I5 I6 (2)

Ćwiczenie 15. IMifiom tiiirinoicł:

>Plecy > Ramiona

Ćwiczenie 15. IMifiom tiiirinoicł:

@ Sposób wykonywania ćv/iczenia 15 jest prawie taki sam jak ćwiczenia 14. Jedyną różnicą jest ustawienie rąk -tym razem dłonie powinny być ustawione naprzeciwko siebie, .i me jak w ćwiczeniu 14, w którym palce skierowane były do przodu. Biorąc wdech, opuszczaj się do całkowitego wyprostowania rąk. a robiąc wydech, podciągaj się do momentu, aż broda znajdzie się powyżej drążka.

JeZeli dysponujesz jedynie długim drążkiem, umocowanym między dworna ścianami, który nie ma specjalnych obręczydo podciągania się. / dłońmi ustawionymi naprzeciwko siebie, umocui na mm dwa paski, dwie linki lub kółka, które będziesz mógł chwycić w ten sposób. Jeśli sprawi to ci większe trudności, zastąp ćwiczenie 15 ćwiczeniem 13. a jeszcze lepiej ćwiczeniem 16.

> Mięśnie pleców

/

Pozycja dla pocuUKuHtyJi

@ Technika wykonywania i sposób oddychania taki sam jak w ćwiczeniu C4. Jednakże tym razem dłonie ustawione są równolegle do siebie (palce skierowane naprzeciwko siebie). W zależności od robionych postępów ćwicz w pozycji dla początkujących, dla średnio zaawansowanych lub dla zaawansowanych. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie, podciągając się do blatu stołu, ponieważ w ten sposób najłatwiej utrzymać dłonie dokładnie naprzeciwko siebie.

Gdy wykonasz powyżei 15 powtórzeń, ćwicząc w pozycji dla początkujących, zac/mj trenować w pozyc|i dla średnio zaawansowanych

Od momentu gdy /robisz więcoi mz 15 powtórzeń w po/yc|i dla średnio zaawansowanych, zacznij trenować w pozycil dla /.i.iwansowmych i wykonuj maksymalną liczbę powtór/oń (18. 20. 281 wlfc«|)

l /'•