47684 strona (598)

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wzdłuż tułowia. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.

Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. 2. Należy zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie w czasie ćwiczenia.

118

r i	0|
	Li
	•fe
-
-\!!r --—

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wzdłuż tułowia. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.

Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Unoszenie i opuszczanie głowy (dotykanie nosem do podłogi). Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.