82027 skanuj0001 (200)

Przodmowo

odstawowe zasady rzymania mięśni

w optymalnej kondycji

Głównym utdaruem fizjoterapeuty jat pnmudstne rehabilitacji ouib sr tchu-rżeniami lub dyifunkrjarm nanąiitto ruchu Kmezuterapeuki wifKiłpnuu/e nie tylko : otokami, które utraciły sprawno# fizyczną : wiekiem czy też w wyniku lirnzri* powypadkcmych. nic i : nrru. kuk\<h zuhunemu ruchu** wynikają z wrjmwidlowu prowodzorrwh irrnuny** spurUwenh. Dafki kompleksowej .mi/umoła amtutnu i fanlc^u hnlduryn aała trut metod pmfilaktyczno-le-> zruenth terapeuta ruchu doskonale wir. w jaki ifiowih itopru*# funkcjonowanie nuęuu, juk ruwrut: udoskonal# tyłwetkf.

Moimi,• tm«/yi0fapl pozwala rzeźbić muskulaturę w sposób bezpieczny ■ bezurazowy ka/iU nu.łM dbająca o sprawność fizyczna powinna wiedzieć, iz przemęczony i nad wy if/imy oigam/m odmawia kształtowania masy mięśniowej, dlatego tez tak ważny jest iioiiA* «HijutwM*(lniego zestawu ćwiczeń, który stanowiłby podstawę efektywnego l profesjonalnie przygotowanego treningu

Niniejszy poradnik zawiera nie tyko opis ćwiczeń pozwalających rozbudować poszczególni- juiiie rmętni. ale dodatkowo podaje wiele praktycznych Informacji dotyczących prawidłowego rozwoju muskulatury. Szczegółowo opisane i zilustrowane zestawy ćwiczeń zo-••taly odpowiednio dobrane przez doświadczonego specjalistę Proponowana metoda lieiiiogowa opiera się na lednej z najważniejszych zasad bezpiecznego i wydajnego treningu /godnie z którą należy traktować muskulaturę jako zespół współdziałających ze sobą rirmerrtów. wymagających jednoczesnego wzmacniania i kształtowania. Dzięki kompleksowemu treningowi mięśni bezpośrednio odpowiadających za wykonywany ruch. współdziałających z nimr oraz stabilizujących go. zmniejsza się ryzyko kontuzji.

@Psn*ętaj. przetrenowany oraz nadwyrężony mięsień trao spręZysioSĆ JeżeH chcesz.

•by zyskał na wytrzymałości, ella oraz objętości musisz traktować go jako część skomplikowanego systemu, w którym każdy etemtnt paku ważna . specyficzną funkcję łatam jedyną drogą do ouąonęcu sukcesu jest równoiagłe -1 tym samym be/ uu/owe - Irenowanle odpowładracti grup mięśni

Otwiet Ut.iv stworzył kompleksową metodę kutjhnwaiiu muskulatury, na którą składa się kiótkw treningi, nie wymagające częstych powtórzeń, a umożliwiające wypracowali równomiernej sprawności fizycznej całego układu malinowego

Autor opisał wszystkie warunki, jakie trzeba spełnić, aby mięśnie pozostawały w di brej kondycji i kształtowały się według oczekiwań trenującego. Zwracając uwagę na korni czność pogłębiania glbkoścl ciała oraz wymóg pracy nad wytrzymałością mięśni, Oł«vt. wyeliminował błędy nader często popełniane przez osoby amatorsko rzeźbiące muskul turę Profesjonalnie dobrane zestawy ćwiczeń pozwalają na zachowanie proporcjonaln budowy ciała.

Postawa Dała ka2dego z nas jest nierozerwalnie związana z psychiką. Wyobraź sob człowieka w pozycji stojącej, ze wzrokiem skierowanym wprost przed siebie, tak jak to u| Leonardo da Nńncl w swoim modelu sylwetki ludzkie) Zwróć uwagę, jeżeli mięśnie tylne i krótkie, to mięśnie przednie są długie, co wyraża przyjazne, radosne usposobienie człowi ka Jeżeli natomiast mięśnie przednie są krótkie, to mięśnie tylne są długie, sygnalizuj; temperament introwersyjny.

® Równowaga fizyczna l psychiczna nieustannie na siabie wpływają. N« rapom -raj o tym. wykonując ćwiczenia przedstawione w ro/d/ule Rozaągarue mifSn' tfte trenuj wybórczo. nie skupią $< jedynie na tych ćwiczeniach. Uórc wydają a się najprzyjem-nejsa i najłatwiejsze Trenui według wskazówek, a iednocześn« cafy czas wsłuchią się w sygnały wysyłane przez organum Nie forsuj go. W ran* potrzeby pozwól mu na regenerację W przeemnym wypadku odmówi on budowana masy n*ę4nwwt]

Mięśnie tworzą pewnego rodzaju osłonę, powłokę naszego ciała, która, podobnie jak ka czukowy balon, automatycznie dopasowuje się do zmian ciśnienia wewnętrznego, wyn* lących z pracy układów oddechowego i trawiennego Zachowanie równowagi pomiędzy t mi systemami zapewnia prawidłowe funkcjonowanie fizjologiczne organizmu W ten sposi dzięki ogólnorozwojowemu treningowi, wzmacniającemu wszystkie mięśnie (w tym baid. ważną przeponę), jak również wytrzymałość l sprężystość ciała pozytywnie wpływamy i ogólną poprawę stanu zdrowia

Ohyter Lafay dokładnie wytłumaczył mi. w jało sposób stworzył opisaną dalej meto. treningu. Jej punktem wyjścia były nauki psychologiczne Znając pozytywny wpływ mot wacji na systematyczność i efektywność uprawiania sportu, autor postarał się. aby (ego ku* ka stale mobilizowała do wykonywania ćwiczeń I kontynuowania treningu Zatem jeśli chcą profesjonalnie kształtować muskulaturę i zrozumieć funkcjonowanie organizmu. /Asinun • do metody stworzony przez Otiwera Pamiętaj, każde słowo, każde zdanie w tym poradni jest bardzo ważne. Nic nie zostało tu napisane bez uprzedniego przemyślenia. Zestaw ts czert proponowany przez lataya jest wynikiem długoletniej praktyki i nabytego przez ten a doświadczenia. Ponadto metodę OHyiera wyróżnia traktowanie organizmu ludzkiego jako j wnej nierozłącznej całości, dzięki czemu jest ona nie tyko treningiem pozwalającym na rzi bierne muskulatury, ale stanowi również swoistą terapię dla całego ciała

Bćatńce CaUonnec-duyon

kinezyterapii

terapie osieopatu

trefwig grup rmęini