49399 skanuj0010

14

Jedenaste ćwiczenie

- wzmacnia funkcje narządów wewnętrznych -

Stojąc [ lub siedząc] dłonie lekko zwinąć w pięści, ręce ugiąć w łokciach.

Rozkołysać się, wykonując skłony w lewo i w prawo - po 18 razy. Należy starać się, by była zachowana rytmiczność oddechów - [wdech przy prostowaniu się, wydech przy skłonie].

Poprawia elastyczność kręgosłupa i płuc, szczególnie ich dolne partie. Wpływa na lepsze ukrwienie mózgu.

Dwunaste ćwiczenie - usprawnia ruchomość stawów -

Stojąc - lekko zgiąć ręce w łokciach, a nogi w stawie biodrowym i kolanowym. Szyja i grzbiet - wyprostowane. Należy wykonywać zwroty

[skręty] w prawo i lewo - nie odrywając stóp od podłogi. Podczas ćwiczeń powinny pracować wszystkie stawy rąk, nóg, lędźwi i szyi.

Ilość ćwiczeń stopniowo zwiększać - co dzień o 2; rozpoczynając od 5 - ale nie przekraczając 30.

Poprawia krążenie krwi w mózgu, usprawnia ruchomość stawów.