96

Rys. 35

Rvs. 36

Skłony w tył powodują skurcz mięśni grzbietu i rozciąganie mięśni brzucha. Mogą być wykonywane w pozycjach wysokich, półwysokich i niskich. Przykłady:

-    skłon z postawy z rękami na biodrach, karku lub nad głową,

-    z leżenia przodem oparciem rąk skłon w tył do wyprostu ramion (rys. 37)

-    z leżenia tyłem podpór leżąc tyłem łukiem (mostek) (rys. 38).

Rvs. 37

Rvs. 38

Opady - ruch odbywa się tylko w stawach biodrowych i skokowych, tułów w pozycji równoległej do podłoża utrzymywany jest przez mięśnie grzbietu pracujące ustalająco (statycznie).

W tej płaszczyźnie wyróżnić można opady tułowia:

-    w przód z postawy (rys. 39a),

-    w tył z klęku (rys. 39c).

a

b

c

Rys. 39 a. b, c