skanuj0001 (456)

Trening/Praktyka ■

Artykuł sponsorowany przez firmę Ali Stars

Zastępca redaktora naczelnego SdW. Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, żeglarstwa. Zawodnik i instruktor jiu-jitsu. Pracuje jako instruktor w warszawskim Ośrodku Sportu i Rekreacji Środowiskowa Hala Sportowa SASKA, ul. Angorska 2; tel. [phone].

Jarosław Gdak

Zdjęcia: Manusz Dtusnewski. Na zdjęciach: Paweł Działa. Zdjęcia wykonano w klubie OLIMPUS Warsswa. ii. Marymoncka 34 (teren AWF)

ROCZNY PLAN

TRENINGOM

Hflariusz Ufiiżniewski

Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, pływania, narciarstwa. Wygrał DEBIUTY 2004 i PIERWSZY KROK 2004. Pracuje jako instruktor w Klubie Sportowo-Rekreacyjnym OLIMPUS, ul. Marymoncka 34, 01-813 Warszawa, teren AWF. tel.: [phone] Klub czynny:

poniedziałek - piątek: 8:00 - 22:00 sobota - niedziela: 9:00 -18:00

Lp	Nazwa etapu	Czas trwania	Okresy
1 Wstępny		6 tygodni	04.09-15.10
2	Budowanie masy mięśniowej	4 tygodnie	16.10-12.11
3	Budowanie siły mięśniowej	4 tygodnie	13.11-10.12
4 Regeneracja		1 tydzień	11.12-17.12
5	Budowanie masy mięśniowej	4 tygodnie	18.12-14.01
6	Budowanie siły mięśniowej	4 tygodnie	15.01-11.02
7 Regeneracja		1 tydzień	12.02-18.02
8	Budowanie masy mięśniowej	4 tygodnie	19.02-18.03
9 Regeneracja		1 tydzień	19.03-25.03
10	Robienie definicji	4 tygodnie	26.03-22.04
11	Regeneracja	1 tydzień	23.04-29.04
D3	Robienie definicji	6 tygodni	30.04-10.06
13	Roztrenowanie	3 tygodnie	11.06-01.07

| Firma Ali Stars wraz z naszym miesięcznikiem ] I ogłasza konkurs dla czytelników. Wystarczy 1 i odpowiedzieć prawidłowo na pytanie, a ta atrak- i 1 cyjna torba powędruje do zwycięzcy.

| Pytanie konkursowe | na miesiąc kwiecień brzmiało:    f

I Kto na zawodach Arnold Classic 2007 w Columbus I 1 w stanie Ohio zajął pierwsze miejsce?

DEFINICJA

Za nami pierwszy podetap drugiej definicji. Przypuszczamy, że już macie nas dosyć. My chcemy jednak jeszcze bardziej was pomęczyć. Wiemy, wiemy... Marzycie o odpoczynku, ale jeszcze nie teraz. Przed nami kolejne trzy tygodnie solidnego treningu. Oczywiście celem naszym nadal jest DEFINICJA, która nada naszym mięśniom i naszemu ciału kulturystycznego wyglądu i tzw. ostatniego szlifu. W tej części nie będzie zbyt wiele zmian w porównaniu z poprzednią. Podstawowe założenia pozostają bez zmian. Czas na trening.

Nadal trenujemy 5-6 razy w tygodniu. Wykonujemy trzy treningi kolejno, po czym następuje dzień przerwy. Tak samo jak w podetapie pierwszym. Wygląda to następująco:_

Pn.	Wt.	Śr.	Czw.	Pt.	Sb.	Nd.
B	C	wolne	A	B	C	Wolne
A	B	C	wolne	A	B	C
wolne	A	B	C	wolne	A	B

| Prawidłowa odpowiedź:

; Victor Martinez ; Nagrodę otrzymuje:

5 Michał Kubacki ze Szczecina. Gratulujemy!

Na duże grupy mięśniowe wykonujemy dwa ćwiczenia masowe i dwa ćwiczenia rzeźbiące w serii łączonej. Na małe grupy wykonujemy jedno ćwiczenie masowe i dwa rzeźbiące w serii łączonej. Zasada ta nie tyczy się przedramion, łydek, brzucha i prostownika. W ćwiczeniach masowych przerwy pomiędzy seriami wynoszą do 2 min. W ćwiczeniach łączonych 1 min. Po każdym treningu wykonujemy 60 min. ćwiczeń aerobowych (np. rower).

36

Twoi a gazeta., twoie radio, twoje forum - www.sdw.pl