I3 I4 (2)

> Mięśnie pleców > Ramiona

wiczenie 13.

Sposób wykonywania ta-'3' ki sam jak w ćwiczeniu C. Jednakże tym razem należy inaczej ułożyć ręce. Drążek należy chwycić nachwytem (dłonie wrócone do przodu), a nie podchwytem (kiedy palce zwrócone są w kierunku twarzy). Zakres wykonywanego ćwiczenia dopasuj do swoich potrzeb. Niekiedy możesz wykonywać pełen zakres ruchu (jak w ćwiczeniu C), połowę zakresu (jak w ćwiczeniu C1) lub dwie trzecie zakresu (jak w ćwiczeniu C3).

I Zakres I ruchu Va

Uwaga!

Jeżeli ćwiczenie I3 zastępuje ćwiczenie 1,11 lub I2, zakres m

ohu dostosuj do poleceń odpowiedniego ćwiczenia (opuszcza się r/IKo trochę, cło momentu, azr r ■« ustawią się równolegle do podłoża, lub opuszczał ■ c <-i*cnv«e :>rostuf«C rpcr w łokciach).

> Szerokość pleców

@ Postępuj według polecenia opisanego w ćwiczeniu 12. Jednakże tym razem podciągaj się do momentu, aż broda znajdzie się powyżej drążka. Uważaj, aby w czasie podciągania się i umiejscawiania brody powyżej drążka nie odchylać za bardzo głowy do tyłu. ponieważ w ten sposób możesz uszkodzić kręgi szyjne.

Praktyczna rada!

-> JeżeS nie możesz skorzystać /drv*.i do podciągania się. zastąp ćwiczfi Mćwtczenwm 18