7696131953

Piękna l szczupła przygotuj się do lata

Ćwicz w domu i chudni

1 a stan prosto i romaw rtmt wo hańbie, ne na    wrttft* OiyC c»k« « 0*0-

n* 7(fł> <tx.act\ 11501 ręr* 1 pi7«r»* p*Vp ra

tn»V ha«l<.

1 b. 7 wfóetTm o>7wuf> c*fc* 73 lwy tar* mntro skrzaty: i™ i (trtwyasria ;nrj(.->-noq ftyawoctapcw'niusciiniMC'i \VVOC r.f>prayrywy0aor«q PowMczjawjw ęnr/, a pcłcm wyir.nat Ćwioana w rtust strroc

PRZYSIAD t

2 a. Suit \x<Mi I rozstaw stopy r(p;p UrdflSi r(2 na ONCltOtt iMlltf*. Ux> l mewi c tro.d-j pwrJcs cfc.Ł:r 0»J ro

P*:l> Cluyt płfce w Oknie 2 bi ICttw? powKtra 1 rob przyśni

tcunocrttiifc    prosie rwo

pi-KO stel*;. Z wy-Jechcm wyprostu nom I w tym Łairym czalc crztbKo płkę ruc tatowe Acwtińz i»2uk n-lS w

<- DESKA ZE SKRĘTEM

3 a. Pc*fy? w; f« tczuTu cp-ryj era* ra-n r.na 1 pace stńp m poriktetoe Nnr.m mewie brzucha 1 '.v\p:hn 1 oao w poro taKaBytuky* r»j twrrzyiy M$ (WT3 (letoni <fc*ndn» poi hvto»r<>

2b. 'rnTr.\a:rup*W-mfcsne brzucha *r^P ernerra w prawo WyWjtra ctwv fciwOCdopozyy v*>eocr«n( wwępr*? stoęc mtbcrcc w kwa Ikwttrz Icmcze 7 razy w <*« stroi/

40 MB

Program ćwiczeń na 4 miesiące

Cmubu pokazane obok rob co dtug dzień. W pozostałe crt Mytami trertng kanio (nou. yjggmj. nonie wzJkngi płynune *p.). Stopnkmo zv*rkizaj Mensynnosc.

1    Trening w domu: wytari .\' wr c»ł:ren wariug <w <b»c ped» wn Ne

•ab neTTy rn .•rrr»₁ Trening kzedla <tcrv rrr,-so rsra ipa Ti a tfcrk djsj:;x«.vci poBrarMakMScrłrldcłWUpowrtn tnwac imn c 02 przerwy

MCSWfc

2    Trening w domu rrt> I «n r»v7en ber rm=r*y, <-<tw?r| 7 mm wycrnsi

kot na sen; Trcnlo® kzrdlo w»du? doAO mn /rlcrn ro<lza£ :*,-tv<\rcca <H> we w»do s7>ti<i marę?, w crwern r*y*an m» v>Mty i^rę}

viF$inc

Trening w domu *yta< 14 Luzy m    2n*^ia >jv. icr.l do i. oJoocz>-

wzftc    n rw po 2 rr n Trening kardo oe - rar> * b.oadnu po

4C rrln    Uc znkfcszn. leirpo.

Trening w domu reto taly ax. po S sona Cwiaen, a e skroe reremy da Ibrrm Trcnng kardla 4 S razy w tygodn u pa JO mł\ at a? arfcrna rten MIFSIAC    1rrnrr?r;f7awĄ.^eai(?n'nmws7»lrmbB<p*IOmnrTvus7

Piąkna I szczupła

ALEKSANDRA

ŻELAZO

Dośw.odczcno instr jk torka t tnessu. trenerka personalna. Jest absol

wentka Uniwersytetu Warszawskiego oraz Polskie) Akademii Soo^rtu. Aktywność f zyczna towarzyszy jej od na młodszych lat irenowoła lekkoatletykę i pływanie. W ostatnich latach za oteresnwala Sie kulturystyka. Specjalnie dla Vity opracowała prosty trening odchudza jący (sir. 36-41).