plik

Praca z l�kiem i strachem - zosta� Szamanem (Dzia� Rozw�j Duchowy) Na pocz�tku zdefiniujmy naszego hipotetycznego szamana, jest to cz�owiek, kt�ry wykorzystuje ro�ne sposoby postrzegania �wiata oraz dzia�ania zwi�zane z tymi sposobami dla wprowadzania harmonii i realizacji swoich intencji. Mo�emy wyr�ni� cztery podstawowe formy postrzegania otaczaj�cego nas �wiata: -�wiat fizyczny, oparty na za�o�eniu, �e wszystko jest oddzielone; ten spos�b postrzegania znamy raczej wszyscy. -�wiat energii, oparty z kolei na za�o�eniu, �e wszystko jest po��czone, nasze cia�o energetyczne jest w ci�g�ym przep�ywie energii z otoczenia; ten spos�b postrzegania jest np. wykorzystywany przez bioenergoterapeut�w, oraz przy widzeniu aury, zazwyczaj nie�wiadomie dostrzegany przez ludzi: "czuje si� dzi� rze�ki i pe�en energii", "musze pod�adowa� akumulatory" to wypowiedzi zwi�zane z postrzeganiem �wiata energii. - �wiat symboli, oparty na za�o�eniu ze wszystko co dostrzegamy jest symbolem czego� innego; ten spos�b postrzegania �wiata znamy ze sn�w oraz np. wspomnie� -�wiat holistyczny, jest to spos�b postrzegania oparty na za�o�eniu, �e ca�y wszech�wiat jest jedno�ci�, czasami jest do�wiadczany w chwilach wielkich wzrusze� lub strzelistej modlitwy. Jak wiec w praktyce wykorzysta� te stany postrzegania? Spr�bujmy Ja szamana wp�dzi� w ma�e rozdzielenie, tak wiec szaman sk�ada si� z: Ja ? Obserwuj�ce Ja-Wojownik Ja-Uzdrowiciel Ka�de z tych Ja to pewna postawa i zesp�l nawyk�w, kt�re u�atwiaj� szamanowi dzia�anie. Przyjrzyjmy si� ka�demu z nich oraz temu jak ich trening pomaga w walce z l�kiem. Ja Obserwuj�ce to takie nastawienie jakie posiada dziecko badaj�ce swoje otoczenie, kt�re u�ywa wszystkich zmys��w: s�uchu, spojrzenia, dotyku, w�chu, smaku, czucia ca�ym cia�em, pe�nego zaanga�owania w otaczaj�c� przestrze�. Spr�buj rozwin�� tak� postaw� i u�y� jej do badania swojego wn�trza i otoczenia w ka�dej chwili swego �ycia. Mo�e Ci w tym pomoc medytacja Zen lub Vipassana, ale na ten temat jest sporo lektury. Tymczasem odno�nie szamanizmu i sposob�w postrzegania - oto kilka �wicze�, kt�re mog� ci w tym pom�c, wykonuj je kiedy masz na to ochot�, �adne z nich nie obudzi od razu Ja Obserwuj�cego w tobie, ale ka�de wykonanie to krok do sukcesu. Kolejno wykorzystuj� one te ro�ne sposoby postrzegania o kt�rych by�a mowa. Gdy wykonasz je lub "za�apiesz ich idee" �atwo wymy�lisz pokrewne �wiczenia na w�asne potrzeby rozwijaj�ce te elementy z kt�rymi idzie ci najtrudniej. �wiczenie 1 Sta� z zamkni�tymi oczami na �rodku pokoju, spr�buj wczu� si� w swoje cia�o: jak stoisz? Kt�re mi�nie s� napi�te? Jak oddychasz? Ws�uchaj si� w d�wi�ki ciebie otaczaj�ce, w jaki spos�b z zamkni�tymi oczami wyczuwasz pomieszczenie. Po prostu obserwuj. Powoli otw�rz oczy: Westchnij: aaaaahhhh ... spr�buj zapami�ta� ten stan zdziwienia i zachowa� go obserwuj�c otoczenie: baw si� swoj� percepcj�, przechod� od pojedynczego szczeg�u do og�u, staraj si� raz widzie� kszta�ty, a innym razem barwy, powoli przeno� uwag� pomi�dzy poszczeg�lnymi elementami. Staraj si� nie traci� swojego cia�a z pola uwagi, a kiedy jaki� element poch�onie ci� ca�kowicie spr�buj z powrotem wyczu� swoje cia�o. U�yj zmys��w, poruszaj�c si� baaardzo powoli, jak mucha w smole ... a� do przesady, poruszaj�c si� w ten spos�b zacznij chodzi� po pomieszczeniu, dotyka� element�w kt�re widzia�e�....je�li mo�esz to r�wnie� je pow�chaj, posmakuj, pos�uchaj... �wiczenie 2 Stan lub usi�d� na �rodku pomieszczenia, poobserwuj je przez chwile i zamknij oczy. Spr�buj wczu� si� w otaczaj�c� ci� energi�, wyczu� swoj� aur�. Nie powiem Ci jak to zrobi�, zr�b to po swojemu, wyczuj jaki jest nastr�j tego miejsca, jak si� czuje w nim twoje cia�o...spr�buj swoj� uwag� obj�� ca�e pomieszczenie... jakby� obserwowa� ekran kinowy...co promieniuje od otoczenia a co z ciebie? Spr�buj wyczu� jaka jest energia w otaczaj�cych ciebie przedmiotach, jaka energia stanowi ich esencje a jaka form�, obserwuj dynamik� tej energii, sk�d i dok�d p�ynie ... postaraj si� u�y� tych samych zmys��w kt�rych u�ywa�e� wcze�niej ... tylko od wewn�trz, jak z wn�trza widzisz pomieszczenie jak je s�ycha� ... kieruj swoj� uwag� tak jak poprzednio robi�e� to pomagaj�c sobie wzrokiem. A teraz, powoli zacznij si� porusza� si� nadal obserwuj�c pomieszczenie i cia�o, wczuj si� w nie, pami�taj�c o odczuciu i nastawieniu ?Aha: Aha zauwa�y�em co�. Aha, o! Co� innego ... pozw�l cia�u reagowa� na swoje odczucia, spr�buj je nawet ?odta�czy�?... spr�buj ca�ym cia�em poczu� i prze�y� energi� otoczenia...obserwuj jak i czy otoczenie wsp�gra z tob� ... �wiczenie 3 Sta� lub usi�d� na �rodku pomieszczenia, poobserwuj je przez chwile i zamknij oczy. Swoimi wewn�trznymi zmys�ami spr�buj odtworzy� mo�liwie jak najszczeg�owiej otoczenie dooko�a ciebie, je�li chcesz sobie pom�c, nie przejmuj si�, otw�rz oczy, rozejrzyj si� jeszcze raz. ?Aha!? Zamknij oczy i wr�� do swojej rekonstrukcji. Spr�buj nawet powoli lub szybciej pochodzi� po pomieszczeniu w swojej wewn�trznej wizji, tak jak robi�e� to w �wiczeniu pierwszym (poruszaj si� w wizualizacji, w rzeczywisto�ci lepiej usi�d� do tego fragmentu �wiczenia). Otw�rz oczy i zacznij bada� swoim umys�em przedmioty na kt�re patrzysz, spr�buj "odczyta�" ich znaczenie, przeznaczenie i histori�, zachowuj�c oczywi�cie nastawienie "Aha" i obserwuj�c odczucia p�yn�ce z cia�a. Teraz zr�b jeszcze co� - co� co robi� dzieci a my doro�li robimy to nie�wiadomie ... spersonifikuj je, zacznij z nimi rozmawia�, pos�uchaj co chc� ci przekaza� ... mi�ej zabawy ?gu ga di da da �adny dzi� dzie� mamy m�j monitorku itp. ?? A teraz spr�buj postrzega� energi� w dowolny odpowiadaj�cy ci spos�b. Z energi� zr�b dok�adnie to samo ... spr�buj odczyta� jej znaczenie przeznaczenie i histori�, zachowuj�c oczywi�cie nastawienie "Aha" i obserwuj�c odczucia p�yn�ce z cia�a. Skupiaj si� raz na pojedynczych fragmentach a innym razem na ca�o�ci ... porozmawiaj z energi�, kt�ra ci� otacza.... �wiczenie 4 Sta� lub usi�d� na �rodku pomieszczenia, poobserwuj je przez chwile i zamknij oczy. Spr�buj postrzega� jednocze�nie energi� i elementy pomieszczenia ... wczuj si� w znaczenie tej energii i tego miejsca ... spr�buj si� rozp�yn�� ... by� jednocze�nie z odczuciami cia�a energii, �wiadomo�ci otaczaj�cych ci� przedmiot�w, poczuj to wszystko wewn�trz siebie, pozw�l energii p�yn�� przez swoje cia�o i przez otoczenie ... pozw�l swojemu cia�u uczestniczy� w tym, ta�czy� ... a ty obserwuj to i b�d� w tym wszystkim jednocze�nie A teraz przejd�my do rzeczy, mieli�my te cztery sposoby postrzegania wykorzysta� w pracy z l�kiem, im wi�ksz� b�dziesz mia� praktyk� w poprzednich �wiczeniach, tym �atwiej p�jdzie ci teraz. Poni�sze �wiczenia s�u�� treningowi i os�abieniu poziomu strachu, generalnie im silniej wykszta�cone b�dziesz mia� Ja Obserwuj�ce, im bardziej aktywnie zaanga�owany b�dziesz w eksploracj� przestrzeni wewn�trznej i zewn�trznej w danej chwili, tym mniej b�dziesz si� ba�. Strach w du�ej mierze bierze si� z przewidywania, �e wydarzy si� co� strasznego, w momencie kiedy twoja uwaga zwi�zana jest z obserwacja ... symptomy strachu staj� si� kolejnymi odczuciami Ja Obserwuj�cego, mo�e ono dzia�a� dalej , lub przekaza� pa�eczk� do Ja Wojownika, lub Ja Uzdrowiciela. �wiczenie 1 Przypomnij sobie moment, w kt�rym si� ba�e�, zbuduj sobie dok�adnie t� scen�, ws�uchuj�c si� w swoje odczucia, eksploruj�c je ... nie przekraczaj granic swoich mo�liwo�ci, je�li masz do�� to przesta� i przypomnij sobie co�, co sprawia�o ci przyjemno��, po�wi�caj�c swoje si�y (kieruj�c swoj� energi�) na budowanie tego stanu. Wr��my do "strasznych wspomnie�" - jak si� czujesz? Czy twoje cia�o jest pobudzone? Jaki jest ten stan pobudzenia? (Je�li si� ju� obserwowa�e� d�u�szy czas zauwa�ysz, �e pobudzenie cia�a w chwili l�ku jest takie samo jak w przypadku pozytywnych bod�c�w). Kt�re mi�nie masz napi�te? Jak si� z tym czujesz? Spr�buj je napi�� troch� mocniej. A teraz je rozlu�nij. Co teraz czujesz? Jak oddychasz? Spr�buj oddycha� troch� szybciej i p�ycej? A teraz wolniej i g��biej? Jak si� czujesz teraz? Wracaj za ka�dym razem do "strasznego wspomnienia". Zauwa�, �e kiedy masz rozlu�nione mi�nie, g��bszy, wolniejszy i pe�niejszy oddech �atwiej jest ci si� skupi� na obserwacji i fascynacji ni�, l�k i strach staj� si� drugorz�dne. �wiczenie 2 Wr�� do "straszliwego wspomnienia" tym razem spr�buj poczu� swoj� energi�, co si� z ni� dzieje? Gdzie skupia si� energia strachu? Jak j� czujesz w swoim ciele? Skup si� na obserwowaniu ro�nych fragment�w swojego cia�a: Szukaj energii strachu w ro�nych miejscach swojego cia�a, w du�ym palcu u nogi, w palcach r�k, w ramionach, w g�owie, przeszukuj kolejno wszystkie fragmenty swojego cia�a. Gdzie mie�ci si� energia strachu? Gdzie j� czujesz najmocniej? Spr�buj teraz bada� swoj� energi�, pracuj�c swoj� uwag�: raz skupiaj�c uwag� na szczeg�ach(np. Obserwuj�c energi� g�owy),a zaraz po zarejestrowaniu swoich ?odczu�? przenosz�c uwag� na ca�e cia�o i aur� (otoczenie). Gdzie jest strach, gdzie dzia�a i siedzi ta energia? Oto twoje g��wne pytanie. Znalaz�e� ju� wszystkie elementy? Spr�buj wczu� si� w ruch tej energii. Zata�cz z ni�, odta�cz j�, pozw�l jej przez siebie przep�yn�� ... Obserwuj sw�j strach i swoje wspomnienie. �wiczenie 3 Przypomnij sobie jakie� wspomnienie zwi�zane ze strachem, wczuj si� w nie. Teraz spr�buj zbada� sw�j l�k, jak on wygl�da, jaki ma kszta�t, jaka faktur�, jak pachnie, gdzie mie�ci si� w ciele? Jakie to ma znaczenie, jaki sens? Spr�buj porozmawia� z tym strachem? Jak si� odzywa? Co m�wi? Dowiedz si� od niego po co jest? O czym ci przypomina? Zaprzyja�nij si� z nim ... uda�o si�? To spr�buj poprosi� go by w twojej wizji przybra� ludzk� form�, jak wygl�da? Zaprzyja�nij si� z nim? Co ty mo�esz zrobi� dla niego? Co on dla ciebie? Dlaczego przybra� taka form� a nie inn�? Co masz zrobi� by wspiera� twoja �wiadomo��? Wr�� teraz do wspomnienia, "wejd� w nie", zacznij przepytywa� wszystkie elementy wspomnienia, pytaj co oznaczaj� w twoim �wiecie, jak mo�esz si� z nimi zaprzyja�ni�? Wr�� do obserwacji wspomnienia "z zewn�trz" i siebie. Zacznij bawi� si� elementami wizji, zmieniaj jej elementy: barwy, kolory zapachy, je�li chcesz mo�esz postaciom w niej wyst�puj�cym zdj�� ubrania, dorobi� d�ugie uszy, kr�licze ogonki ... co si� dzieje w tym momencie z twoim strachem? �wiczenie 4 Przypomnij sobie swoje wspomnienie zwi�zane ze strachem, wczuj si� w nie. Poczuj energi� swojego strachu ... a teraz zjednocz si� z ni�, z jej �wiadomo�ci ... i z tym czego si� boisz ... pozw�l sobie by� tym wszystkim jednocze�nie, poczuj si� swoim l�kiem? Kim jeste�? Co robisz? Pozw�l swojej �wiadomo�ci osi�� w tym sposobie postrzegania ... co si� dzieje z tob� ... jak si� czujesz? Po prostu b�d� tym wszystkim. Je�li dostrzegasz jaki� aspekt l�ku, kt�rego wcze�niej nie zna�e�, zjednocz si� z nim .... Wykonuj�c te �wiczenia zauwa�ysz, �e kiedy jeste� zjednoczony z otoczeniem, ze sob� nie ma l�ku, l�k jest tylko napi�ciem, bior�cym si� z ch�ci oddzielenia od tego, co do�wiadczasz. Jednocze�nie mo�esz dostrzec, �e te cztery poziomy postrzegania to tylko r�na intensywno�� przebywania w chwili obecnej i zrelaksowania swojego sposobu postrzegania Przekonasz si�, ze postrzeganie �wiata w formie czysto fizycznej dokonuje si� za sprawa ogromnego, nawykowego wysi�ku w utrzymywaniu poczucia ?oddzielenia? od �wiata i takiej percepcji. Ja Wojownik, to ta cze�� Ja, kt�ra wychodzi naprzeciw okoliczno�ciom, kt�ra daje impuls do dzia�ania i wykonuje je. Wojownik to ciekawo�� dziecka, eksploruj�cego otoczenie, i odruch wyci�gania r�ki, kiedy dostrze�e co� ciekawego. Esencj� wojownika jest wsp�czucie - mi�o�� do �wiata i �ycia we wszystkich jego przejawach oraz otwarcie, empatia pozwalaj�ce wychodzi� temu �wiatu i �yciu naprzeciw. Je�li kiedy� widzia�e� jakie� niebezpieczne zdarzenie, w kt�rym mog�e� pom�c, i odebra�e� impuls dzia�ania, ch�� niesienia pomocy, to w�a�nie by�o to, tw�j Wojownik, niezale�nie od tego czy poszed�e� za tym impulsem czy nie. Wojownik jest zawsze obro�c�, a jedynymi jego wrogami s� strach i gniew. W celu poradzenia sobie z nimi Wojownik rozwija Nieustraszono�� oraz Nieskazitelno��. Pierwsza cecha oswaja strach, powstrzymuj�cy przed dzia�aniem. Oswaja - czyni sprzymierze�cem, daj�cym si�� do dzia�ania. Druga oswaja gniew, powoduj�cy zapominanie, po co wojownik dzia�a. Oswaja - przekszta�ca gniew na wsp�czucie i otwarcie, pozwalaj�ce obudzi� Ja Obserwuj�ce i Ja Uzdrowiciela. Przyjrzyjmy si� bli�ej sposobowi, w jaki wojownik oswaja strach. Trenuje on po prostu nawyk wychodzenia zdarzeniom naprzeciw bez utrzymywania zb�dnych napi��. Jednym z element�w mo�e by� r�wnie� medytacja Zen czy Vipassana, w kt�rej wojownik �wiczy otwarto�� na bycie z tym, co si� dzieje poza nim i w nim, na swoje my�li, uczucia, emocje a nawet b�l. �wiczenie 1 Sta� na �rodku pokoju, je�li chcesz w��cz muzyk� ... ws�uchaj si� w swoje cia�o ... pozw�l mu rz�dzi� ... niech zacznie ta�czy� ... ty po prostu b�d� ... i wspieraj je, je�li zacz�� si� jaki� ruch ... kontynuuj go, je�li si� powtarza ... zacznij powtarza� go intensywniej ... je�li jaki� fragment twojego cia�a napina si�, napnij go mocniej ... je�li si� rozlu�nia, rozlu�nij si� bardziej ... je�li oddychasz p�ytko, oddychaj jeszcze p�ycej ... je�li g��boko, jeszcze g��biej ... je�li boli, spot�guj ten b�l .. je�li jest niewygodnie, ustaw si� jeszcze bardziej niewygodnie (tylko wybierz pok�j i miejsce, w kt�rym b�dzie bezpiecznie, dywan daleko od przedmiot�w, o kt�re mo�esz si� uderzy� lub skaleczy�). Je�li jaka� cze�� cia�a porusza si� wolno, poruszaj si� jeszcze wolniej ... je�li szybko, jeszcze szybciej ... nie zapominaj o uczuciach i my�lach ... je�li pojawi si� jakie� uczucie (niewa�ne jakie "dobre czy z�e") spot�guj je... je�li pojawi si� my�l (nawet "g�upia") powtarzaj j� ... je�li zacz��e� co� m�wi�, kontynuuj to lub powtarzaj to, co zacz��e�. Je�li czujesz si� szalony robi�c to �wiczenie, pozw�l oszale� sobie bardziej cho� na chwil�. Wykonuj to �wiczenie tyle razy ile chcesz, najlepiej do zupe�nego zm�czenia ... a� upadniesz ... a wtedy po prostu le� s�uchaj i obserwuj co si� z tob� dzieje. To �wiczenie nauczy ci�, w jaki spos�b sprzeczno�ci pulsuj� w tobie, �e spot�gowane napi�cie, je�li na to pozwolisz, przejdzie w rozlu�nienie i na odwr�t, rozlu�nianie wywo�uje impuls napi�cia ... Zrozumiesz w jaki spos�b strach i nadzieja, oraz gniew i wsp�czucie, mi�o�� i nienawi�� s� ze sob� powi�zane? Dzi�ki temu �wiczeniu, zrozumiesz �e bezpiecznie jest pod��a� za procesem odbioru wra�e� z cia�a i �ycia. �wiczenie 2 Sta� (lub usi�d�) gdzie� na �rodku pokoju ... zacznij obserwowa� energie w sobie i poza sob� ... g��wnie jednak skup si� na sobie... je�li napotykasz na jakie� dziwne energie ... dziwne uczucie/odczucie skupione w jakim� punkcie ... rozszerz je na ca�e cia�o ... spr�buj nawet wyrazi� je ca�ym cia�em przez g�os, ruch, postaw�, oddech .... przeczesuj tak ca�e cia�o szukaj�c zw�aszcza obszar�w, kt�re wyczuwasz jako zablokowane ... wzmacniaj swoj� uwag� i koncentracj� te napi�cia jeszcze bardziej i spr�buj odczu� i wyrazi� t� blokad� ca�ym cia�em ... je�li czujesz gdzie� skupienie "pozytywnej energii" rozszerz je r�wnie� na cale cia�o i wyra� ja ... kiedy sko�czysz t� prac� ze swoim ci��em spr�buj wczu� si� w otoczenie...wszystko czy "przyjemne" czy nie, pozytywne lub negatywne w swoim odczuciu...wszystko przepuszczaj i wyra�aj przez ca�ego siebie... skup si� na swoich znajomych i ca�ym �wiecie...spr�buj wyczu� energie os�b i miejsc znanych ci z �ycia...i niezale�nie od tego jak je odbierasz...poczuj i wyraz je swoja cala istota... Wykonuj�c te �wiczenie, nauczysz si� ze "z�e i negatywne" odczucia i energie p�yn�ce ze �wiata...bior� si� tylko i wy��cznie z twojego zablokowania "oporu" przed ich odbieraniem i do�wiadczaniem �wiczenie 3 Stan(lub usi�d�) gdzie� na �rodku pokoju...zamknij oczy...wyobra� sobie ze wchodzisz do przestrzeni z twoimi demonami (tymi pozytywnymi tez) i demonami �wiata...chodzi o to co z�e lub nie�wiadome w tobie, i na �wiecie...niech te postacie b�d� gro�ne.. cho� mog� r�wnie� by� �wietliste ... wejd� do tych postaci ... je�li ci� atakuj� ... poddaj si� ... je�li chc� ci� zje�� ... pozw�l by� zjedzonym ... je�li chc� czego� od ciebie, daj im to (przypominam tylko w wizji:-)), je�li chc� twojego cia�a, emocji, czy umys�u ... daj im to... nie b�j si� szale�stwa ... to tylko twoja wizualizacja ... je�li poczujesz l�k lub strach, pozw�l by sta� si� jeszcze jednym potworem kt�ry znajduje si� w twojej wizji przed tob�... je�li l�kasz si� �mierci, spotkaj j� w tej wizualizacji i pozw�l siebie prowadzi� ... zakop z ni� swoje cia�o ... i id� dalej, co si� dzieje? Je�li jest pustka, niebyt, wype�nij si� ni� ... je�li trapi ci� l�k przed jakim� zachowaniem ... zr�b to w wizji ... i obserwuj co si� b�dzie dzia�o dalej...je�li s� to jakie� zwierz�tka ? paj�ki, myszy, w�e, szczury, co� czego si� brzydzisz, r�wnie� p�jd� za tym ... daj im zje�� lub rozszarpa� twoje cia�o ... wype�ni� je od �rodka itd. Korzystaj ze swojej kreatywno�ci ... ale nie forsuj si�, �wicz w stanie otwarto�ci, zaufania do tego co robisz, mi�o�ci i wsp�czucia do tych przeszk�d ... je�li co� wydaje ci si� zbyt drastyczne ... po prostu tego nie r�b ... je�li odczuwasz zbytni stres w ciele ... popracuj z nim nie przejmuj�c si� dalej wizj� ... lub oddal spokojnie t� wizje od siebie ... otw�rz oczy i zajmij si� czym� innym. Je�li b�dziesz wykonywa� to �wiczenie wkr�tce "do�wiadczysz", �e jeste� przestrzenia, w kt�rej wszystko pojawia si� i znika bez oporu ... dobrze jest mie� ju� wy�wiczone Ja Obserwuj�ce: do�wiadczenia z medytacj� i do�� stabilny "wy�wiczony" umys�, wtedy po prostu p�jdzie ci �atwiej z zachowaniem otwarto�ci i pozytywnego wsp�czuj�cego nastawienia, ale o ile nie przekraczasz zbytnio swoich "barier" ... po prostu one poszerz� si� i rozpuszcz� w naturalny spos�b. �wiczenie 4 Sta� (lub usi�d�) gdzie� na �rodku pokoju ... zamknij oczy ... wyobra� sobie, �e wchodzisz do przestrzeni z twoimi demonami (tymi pozytywnymi te�) i demonami �wiata ... chodzi o to co z�e lub nie�wiadome w tobie, i na �wiecie. Zacznij przenosi� uwag� miedzy nimi ... jednocz si� z ka�da form� jak� postrzegasz, w wizualizacji przyjmij form� jak� posiadaj� twoje leki, pozw�l swojej �wiadomo�ci by� z t� forma i jej znaczeniem ... je�li chcesz, spr�buj by� jeszcze "straszniejszy", "dumniejszy", "silniejszy", "gorszy" ... baw si� swoim do�wiadczeniem bycia jednocze�nie "z�ym" i sob�, zachowuj�c jednoczenie �wiadomo��, �e jeste� tym i tym ... czyli czym� wi�cej ... sta� si� owadem, w�em, szefem(:)), zjednocz si� z l�kiem, gniewem, �mierci�, b�d� nico�ci�, wojn� lub czym� innym. Pozw�l sobie by� tym ... Pomo�e ci to lepiej zrozumie� natur� i zminimalizuje wewn�trzny op�r przed �yciem i otoczeniem. �wiczenia te s�u�� wyrobieniu sobie elastyczno�ci i nawyku wchodzenia w proces, pod��ania za do�wiadczeniem i za jego rozwojem bez stresu. Przyjrzyjmy si� dok�adniej zastosowaniu tej filozofii w pracy z l�kiem. �wiczenie 1 Usi�d� i przypomnij sobie sytuacj� zwi�zan� z l�kiem, mo�esz r�wnie� wymy�li� sobie tak� sytuacje. A teraz wymy�l kilka jej zako�cze� w sytuacji jak by� reagowa� w spos�b "Nieustraszony" i odtw�rz sobie te do�wiadczenia, odegraj swoj� rol� jak w teatrze, pos�u� si� nie tylko wizualizacja i wyobra�ni� ale r�wnie� zachowuj si� jakby� by� aktorem graj�cym rol� przed publiczno�ci� (Ja Obserwuj�ce). Nie chodzi tutaj o wypracowanie sobie schematu dzia�a� ... schematy w sytuacji l�kowej cz�sto s�u�� tylko ukryciu leku, a to prowadzi do jeszcze wi�kszych napi��. Chodzi o to, by� przekona� si�, �e masz zdolno�� naturalnego reagowania w "l�koproduktywnych" sytuacjach, oraz t� zdolno�� wzmocni�. Je�li ci ci�ko idzie, zacznij od pozytywnych i �atwych historii i sytuacji, a p�niej wymy�laj sobie trudniejsze scenariusze. �wiczenie 2 Ustaw si� na �rodku pokoju ... kl�knij i zwi� si� w k��bek, g�ow� trzymaj�c przy ziemi, zamknij oczy ... wr�� do wspomnie� zwi�zanych z l�kiem ... poczuj l�k, napi�cie zwijaj�ce ci� w k��bek i powoduj�ce odczucie "naporu"/nacisku ze strony �wiata, ca�y �wiat naciska, napiera na ciebie ... odczuj t� energi� przyciskaj�c� ci� i utrzymuj�c� zwini�tego ... pozw�l sobie by� z tym wszystkim przez chwil� ... a teraz znajd� sw�j �rodek ci�ko�ci w rejonie brzucha ... pozw�l sobie czu� ten ca�y nacisk �wiata w�a�nie w tym jednym punkcie ... a teraz pozw�l w�asnej energii promieniowa� z tego punktu ... niech po prostu promienieje ... na cia�o ... na otoczenie, na �wiat ... co si� dzieje z "naciskiem" jaki czu�e�? Powoli zachowuj�c to wewn�trzne promieniowanie wsta� i otw�rz czy ... zauwa� ze to promieniowanie zrobi�o tylko jedno ... zacz��e� wymienia� swoj� energi� ze �wiatem ... pozw�l sobie wczu� si� w ten przep�yw ... Staraj si� go zachowa� po tym �wiczeniu. Zauwa�ysz ze idzie ci �atwiej, kiedy jeste� skupiony na swoim �rodku ci�ko�ci i kiedy pozwolisz, �eby twoje ruchy wyp�ywa�y z niego ... potrenuj to. �wiczenie to ma ci� nauczy� nie blokowania przep�ywu w�asnej energii i podtrzymywania w�asnego scentrowania(?pozostawania we w�asnym centrum?) ... �atwiej wtedy zachowa� uwa�no�� i znika nap�r, napi�cie dotycz�ce sytuacji zewn�trznych. �wiczenie 3 Sta� na �rodku pokoju i przypomnij lub stw�rz sobie prze�ycie nape�niaj�ce l�kiem ... a teraz zamie� si� miejscami ze swoim l�kiem lub obiektem l�ku ... odegraj swoja nowa rol� ... wymy�l jej scenariusze ataku i atakuj siebie na te nowe sposoby ... odegraj to w rzeczywisto�ci ... wczuj si� w rol� l�ku lub obiektu l�ku ... nie hamuj swojej ekspresji ... spokojnie mo�esz pokona� tego drugiego (siebie) jako l�k ... Obserwuj swoje zachowanie jako wyobra�onej postaci (Ten Drugi) ... �wiczenie to ma symbolicznie spowodowa� przej�cie mocy jakiej udzielasz swojemu l�kowi i pokaza� ci, w jaki spos�b niekt�re twoje energie manifestuj� si� w �wiecie stwarzaj�c "przeszkody", stresuj�ce sytuacje etc., w jaki spos�b te sceny m�wi� do ciebie. �wiczenie 4 Usi�d� na �rodku pokoju ... mentalnie po��cz si�, "zjednocz si�" ze wszystkimi "nieustraszonymi" zachowaniami ludzi, lub swoim realnym lub wyobra�onym bohaterem ... utrzymuj ten stan jedno�ci i obserwuj te wszystkie zachowania .. pokonywanie l�ku, dzia�anie pomimo niego etc. Wykorzystaj swoja wyobra�nie do jak najg��bszego poczucia i zbadania mechanizm�w nieustraszono�ci w tobie, w �wiecie i w ludziach, z kt�rymi aktualnie jeste� zjednoczony ... poczuj natur� wsp�czucia, wsp�odczuwania, kt�re sk�ania tych ludzi do dzia�ania ... nie chodzi tutaj o bohaterstwo czy wojn� ... ale o te zachowania, kiedy ludzie radz� sobie pomimo oporu ... ot cho�by wstaj�c rano z ��ka ;-) Ja Uzdrowiciel to ten fragment nas, kt�ry zmienia nasza rzeczywisto��, lub pozwala si� jej zmieni�, w celu uzdrowienia i stworzenia harmonii w istniej�cych warunkach, lub kreacji nowego do�wiadczenia. Jest to ten czynnik, kt�ry sk�ania dziecko do d�ugotrwa�ego skupienia przy budowaniu domku z klock�w, jak i do radosnego zburzenia tej budowli. Jest to czynnik uzdrowienia dzi�ki wykorzystaniu naturalnej m�dro�ci, naszego wn�trza, procesu i �wiata. Ja uzdrowiciela u�ywa�e� w poprzednich �wiczeniach, np. do wizualizacji, przy pozwoleniu by powsta�o w tobie jakie� do�wiadczenie i w ca�ym jego procesie. To jest po prostu zdolno�� skupienia si� Ja Obserwuj�cego na harmonii, uzdrowieniu czy nowym do�wiadczeniu i pozwolenie by Ja- Wojownik zamanifestowa� sw�j proces ? aktywnie wyszed� naprzeciw do�wiadczeniom. Oto kilka �wicze�, kt�re pomog� ci wnikn�� w istot� Ja Uzdrowiciela i rozwin�� j�. �wiczenie 1 Sta� na �rodku pokoju, je�li chcesz w��cz muzyk� ... ws�uchaj si� w swoje cia�o ... i pokieruj nim w stron� uzdrowienia, pozw�l cia�u rusza� si� ... wyszukuj te pozycje, w kt�rych czujesz si� lepiej i spr�buj wzmocni� swoimi ruchami to dobre samopoczucie... dostrajaj si� do nich ... zacznij r�wnie� pracowa� po prostu nad zmian� do�wiadczenia ... je�li si� ruszasz, zmie� ten ruch ... wolny zatrzymaj lub wprost przeciwnie przyspiesz ... szybki ruch zamie� w wolny lub te� zatrzymaj ... pos�uguj si� intuicj� ... je�li jaka� cze�� cia�a jest w bezruchu zacznij ni� porusza� ... je�li pojawi� si� jaki� rytm zmie� go ... pami�taj o oddechu ... zmieniaj r�wnie� go... je�li oddech spowalnia ... spowolnij go bardziej ... lub wprost przeciwnie ... kieruj swoje do�wiadczenia, to co robisz, w stron� lepszego przyjemno�ci, ... je�li stoisz pozw�l cia�u powoli opada�... je�li siedzisz ... powoli wstawaj ... baw si� swoim cia�em, sposobem w jaki je postrzegasz ... je�li gdzie� odczuwasz smutek, poczuj rado�� ... je�li rado��, stonuj ja smutkiem ... pod��aj za procesem powstawania w tobie wra�e�... je�li powstaje my�l, zamie� j� na inn� ... i zn�w w jeszcze inn� ... staraj si� i�� w stron� "pozytywno�ci" ... ale pozw�l sobie na to tak, jak masz ochot�, ruchem wahad�owym ... przyjemne ... nieprzyjemne ... zobacz jak przeciwno�ci pot�guj� doznania ... troch� kieruj, a troch� pozw�l by� kierowanym ... znajd� �rodek "napi�cia woli", w kt�rym uwaga i twoja ch�� wywo�uj� odd�wi�k w organizmie ... Sensem do�wiadczenia jest zorientowanie si� jak twoje my�li i uczucia wp�ywaj� na organizm i odwrotnie ... oraz to, �e to ty wywo�ujesz te doznania ... przej�cie odpowiedzialno�ci za to, co odczuwamy, bez poczucia obci��enia tym. �wiczenie 2 Usi�d� po�rodku pokoju ... zastan�w si� nad swoim �r�d�em pozytywnej energii ... mo�e to by� u�miech, mo�e jaka� idea czy idea�, mo�e jaka� wewn�trzna posta� - Wy�sze Ja, B�g, Anio� opiekun duchowy, mistrz ... symboliczna posta� lub rzecz kojarz�ce ci si� z poczuciem bezpiecze�stwa i dobroci� ... lub co� czemu m�g�by� nada� takie znaczenie ... mo�e to by� nawet myszka miki, lub pluszowy misiek ze wspomnie� ... pozw�l sobie wyczu� energi� pochodz�c� z tego �r�d�a ... wyczuj j� ... wytw�rz j� ... znasz ju� ten stan skupienia, w kt�rym uwaga powoduje wytwarzanie odczu� ... pozw�l by ta energia ci� wype�nia�a ... Ca�e twoje cia�o ... pozw�l sobie odnale�� ciemne chore miejsca ... i wp�yn�� tam tej energii, by� przez ni� uzdrowionym ... Po�wi�� na to chwil� czasu ... tyle �eby� czu� si� dobrze ... a nawet lepiej ... a teraz pozw�l jej promieniowa� z siebie ... wype�ni� najbli�sz� przestrze� ... poczuj jej obecno�� w pomieszczeniu, jej blisko�� i uzdrawiaj�ce dzia�anie ... pozw�l jej promieniowa� dalej ... uzdrawiaj�c �wiat, ludzi znajomych i nieznajomych, zwierz�ta przedmioty etc. ... skup si� na przep�ywaj�cej przez ciebie uzdrawiaj�cej energii ... W tym �wiczeniu chodzi o to, by� nabra� pozytywnego uzdrowicielskiego stosunku do �wiata ... inna sprawa �e z czasem pot�guje ono zdolno�� uzdrawiania i rzeczywistego przekszta�cania energii. �wiczenie 3 Si�d� z zamkni�tymi oczami ... stw�rz sobie teraz w wewn�trznej wizji swoje miejsce schronienia ... mo�e to by� zamek ze stra�nikami ... mo�e to by� ��ka po�rodku lasu ... nied�wiedzia gawra pod drzewem ... wybierz sobie takie miejsce w kt�rym b�dziesz si� czu� naprawd� bezpiecznie ... po�wi�� chwile czasu na dok�adno�� ... wczuj si� dok�adnie w klimat poczucia bezpiecze�stwa ... a teraz zapro� tam osob� reprezentuj�c� wy�sz� si�� opieku�cz� dzia�aj�c� w twoim �yciu (B�g Wy�sze Ja, Opiekun, czy Myszka Miki, cho� raczej nie zapraszaj �adnej z os�b kt�re znasz z realnego �wiata ... chodzi o czysto�� relacji). Zaprzyja�nij si� z t� osob� ... spytaj si� co mo�esz robi� �eby wszystko by�o OK, popro� o ochron� i wsparcie w ka�dej chwili twojego �ycia ... skup si� na odczuciach poczucia bezpiecze�stwa, ufno�ci i si�y p�yn�cej z przebywania w obecno�ci tej postaci. W tym �wiczeniu chodzi o wypracowanie sobie odruchu-reakcji rozlu�nienia si� w momencie wizualizacji bezpiecznego miejsca czy postaci opieku�czej si�y. Dodatkowo, z punktu widzenia szamanizmu takie spersonifikowane wewn�trzne si�y s� one realnymi postaciami od kt�rych mo�esz uzyska� wsparcie w codziennym �yciu �wiczenie 4 Znajd� sobie spokojne miejsce ... w wewn�trznej wizji spotkaj si� z kreatywn� si�� twojego �wiata ... popro� j� o pomoc ... i zjednocz si� z ni� ... zjednocz si� z si�ami kszta�tuj�cymi rzeczywisto�� tak� jaka ona jest ...je�li uwa�asz ze B�g kreuje �wiat -zjednocz si� z si�� dzi�ki kt�rej to robi...je�li uwa�asz, ze �ywio�y...zjednocz si� z nimi...je�li uwa�asz, �e s� to prawa fizyki...zjednocz si� z czymkolwiek, co uwa�asz za sile kszta�tuj�c� twoje otoczenie... pozw�l swojej �wiadomo�ci rozszerzy� si� i uwaga obejmij wszystkie zjawiska jakie zdo�asz ... ich ruchu oraz przemianach ... odczuwaj swoj� jedno�� ze �wiatem ... odczuwaj swoje cia�o obecne w jakim� miejscu ... cia�a innych ludzi ... wype�nij swoj� �wiadomo�ci� przestrze� ��cz�c� wszystko ... chodzi o to, by� poczu� i do�wiadczy� jedno�ci z czym� ponadosobowym, obecnym w ca�ym �wiecie i pozwoli� sobie na do�wiadczanie �wiadomo�ci w tej jedno�ci. Generalnie praktyka Ja Uzdrawiaj�cego polega na zaufaniu sile wy�szej, m�dro�ci zjawisk obecnych w �wiecie i na wsp�pracy z ni� na r�nych p�aszczyznach postrzegania �wiata. Samo to prowadzi do poczucia "jestem czym� wi�cej" ? ?nic nie mo�e mi zagrozi�? i zmniejszenia progu naszej podatno�ci na strach i l�k. R�wnocze�nie rozwija si� otwarcie na wszystkie elementy �wiata i poczucie jedno�ci i r�wno�ci z nimi. Przyjrzyjmy si� jednak dzia�alno�ci Ja Uzdrawiaj�cego skierowanego bezpo�rednio na l�k i strach: �wiczenie 1 Sta� na �rodku pokoju - skup si� na swojej ch�ci przezwyci�enia l�k�w i na swojej niezale�no�ci - odta�cz to uczucie, przyjmij postawy, kt�re jak ci si� wydaje, zwi�zane s� z "nieustraszono�ci�", poczuj siebie w nich ... wytrenuj je sobie. To �wiczenie ma wzmocni� twoja zdolno�� pokonywania strachu, poprzez zakorzenienie "hartu ducha" w fizycznych postawach. �wiczenie 2 Sta� na �rodku pokoju ... wczuj si� w ci�ar swojego cia�a ... poczuj w jaki spos�b ziemia je podtrzymuje ... mo�e przeno� p�ynnie ci�ar cia�a z jednej nogi na drug� ... wczuj si� w r�wnie� w sw�j �rodek ci�ko�ci ... w spos�b w jaki ziemia przyci�ga ten punkt ... a teraz przenie� uwag� na swoj� energi� ... pozw�l jej przez po��czy� ci� z ziemia ... mo�esz sobie wyobrazi� lini� �wiat�a ��cz�c� �rodek ci�ko�ci twojego cia�a z centrum ziemi ... mo�esz r�wnie� wspom�c si� wyobra�eniem korzeni wychodz�cych ze st�p ... po prostu pozw�l po��czy� si� swojej energii z energi� ziemi pod swoimi stopami ... poczuj ze ziemia jak g�bka wch�ania to, co szkodliwe dla ciebie ... energi� strachu, gniewu ... twoje w�asne blokady ? to co w tobie zaburzone ... pozw�l temu wszystkiemu wsi�kn�� w ziemi� i rozpu�ci� si� w niej ... popracuj z tym chwil� ... a teraz zacznij przenosi� uwag� na energi� na zewn�trz ciebie ... pozw�l sobie dzia�a� jak piorunochron czy odpromiennik ... wszystko na czym skupisz uwag� zostaje oczyszczone ... energia przep�ywa przez ciebie i jest oczyszczana w ziemi ... popracuj w ten spos�b nad najbli�sz� przestrzenia i t� troch� dalsz� ... na ile jest to dla ciebie wygodne ... �wiczenie 3 To �wiczenie opiera si� na za�o�eniu, ze skoro mo�emy zaobserwowa� strach, to jest w nas co�, co si� boi; zazwyczaj w zale�no�ci od sposobu postrzegania problemu, mo�na nazwa� t� cz��, cia�em, pod�wiadomo�ci� czy wewn�trznym dzieckiem ... mo�emy t� cz�� okre�li� po prostu Strachaj�em. Usi�d� na �rodku pokoju - w wyobra�ni stw�rz bezpieczne miejsce ... mo�e pochodzi� z twoich wspomnie� ... teraz zapro� do tego miejsca istot� reprezentuj�c� dobroczynn� sil� wy�sz� ... przywitaj si� z ni� ... popro� o opiek� ochron� etc ... zaprzyja�nij si� z ni� ... a teraz zapro� do tego miejsca Strachaj�� (lub inn� posta�, kt�r� uwa�asz za twoje wewn�trzne �r�d�o l�ku ... przekonaj go, �e ju� nie musi ulega� l�kowi ... skontaktuj go z istot� wy�sz� przebywaj�c� razem z tob� ... doprowad� do przyja�ni tych dw�ch postaci ... przekonaj istot� dobroczynn�, by udzieli�a i udziela�a Strachajle wsparcia ... przekonaj Strachaj��, �e jest dobrze chroniony i nie ma si� czego ba� ... mo�e si� ju� czu� bezpieczny ... �wiczenie 4 Usi�d� na �rodku pokoju, zamknij oczy ... zjednocz si� z wszystkimi si�ami reprezentuj�cymi uzdrowienie lub naturalne przemiany ... ze zdolno�ci� gojenia ran wszystkich istot i si��, wol� �ycia, kt�ra nap�dza te uzdrowienia ... zjednocz si� z si�ami powoduj�cymi, �e ro�lina ro�nie i kwitnie ... �e zwierz�ta poruszaj� si� ... ze zdolno�ci� uczenia si� istot ludzkich ... z cyklem przemian dnia i nocy ... energii m�skiej i �e�skiej ... �ycia i �mierci ... u�yj swojej zdolno�ci wywo�ywania odczu� i odbierania ich ... pozw�l po prostu przebywa� swojej �wiadomo�ci w tym stanie zjednoczenia ... Ja Szaman Szamanizm opiera si� na postrzeganiu, na wykszta�ceniu Ja Obserwuj�cego �wiat wewn�trzny i zewn�trzny i zwi�zki zachodz�ce mi�dzy nimi, oraz dzia�ania w tych �wiatach (Ja Wojownik) z jak najwi�kszym zaufaniem do tego co robisz, co odczuwasz i co si� dzieje, z uczeniem si� od tego, co do�wiadczamy (Ja Uzdrowiciel) np. je�li szaman odczuwa, �e chorob� powoduj� szkodliwe energie czy duchy, si�ami w�asnego ja b�dzie stara� si� je usun��, lub przekszta�ci� ... lub po prostu wzmocni� pozytywne energie danej osoby, pom�c mo�e symboliczne pokonanie choroby i stworzenie fizycznego symbolu tej pokonanej mocy dla klienta. Nie ma znaczenia w kontek�cie za�o�e� szama�skich czy robi on to dla siebie, czy dla kogo� innego. �wiaty wewn�trzny i zewn�trzny szamana splataj� si� w ta�cu, kt�rego zasady stara si� on zrozumie� i obudzi� w sobie zdolno�� wiadomego uczestnictwa w nim. Cz�ci� postrzegania �wiata jako jedno�ci, jest realno�� wewn�trznych do�wiadcze� ... kiedy tego chcemy. Zawsze mo�emy znale�� spok�j i ukojenie w poczuciu oddzielenia i realno�ci fizycznych do�wiadcze�. Nie chodzi tutaj o to czy jest lepszy czy gorszy punkt widzenia, ka�dy spos�b postrzegania ma swoje przeznaczenie i mo�e by� wykorzystany do uzdrowienia. Liczy si� efekt. .. uzdrowienie, wzrost pozytywnego nastawienia, poczucia wewn�trznej si�y i po prostu harmonia w �wiecie zewn�trznym. Czego wszystkim szczerze �ycz�.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Praca w grupie mały podręcznik szamańskiej domowej psychoterapii grupowej
Jak radzic sobie z lekiem 10 prostych sposobow na zlagodzenie leku strachu i zmartwien
Automatyka okrętowa – praca kontrolna 2
cmd=hrk praca&serwis=1
Automatyka okrętowa – praca kontrolna 4
praca w nadgodzinach

więcej podobnych podstron