29 oklepywanie

58 • Kurs Dwudniowy

UMIEJĘTNOŚĆ

58 • Kurs Dwudniowy

9

Oklepywanie

Wprawianie silnie umięśnionych obszarów w ruch drgający

DZIEŃ

Oklepywanie to szybko po sobie następujące uderzenia. Najlepiej wykonywać je na końcu masażu; stymuluje ono mięśnie i poprawia nastrój., Nie stosuj oklepy wania, jeśli głównym celem masażu jest relaks lub gdy twoje poprzednie działania tak uspokoiły partnera, że zasnął. Opisuję tu trzy techniki: oklepywanie „miseczkami”, „miotełkami” i pięściami. Te szybkie ruchy wygładzają mięśnie, pobudzają nerwy i poprawiają ukrwienie skóry. Ciało rozgrzewa się. Oklepywanie stosuje się po wyrabianiu i ugniataniu, ale tylko w miejscach umięśnionych; omija się kości i duże naczynia krwionośne.

CEL: Pobudzenie, ożywienie i wygładzenie tkanki mięśniowej. Stopień trudności •••

SZYBKO,

ALE DELIKATNIE Uderzaj mięśnie podudzia na przemian obiema rękami. Ruchy powinny być bardzo szybkie, ale delikatne.

NA ZMIANĘ Oklepywanie silnie umięśnionych ud ujędrnia je i przyspiesza usuwanie zbędnych produktów przemiany materii.

Miseczki

Ręce*-

Uchodzące spod twoich (Boni sprężone powietrze wydaje dźwięk podobny do tętentu koni.

Ułóż dłoń w „miseczkę”: palce wyprostowane, kciuk podgięty do spodu. Podczas uderzania powstaje nadciśnienie, które powoduje zwiększony dopływ krwi pod skórę.

Pięści

Miotełki

Uderzamy lekko ściśniętymi pięściami obu rąk w umięśnione miejsca, takie jak uda czy pośladki. To rozluźnia i ożywia tkankę mięśniową.

Przy wszystkich technikach oklepywania dłonie powinny krótko dotykać ciała. Takie delikatne, ale energiczne uderzanie bardzo dobrze wpływa na mięśnie.

Szybko Twoje dłonie powinny wykonywać szybkie ruchy.

RAMIONA

Bokami dłoni można dotrzeć do wszystkich miejsc.

Rytmiczne Uderzenia Uderzaj rytmicznie, jakbyś grał na bębenku; nie za ciężko i nie monotonnie.

WIBRACJA

Ta technika nie ma nic wspólnego z karate - musisz rozluźnić ramiona, nadgarstki i dłonie. Uderzaj szybko bokami dłoni po ramionach, pośladkach i tylnych powierzchniach ud. Omijaj wystające kości, siniaki i żylaki.

Szybkimi ruchami końców palców możesz wywołać wibrację mięśni partnera.

Tak pobudzone mięśnie rozluźniają się. Wibrację stosuje się zwykle na małych

mięśniach, na przykład policzków czy twarzy. Daje ona dobre wyniki również przy masowaniu ud i pośladków.