1437211870

Trening gibkości jako uzupełnienie ćwiczeń siłowych w fitness

Podstawowe zasady treningu aerobowego

Zalecenia dietetyczne dla osób uprawiających ćwiczenia siłowe

Ogólne założenia oraz przepisy sportowe form aktywności ruchowej opartych o ćwiczenia siłowe

•    kulturystyka

•    fitness sportowy

•    trójbój siłowy

•    konkursy siłaczy

•    podnoszenie ciężarów

2. Praktyka

Znaczenie rozgrzewki i jej charakter w zależności od tematu zajęć

•    rodzaje ćwiczeń rozgrzewających

•    kolejność i ćwiczeń

•    pomiar tętna jako wskaźnik adaptacji organizmu Zasób ćwiczeń dodatkowych

•    ćwiczenia wytrzymałości (metody ciągłe i przerywane, formy treningu aerobowego w treningu siłowym)

•    uzupełniające ćwiczenia szybkości, zwinności i koordynacji

•    ćwiczenia gibkości ( statyczne, dynamiczne, bierne i czynne, samodzielne i z partnerem, stretching) Ćwiczenia oddechowe 1

•    specyfika ćwiczeń oddechowych

•    oddech w czasie treningu

Podstawowe ćwiczenia siłowe - systematyka, technika wykonania i metodyka nauczania

•    ćwiczenia z pokonywanie oporu własnego ciała

•    ćwiczenia z partnerem

•    ćwiczenia z przyborami i na przyrządach

•    ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, obręczy barkowej, grzbietu, brzucha, nóg z wykorzystanie oporu zewnętrznego ( wolny ciężar i maszyny)

Trening siły - przykładowe jednostki dla poszczególnych metod treningowych (trening obwodowy, body building, ciężkoatletyczny, ćwiczenia w parach, cybergenics, ćwiczenia izometryczne )

Doskonalenie techniczne i metodyczne w obrębie ćwiczeń siłowych

•    dokładność wykonania

•    poprawa błędów

•    wyrabianie nawyków ruchowych

•    zasady doboru ćwiczeń

•    demonstracja i poprawa błędów

•    bezpieczeństwo zajęć

Prowadzenie przez studentów treningów na zadane tematy

•    zasób ćwiczeń

•    przykładowe zestawy ćwiczeń

•    realizacja założonych zadań treningowych