ÿþD i e t a p r z e d i p o t r e n i n g u
Z A P A M I E T A J !
" W c i a g u d n i a s p o z y w a j m i n i m u m 3 - 4 p o s i l k i
" S t a r a j s i e j e j e s c w m i a r e o j e d n a k o w y c h p o r a c h , b o w i e m o r g a n i z m w t e d y n a j l e p i e j
w y k o r z y s t u j e d o s t a r c z a n e m u s k l a d n i k i
" P r z e r w y m i e d z y p o s i l k a m i n i e p o w i n n y b y c d l u z s z e n i z 3 - 4 g o d z i n y
" U n i k a j w s z e l k i c h b e z w a r t o s c i o w y c h p r z e k a s e k , t a k i c h j a k s l o d y c z e , c h i p s y i t p .
" P a m i e t a j , z e n a j w a z n i e j s z e j e s t s n i a d a n i e
" J e z e l i n i e m a s z c z a s u l u b m o z l i w o s c i n a p r z y g o t o w a n i e p e l n o w a r t o s c i o w e g o p o s i l k u , z m i k s u j
s o b i e o d z y w k e w e g l o w o d a n o w o - b i a l k o w a ( n p . S u p e r M a s s 3 2 0 0 )
" N a j l e p i e j j a k p r z y g o t u j e s z w s z y s t k i e p o s i l k i j e s z c z e p r z e d w y j s c i e m z d o m u . K a z d y z n i c h
m o z e s z z a p a k o w a c w o s o b n y p o j e m n i k p r z e z n a c z o n y d o z y w n o s c i .
Z A P A M I E T A J !
" J e z e l i n i e z a u w a z a s z e f e k t ó w w p r z y r o s c i e m a s y m i e s n i o w e j o r a z t l u s z c z o w e j , p o w i n i e n e s
k o n i e c z n i e z w i e k s z y c e n e r g e t y c z n o s c s w o j e j d i e t y
" S p o z y w a j c z e s c i e j t z w . b o m b y k a l o r y c z n e . W t y m c e l u d o t y c h c z a s o w e p o s i l k i w z b o g a c a j
o d z y w k a m i t y p u g a i n e r ( n p . S u p e r m a s s 3 2 0 0 ) l u b w y s o k o g l i k e m i c z n y m i p r o d u k t a m i
w e g l o w o d a n o w y m i z n i s k a z a w a r t o s c i a t l u s z c z u , n p . p i e c z y w o p s z e n n e z d z e m e m , s u s z o n e
o w o c e , m i ó d , w y r o b y c u k i e r n i c z e , l o d y
" P o s i l k i w y s o k o e n e r g e t y c z n e p o w i n i e n e s s p o z y w a c w g o d z i n a c h p o p r z e d z a j a c y c h t r e n i n g i , a
t a k z e p o i c h z a k o n c z e n i u
" N i e j a d a j z b y t k a l o r y c z n y c h p o s i l k ó w n a k o n i e c d n i a , g d y z p o t r z e b y e n e r g e t y c z n e o r g a n i z m u
m a l e j a , a n a d m i a r k a l o r i i w e d r u j e d o k o m ó r e k t l u s z c z o w y c h .
" N a j b a r d z i e j t r e s c i w e p o w i n n o b y c s n i a d a n i e i p o s i l e k p o t r e n i n g o w y . D o b r y m s p o s o b e m j e s t
w r z u c e n i e o d p o w i e d n i c h p r o d u k t ó w z y w n o s c i o w y c h d o m i k s e r a i r o b i c i e i c h d o p o s t a c i p l y n n e g o
k o k t a j l u .
Z A P A M I E T A J !
" W d n i a c h , k i e d y i n t e n s y w n i e t r e n u j e s z p o w i n i e n e s s p o z y w a c w e g l o w o d a n y w i l o s c i o k . 8 - 1 0
g / k g n a l e z n e j m a s y c i a l a
" W e g l o w o d a n y w t w o j e j d i e c i e p o w i n n y s t a n o w i c o k . 5 5 - 6 5 % c a l k o w i t e g o z a p o t r z e b o w a n i a
e n e r g e t y c z n e g o
" W o s t a t n i m p o s i l k u p r z e d t r e n i n g o w y m s p o z y j w e g l o w o d a n y p r o s t e , n a j l e p i e j w f o r m i e
o d z y w k i t y p u C a r b o l u b o d z y w k i w e g l o w o d a n o w o - b i a l k o w e j
" W p i e r w s z y c h d w ó c h g o d z i n a c h p o t r e n i n g u p o w i n i e n e s s p o z y c o k 1 g w e g l o w o d a n ó w n a k g
m a s y c i a l a ( o k . 7 0 - 1 0 0 g ) . W n a s t e p n y c h d w ó c h g o d z i n a c h s p o z y c i e t o p o w i n n o b y c u t r z y m a n e n a
p o d o b n y m p o z i o m i e .
" D l a p e l n e j o d b u d o w y g l i k o g e n u w m i e s n i a c h m u s i s z d o s t a r c z y c o k . 6 0 0 g w e g l o w o d a n ó w n a
d o b e
" T r e n u j k r ó t k o , a l e i n t e n s y w n i e . 6 0 m i n u t t r e n i n g u p o w i n n o c i z u p e l n i e w y s t a r c z y c
" Z a p a s y g l i k o g e n u w m i e s n i a c h o d n a w i a j a s i e d o p i e r o p o u p l y w i e 2 4 - 4 8 g o d z i n , d l a t e g o n a
s i l o w n i n i e t r e n u j c z e s c i e j n i z 4 r a z y w t y g o d n i u
Z A P A M I E T A J !
" W k u l t y r y s t y c e i s p o r t a c h s i l o w y c h n i e m a s e n s u s p o z y w a c b i a l k a w i l o s c i p o w y z e j 2 , 5 g / k g
m a s y c i a l a . Z w i e k s z e n i e s p o z y c i a t e g o s k l a d n i k a w y d a j e s i e u z a s a d n i o n e j e d y n i e w p r z y p a d k u
o s ó b z n a d m i a r e m t k a n k i t l u s z c z o w e j .
" D o p ó l g o d z i n y p o t r e n i n g u p o w i n i e n e s s p o z y c o d p o w i e d n i a i l o s c w e g l o w o d a n ó w n p r y z , a
n a j l e p i e j w e g l o w o d a n y w p l y n i e .
" D o 2 g o d z i n p o c w i c z e n i a c h p o w i n i e n e s s p o z y c o d p o w i e d n i a i l o s c p e l n o w a r t o s c i o w e g o i
l a t w o p r z y s w a j a l n e g o b i a l k a , g d y z w t y m c z a s i e m i e s n i e s a j e s z c z e s i l n i e u k r w i o n e i l a t w o
w y c h w y t u j a k r a z a c e w e k r w i a m i n o k w a s y
" N a j l e p i e j , g d y b e d z i e t o o d z y w k a b i a l k o w a , a j e s z c z e l e p i e j w e g l o w o d a n o w o - b i a l k o w a , g d y z
c u k r y z a w a r t e w p r e p a r a c i e d o s t a r c z a j a o d p o w i e d n i a i l o s c e n e r g i i d o s y n t e z y b i a l e k m i e s n i o w y c h
, o r a z w z m a g a j a w y d z i e l a n i e i n s u l i n y , k t ó r a n a s i l a n a p l y w a m i n o k w a s ó w d o m i e s n i . S p o z y w a j a c
o d z y w k e w e g l o w o d a n o w o - b i a l k o w a u z u p e l n i a s z n i e t y l k o b i a l k o , a l e t a k z e c u k r y n i e z b e d n e d o
s y n t e z y g l i k o g e n u m i e s n i o w e g o .
" D o b r y m r o z w i a z a n i e m m o z e b y c t a k z e s p o z y c i e o d p o w i e d n i e j i l o s c i a m i n o k w a s ó w ( n p . A m i n o
F o r m u l a 2 0 0 0 + ) i p o p i c i e i c h s o k i e m o w o c o w y m ( n a j l e p i e j g r o n o w y m l u b p o m a r a n c z o w y m )
" N a j l e p s z y m r o z w i a z a n i e m m o z e o k a z a c s i e w z b o g a c e n i e d i e t y o d p o w i e d n i m p r e p a r a t e m i
p r z y j m o w a n i e g o 2 - 3 r a z y d z i e n n i e p o g l ó w n y c h p o s i l k a c h ( b a r d z o d o b r y s k l a d m a p r e p a r a t
D a i l y C o m p l e t e f i r m y U l t i m a t e N u t r i t i o n ) .
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