1250463504

4. Wykład i dyskusja

Zapobieganie depresji i wychodzenie z niej - depresja jest uleczalna i można jej zapobiegać:

1.    Uznaj, żejesteś odpowiedzialny tak za swoją depresję jak i wyjście z niej. Twoja postawa, gniew i myślenie zależy od ciebie.

2.    Obserwuj swoje myśli - wzmacniaj pozytywne myślenie.

3.    Na bieżąco pozbywaj się gniewu (często wybaczaj, rozwiązuj problemy, nie chowaj urazy na później, rozmawiaj, wyrażaj uczucia).

4.    Nie czyń sobie z depresji narzędzia, środka odwetu czy manipulacji. Może to być chęć zwrócenia na siebie uwagi, uczynienia innych tak samo nieszczęśliwymi. Cel zostaje osiągnięty, ale wszyscy czują się tylko gorzej.

5.    Zbliż się do rodziny i przyjaciół - nie zaniedbuj relacji z rodzicami, rodzeństwem

i przyjaciółmi. Rozmowy, wspólne rozwiązywanie problemów, otwartość, szczerość to potężny Środek antydepresyjny.

6.    Unikaj przesadnego zajmowania się sobą. Wejście w siebie i refleksja to wspaniały instrument radzenia sobie z problemami emocjonalnymi, nad którymi nie wolno tracić kontroli. Zbyt długie zastanawianie się nad sobą prowadzi do krytycyzmu nierealnego mijającego się z obiektywizmem.

7.    Wprowadź zmiany w swoim postępowaniu. Między myśleniem a postępowaniem zachodzi sprzężenie zwrotne. Twoje zachowanie wynika z tego jak się czujesz a samopoczucie z tego jak się zachowujesz. Podejmij świadomą decyzję przerwania tego kręgu jakimś miłym gestem, zachowaniem.

8.    Zmień swój autodialog - myśl pozytywnie, autosugestia to klucz do sukcesu. Myślenie typu: zawsze coś popsuję prowadzi do tego, że tak się dzieje.

9.    Bądź asertywny - wyrażaj swoje uczucia i potrzeby, podejmuj dialog.

10.    Zorganizuj sobie życie tak by dawało ci satysfakcję - sensowny rozkład dnia - czas na pracę, odpoczynek, relacje z ludźmi, czas dla siebie.

11.    Zaakceptuj fakt, żejesteś tylko człowiekiem - każdy popełnia błędy, nie skupiaj się zbyt nad nimi i nie próbuj się za nie karać.

12.    Naucz się śmiać - to naturalne lekarstwo, rozluźnia i stymuluje wydzielanie substancji mózgowych - endorfin, które wpływają na dalszą poprawę nastroju. Naucz się śmiać sam z siebie. Szukaj ludzi, w których towarzystwie jest ci wesoło.

13.    Jeśli nie radzisz sobie sam ze sobą - skorzystaj z profesjonalnej pomocy psychologów czy psychoterapeutów.

Te zasady można rozdać każdemu uczestnikowi zajęć.