3582363547

CEL: 1:45 - ZAKŁADANE TEMPO NA KM - 4:57

Tydzień	Poniedziałek	Środa	Czwartek	Sobota lub niedziela
1	8 km rozbieganie + wzmacnianie	6x150 m podbieg; powrót w marszu	10 km rozbieganie + 6xP	5 km - w tempie docelowym lub wolniej + 8xP
2	6 km rozbieganie + wzmacnianie	8x400 m szybkość - 1:42-1:44; P- 2,5’	10 km rozbieganie + 8xP	15 km rozbieganie + 10xP
3	8 km rozbieganie + wzmacnianie	8x150 m podbieg; powrót w marszu	12 km rozbieganie + 10xP	6 km - w tempie docelowym lub wolniej
4	6 km rozbieganie + wzmacnianie	8x400 m szybkość - 1:40-1:42; p. 2,5’	10 km rozbieganie + 10xP	20 km rozbieganie
5	6 km rozbieganie + 8xP	6x1 km interwał - 4:35-45; p. 2,5'	12 km rozbieganie + 10xP	8 km - w tempie docelowym
6	6 km rozbieganie + wzmacnianie	6x150 m podbieg; powrót w marszu	6 km rozbieganie	Start 10 km
7	6 km rozbieganie	8x400 m szybkość 1:38-1:40; p. 2,5’	8 km rozbieganie + 10xP	10 km rozbieganie + 3 km w tempie docelowym
8	6 km rozbieganie + 8xP	6 km rozbieganie + 8xP	Wolne lub rozruch/spacer	DZIEŃ BIEGU!

Bieganie