strona (644)

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, trzymają uchwyty ekspandorów. Głowa uniesiona, wyciągnięta przed siebie, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. (Ekspandory zamocowane przed ćwiczącym.) Ruch:

Ugięcie rąk do pozycji „skrzydełek". Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

2. Siła napięcia ekspandora musi umożliwiać wykonanie ćwiczenia z zachowaniem poprawnej postawy i w pełnym zakresie ruchu.

3. Zamiast ekspandorów można użyć linek i systemu ciężarkowo-bloczkowego.

— skoliozy.

ćwiczenie

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta przed siebie, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok.

trzymają uchwyty ekspandorów. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. (Ekspandory zamocowane z boku ćwiczącego — w linii barków.)

Ruch:

Ugięcie rąk do pozycji „skrzydełek". Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

2.    Siła napięcia ekspandora musi zapewniać możliwość wykonania ćwiczenia

z zachowaniem poprawnej postawy i w pełnym zakresie ruchu.

3.    Zamiast ekspandorów można użyć linek i systemu ciężarkowo-bloczkowego.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.