41380 Zaprawa więzienna (168)

mg przejścia; 2 ■

Fot. Ul

Dłonie oprzyj płasko ni podłodze * odległości 1S-2S ca Od Ściany.

Stanie na rękach

PRZY ŚCIANIE

Wykonanie

Sta* twarzą *> iciany. l)k»nic. rozstawione na %irtvk*m buki**, oprzyj płasko u poScóir « odkghwn IMS cm od kiany. R<cc powinny Wyć (niemal) ary. prostowano l'pi) kolan.* i spręż cale ciało Kolano silnicjs/ej nogi przywii w stronę łokcia po tej samej Mionie (fot. II I) i winie zaprzyj się tą nogą, jrd-no./t'Tiic wsbijając •? drygą wysoko w powietrze Pozwól. by u miarę wnoszę. _nu w i ułowią stopa sikurjsarj nogi też oderwała się od ziemi i puszta w ślad u drugą ku ścianie. Ręce mają In. prze/cały c/as wyprostow ane. Pięty obu nóg powinny opr/r. ńęośnanę w tym samym momencie. / |mraątku może ńę zdarzać. /r równie/ pico i pośladki będą uderzać w ś. ianę. jeśli źle oernis/ silę po* irzebną do wypchnięcia się w górę, ale / czasem opanujesz sztukę precyzyjnego zn.ijdi-w.mia wum. Ręce powinieneś mieć wyprostowane, a wyciągmęir culo ma układ* uęw lagodns luk skierowany w stronę ściany (fot. 112). Utrzymaj tę pozycję przez wymagam czas, oddychając normalnie.

Rentgen Ćwiczenia

htamr na głowie przy wianie powinno przyzwyczaić cię do pozycji do góry n* gamL Kruk wyirfal sdr ramion i nadgaisthów. konieczną do bezpiecznego la-■mowMmaęzarrmcalefo ciała na dłoniach. Następnym krokiem po opar** tchetapm jest udbme się dostania na rękach przy m ianir.cojrsl trochę trudnie me «,____

’ ^{MJ,IU n}" zr względu na wajmosi rąk. \.im zysz się I**** ■■*^rjętn«dci. a także wzmocnisz barki.

Cele treningowe

* P**g puzątkuwy: !łłJ sekund

uuowatiy: | minuta

Doskonalenie techniki . r. trenów alei odbijanie się do starua na głowie (krok pierwszy).obecne ćwi-_n{_r pirwinno sprawiać ci poważnych trudności. Trzeba się jednak silniej jybif J^r~*‘' I*'" M^'^{1 u,u}^^{i 11} d oie wychodzi, spróbuj odbijać się od jakiegoś l_aH|_l^_u._np. skrzyli oyknrsb.