strona (544)

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tytem.

Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Ręce wyprostowane w bok, oparte o podłogę, w dłoniach ciężarki (1 kg). Pod plecami na wysokości szczytu kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Ruch:

Przesuwanie wyprostowanych rąk z ciężarkami po podłodze w stronę bioder, a następnie w stronę głowy. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Jeżeli w czasie ćwiczenia następuje pogłębianie lorcłozy lędźwiowej, to należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej.

=
*=		r
=		li
	S-	t-
=	1	f	»
		Y
	_........	8_

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tytem.

Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji „skrzydełek", na ramionach woreczki z piaskiem o ciężarze około 1 kg.

Pod plecami na wysokości szczytu kifozy piersiowej, zrolowany kocyk. Ruch:

Wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Jeżeli w czasie ćwiczenia następuje pogłębianie lordozy lędźwiowej, to należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej.