strona (763)

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Na brzuchu, w okolicach pępka, leży pitka. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Ruch:

Uniesienie nóg i przyciśnięcie udami pitki do brzucha. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Piłka może być przytrzymywana rękoma.

ćwiczenie

440

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Między stopami pitka.

Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Ruch:

Uniesienie wyprostowanych nóg wraz z piłką do kąta ok. 45°. Wytrzymać. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni wyskłepiających stopy. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy,

—    płaskostopie.

Uwagi:

1. Ciężar piłki zależy od możliwości ćwiczącego.

2. Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg.

3. Należy zwrócić uwagę, aby ćwiczący nie wstrzymywał oddechu w czasie wykonywania ćwiczenia

249