7942341077

2017-07-27    Dziennik żywieniowy    * potreningu

	ilość	kcal	białko [g]	węglowodany [g]	tłuszcze (gj
śniadanie godz. 6:00
Płatki owsiane górskie Kupiec	100 g	363	12	63	7
Mleko 3,5 %	200 g	126.8	6.8	9.6	6.8
Żurawina suszona	20 g	67.4	0	16.4	0.2
Daktyle suszone	30 g	73.9	0.5	17.7	0.1
Brzoskwinia	100 g	46.2	1	10.1	0.2
Nasiona Chia • Makar	15 g	68.9	3	3.8	4.7
Orzechy włoskie	30 g	197.5	4.6	0.8	19.6
		943.7	27.9	121.4	38.6
drugie śniadanie godz. 9:00
Ser Gouda tłusty	100 g	288.7	25.5	0.1	20.7
Bułka z nasionami- biedronka	130 g	427.7	14.3	78	6.5
Masło extra	10 g	74.8	0.1	0.1	8.3
Pomidor	30 g	4.5	0.3	0.7	0.1
Ogórek	30 g	3	0.2	0.5	0
Jabłko	100 g	46	0.4	10.2	0.4
		844.7	40.8	89.6	36.0
obiad godz. 12:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóiy	250 g	243	54	0	3
ziemniaki	100 g	76.9	2	17	0.1
Banan	100 g	94.3	1	21.9	0.3
Kasza orkiszowa - Bio Planet	100 g	361.6	15	70	2.4
		775.8	72.0	108.9	5.8
Posiłek 4 godz. 16:00
Jajo kurze całe	3 szt.	217.8	19.5	1.2	15
Bułka z nasionami- biedronka	60 g	197.4	6.6	36	3
Masło extra	10 g	74.8	0.1	0.1	8.3
Nektarynka	100 g	48.2	0.9	10.7	0.2
		538.2	27.1	48.0	26.5
Posiłek 5 godz. 20:00
Ryż Basmati	100 g	353	7	79	1
Mleko 3,5 %	200 g	126.8	6.8	9.6	6.8
Nektarynka	100 g	48.2	0.9	10.7	0.2
		528.0	14.7	99.3	8.0

DOSTARCZONO:	3 630,4 kcal	białko: 182,5 g	węglowodany: 467,2 g	tłuszcze: 114,9 g
POZOSTAŁO:	-269,4 kcal	białko: -42,5 g	węglowodany: -3,2 g	tłuszcze: -9,9 g