66928 strona (614)

Plecy okrągłe

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Gtowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. W dłoniach pitka ciężka. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch:

Uniesienie pitki nad podłogę i przeniesienie jej na kark. a następnie rzut piłki znad głowy w przód. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione nad podłogę.

2. Ciężar pitki zależy od możliwości ćwiczącego.

-	E= = =	=
!		1
^h —^Ll
•
	Uj»..i - 1 >i.r»i
a
	*	fcz

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce nie powinny dotykać piłki. 2. Średnica pitki zależy od możliwości ćwiczącego.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Przed głową, w odległości około 30 cm. leży piłka. Ręce wyprostowane i złączone leżą na podłodze obok piłki. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch:

Przenoszenie wyprostowanych i złączonych rąk nad piłką. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku.

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.