37003 Osobisty Trener83

Im mniej tłuszczu dźwigasz na co dzień, tym łatwiej będzie Ci się podciągnąć

Nie musisz zdobywać szczytów - wspinaj się poziomo, aby uzyskać topową formę.

START

Wykonaj podaną dla każdego ćwiczenia liczbę powtórzeń w takim tempie, by nie przekroczyć minuty. Nie odpoczywaj między

ćwiczeniami, l ^^obwody.

IŁUJ ŚRODY: WZMOCNIJ TYŁY

O 11 Zmuś największe grupy mięśni do ekstrapracy, by dać im solidnego kopa oraz impuls yjjgć¹ | do szybkiego wzrostu.

D PODCIĄGANIE X 6

Złap drążek nachwy-tem szerszym niż na szerokość barków (A). Podciągnij się, aż klatką dotkniesz drążka. Zatrzymaj na chwilę ruch (B), po czym wróć do pozycji startowej.

B WYCISKANIE HANTLI X 6

Stań prosto w lekkim rozkroku, hantle trzymając bezpośrednio nad barkami (A). Dynamicznie wyciśnij ciężar nad głowę, nie prostując do końca rąk w łokciach (B). Wróć do startu.

0WYKROKI BOCZNE X 6

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków (A). Zrób wykrok boczny lewą nogą, aż jej udo będzie równolegle do podłoża; prawą nogę wyprostuj (B). Po serii zamień strony.

□ PRZYSIAD ZHANTLĄX12

Stań w lekkim rozkroku, hantlę trzymaj za talerze na wysokości klatki (A). Zrób przysiad, aż Twoje uda będą co najmniej równolegle do podłoża (B). Plecy trzymaj proste. Wróć do startu.

H WSPINACZKA POZIOMA X15

; Przyjmij pozycję j do pompki, ręce trochę j szerzej niż na szerokość j barków. Przyciągnij prawe i kolano do klatki (A), wróć i do startu i przyciągnij lewe j (B). Ruch wykonuj maksy-i malnie dynamicznie.

92 LUTY 2013 / MEN'S HEALTH