensngów. Tym razem podajemy trening ra cate dwa miesiące. Przeczytajcie dokładne wszystko, zanim zabierzecie się do ćwiczeń. Jest tego dużo i można się pogubić. Po każdym pełnym cyklu treningowym (tak jak nasz RPTi musimy naszym mięśniom dać solidnie ocoocząć. Przygotowujemy je poprzez okres ćwiczeń pod kątem tzw. roztrenowa-nia, tak jak to było w poprzednim numerze. Nastgrne s&emy im zupełny odpoczynek od trenmgów od 4 do 7 dni zanim z powrotem

Tak wtasre oędzie wyglądał nasz trening na wakacie A poprzednim numerze roztreno-

36 SM Twoja gazeta, twoje radio, twoie forum - www.sdw.pl