619535442

Sledovanl TV Poćrtaćove hry Sezenl de!e neż 30 minut

JEST LIŻE JSTE POHYBOVE NEĆINNI

(jen zrfdka pohybove aktivnl)

Snaźte se każdy tyden zvyśit svoji fyzickou aktivitu pomoci tohoto pruvodce pohybove aktivity.

Zde je, jak zaćft...

Zvyśujic denni aktMty podle pohybove Pyramidy.

JESTLIŹE JE VAŚE AKTIVITA SPORADICKA

(aktivita obćas, ale ne pravidelnś)

Bud te dusłedni a vytrvali v teiesne aktrnte zvyśovanfm aktMty ve stredni ćasti Pyramidy

« nalezenim aktivity, ktera Vas tśśi

* plśnovśnlm aktivit do Vaśeho dennfho programu

chiizi po schodech misto poużitf vytahu nebo eskalatoru

delślmi prochśzkami v miste bydliśte

protahovanfm pri delśim stani

chozemm peśky kdekoliv mużete

AKTIVITY VOLNĆHO ĆASU

Golf • Bowling Soft bali

Próce na zahradś

PRU2NOST A SILĄ

Strecink * Jóga Kondićnf a posiłovaci domacl cvićenf Posikwani se zśtćźi

2-3x tydne

AEROBNf

(20+n Rychlś chuze • ( Rotoped Beh na lyżfch %

EAĆNI CVIĆENl

(30+ minut)

Turistika « Koślkova Volejbal A Tanec

Pif»uic a I4»au iij.Ih nEila-.tnomuto tut FCSKi. ^-a’i:l Elu^sOan*

11*14

BUDTE VYNALEZAV( V HLEDANi RUZNYCH GEST, JAK BYT AKTIYNI

o stanovenfm realnych cilu

JSTE-LI V POHYBU DUSŁEDNI (aktivnf vetśinu ćasu, nebo alespoń 4 dny v każdćm tydnu)

N/yblrejte aktivity z cele Pyramidy a:

• zmćńte svuj rutinni program, jestliże se zaćhate nudit

• objevujte nove aktivity

zahradć ijvlce fyzickou ćinnost

Nejlepe każdy den