2808185883

Miejsce ćwiczeń: mata sala gimnastyczna

Ilość ćwiczących: 10-14 osób Wiek ćwiczących: 18-22 lata Płeć ćwiczących: kobiety i mężczyźni Czas ćwiczeń: 30-40 minut Przybory i przyrządy: woreczek

	Tok	Treść	Ilość powtórzeń	Uwagi
1	Ćwiczenia ożywiające	PW: postawa, woreczek trzymany oburącz Tm: marsz w miejscu z podrzucaniem i chwytaniem woreczka	5
		PW: postawa, woreczek trzymany oburącz Tm: marsz w miejscu z podrzucaniem i chwytaniem woreczka i klaśnięciem za plecami	5
2	Ćwiczenia głowy i szyi	PW: postawa, woreczek ułożony na głowie Ti: skręt głowy w prawo T2: powrót T3: skręt głowy w lewo T4: powrót	5
		PW: postawa, woreczek ułożony na głowie Ti: skłon głowy w przód z chwytem woreczka z przodu T2: wyprost z ułożeniem woreczka na głowie T3: skłon głowy w tył z chwytem woreczka z tyłu T4: wyprost z ułożeniem woreczka na głowie	5
3	Ćwiczenia ramion	PW: postawa, woreczek trzymany w prawej ręce Ti.2: wznos ramion bokiem w górę z przełożeniem woreczka do lewej ręki Tm: opust ramion bokiem Tm: wznos ramion bokiem w górę z przełożeniem woreczka do prawej ręki T7.8: opust ramion bokiem	5
		PW: postawa, woreczek trzymany w prawej ręce T2: wznos ramion w bok T2: zgięcie ramion na kark z przełożeniem woreczka do lewej ręki T3: wyprost ramion w bok T4: opust ramion T5: wznos ramion w bok T6: zgięcie ramion na kark z przełożeniem woreczka do prawej ręki T7: wyprost ramion w bok	5