skanuj0001 (457)

Trening/Praktyka ■

Artykuł sponsorowany przez firmę Ali Stars

Zastępca redaktora naczelnego SdW. Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, żeglarstwa. Zawodnik i instruktor jiu-jitsu. Pracuje jako instruktor w warszawskim Ośrodku Sportu i Rekreacji Środowiskowa Hala Sportowa SASKA, ul. Angorska 2; tel. [phone].

Zdjęcia: Mariusz Dtużniewski. Na zdjęciach: Paweł Działa. Zdjęcia wykonano w klubie OLIMPUS Warszawa, ul. Marymoncka 34 (teren AWF)

ROCZNY PUM TRENI

Jarosław Gdak

Lp

Nazwa etapu

Mariusz SHtiżniewski

Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju sitowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, pływania, narciarstwa. Wygrał DEBIUTY 2004 i PIERWSZY KROK 2004. Pracuje jako instruktor w Klubie Sportowo-Rekreacyjnym OLIMPUS, ul. Marymoncka 34, 01-813 Warszawa, teren AWF. tel.: [phone] Klub czynny:

poniedziałek - piątek: 8:00 - 22:00 sobota - niedziela: 9:00 -18:00

1 Wstępny    6 tygodni    04.09-15.10

2 Budowanie masy mięśniowej	4 tygodnie	16.10-12.11
3 Budowanie siły mięśniowej	4 tygodnie	13.11-10.12
4 Regeneracja	1 tydzień	11.12-17.12
5 Budowanie masy mięśniowej	4 tygodnie	18.12-14.01
6 Budowanie siły mięśniowej	4 tygodnie	15.01-11.02
7 Regeneracja	1 tydzień	12.02-18.02
8 Budowanie masy mięśniowej	4 tygodnie	19.02-18.03
9 Regeneracja	1 tydzień	19.03-25.03
10 Robienie definicji	4 tygodnie	26.03-22.04
11 Regeneracja	1 tydzień	23.04-29.04

12 Robienie definicji    6 tygodni    30.04-10.06

3 tygodnie

11.06-01.07

Roztrenowanie

Firma Ali Stars wraz z naszym miesięcznikiem ogłasza konkurs dla czytelników. Wystarczy odpowiedzieć prawidłowo na pytanie, a ta atrakcyjna torba powędruje do zwycięzcy.

Pytanie konkursowe na miesiąc czerwiec brzmi:

Jakiej narodowości jest Reginae Da Silva?

Prawidłową odpowiedź należy przesyłać na | adres mailowy redakcji: [e-mail] lub. [e-mail]

Nadszedł długo przez was oczekiwany okres roztrenowania. Ulga dla tych, którzy trenowali z nami od początku i naprawdę zasłużyli na odpoczynek. Ci, którzy przyłączyli się do RPT później - będą się obawiać utraty masy w okresie wakacyjnym.

Dla jednych i dla drugich będziemy mieli coś ekstra. Po kolei, najpierw roztreno-wanie, a w następnym numerze właśnie to coś ekstra - trening wakacyjny.

Po ostatnich sześciu tygodniach na pewno z ulgą przyjmiecie zmianę treningu na lżejszy. Cykl, który już za nami na pewno dał Wam w d.... i jedyne na co teraz macie ochotę to odpocząć no i może poćwiczyć, ale zupełnie light. Na początku musimy wyciszyć nasze organizmy i tym etapem przygotujemy się do przerwy urlopowej oraz do lekkich treningów wakacyjnych.

Wielkimi krokami zbliżają się upały, urlopy i wyjazdy weekendowe. Zatem będzie coraz trudniej utrzymać reżim treningowy. Tak naprawdę - intensywne treningi w perspektywie wakacyjnej przerwy mijają się z celem. O wiele rozsądniej jest zadbać o odpowiednie przygotowanie mięśni do tej właśnie przerwy, co znakomicie zabezpieczy je przed zbytnią utratą masy i siły. Dlatego właśnie proponujemy zmniejszanie ilości i intensywności treningów. Pomoże to wam nie wypaść zupełnie z rytmu treningowego i nie zaprzepaścić całej ciężko wypracowanej masy.

ETAP XIII - ROZTRENOWANIE

Jak napisaliśmy we wstępie, zbliża się czas urlopów i dla wielu z nas czas zmartwień. Zaraz powiecie - jakich zmartwień? Wypoczynek, słońce, plaża, piękne dziewczyny - jakie zmartwienia? A jednak! Wielu z was ciężko trenowało przez ostatni rok i obawia się, że taka przerwa może spowodować duże straty w ich sylwetce.

48 iEHH Twoja gazeta, twoje radio, twoje forum - www.sdw.pl