3813100183

wykonywania ćwiczenia w zwisach podpartych i podporach zwieszonych Stabilizacja ciała w zawieszeniu. Zastosowanie taśm TRX w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych. Dopasowanie obciążeń w zależności od celu ćwiczeń.

-    Trening na niestabilnym podłożu. Ćwiczenie równowagi jako forma treningu siłowego. Zasady wykonywania ćwiczeń na niestabilnych podłożach. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu jako profilaktyka kontuzji.

-    Funkcjonalny trening siłowy osób w różnym wieku. Znaczenie siły mięśniowej w życiu człowieka.

Ćwiczenia:

-    Test oceny funkcjonalnej (FMS) - ćwiczenia praktyczne.

-    Trening z elastycznym oporem. Zastosowanie urządzenia Gymstick oraz taśm elastycznych w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych. Dopasowanie obciążeń w zależności od celu ćwiczeń. Ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe. Zasady doboru ćwiczeń i efekty treningowe. Propozycje wykorzystania Gymstick i taśm elastycznych w różnych dyscyplinach sportowych. Propozycje ćwiczeń dla osób starszych i z problemami zdrowotnymi. Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z elastycznym oporem.

-    Ćwiczenia z odważnikami kulowymi (kettlebells). Technika wykonania podstawowych ruchów:

-    wymach oburącz,,

-    wymach jednorącz,

-    zarzut jednorącz,

-    zarzut oburącz: różnice pomiędzy zarzutem jednorącz a oburącz,

-    pozycja stojaka,

-    wyciskanie jednorącz i oburącz,

-    podrzut,

-    rwanie,

-    zasady prowadzenia treningu indywidualnego i grupowego,

-    zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczeń z kettlebells.

-    Ćwiczenia z zastosowaniem wolnych obciążeń - sztanga, sztangielki, piłki lekarskie, krążki itp.

-    Trening w zawieszeniu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na taśmach TRX. Ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe. Zasady doboru ćwiczeń i efekty treningowe. Możliwości wykorzystania TRX w treningu personalnym i różnych dyscyplinach sportowych. Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń w podwieszeniu.

-    Trening na niestabilnym podłożu. Ćwiczenia z