5783291296

Kolejny krok...

Kolejnym krokiem sq samodzielne treningi. Po zapoznaniu się z zestawem ćwiczeń ułożonym przez trenera oraz technikę podstawowych ćwiczeń należy dobrać odpowiedni ciężar, liczbę serii i powtórzeń.

Jak to zrobić? Jest wiele metod, ale najlepiej będzie jeśli zaczniesz od najprostszej:

1.    Dobierz taki ciężar, którym jesteś w stanie wykonać 15 wzorowych technicznie powtórzeń.

2.    W następnym treningu - będgcym Twoim pierwszym, właściwym treningiem oznaczonym w tabeli numerem 1 - zmniejsz liczbę powtórzeń do 12, nie zmieniajgc przy tym obcigżenia.

3.    Zastosuj się do poniższej tabelki, aby ustalić liczbę powtórzeń i serii na kolejnych treningach.

* Przedział np. 2-3, oznacza, że 3 serie stosujesz do dużych partii mięśniowych (nogi, plecy, klatka piersiowa), natomiast do mniejszych partii (barki, ramiona) wykonuj 2 serie.

"Skróty oznaczają: "=" - ciężar bez zmian, V - ciężar rośnie, *•' - ciężar maleje w stosunku do poprzedniego treningu. Nowy ciężar dobierz tak, by wykonać poprawnie technicznie zadaną liczbę powtórzeń.

Powtórzenie wykonane źle technicznie powinno powodować natychmiastowe przerwanie serii i zmniejszenie ciężaru na taki, który pozwoli Ci wykonać wskazaną liczbę powtórzeń.

Zbyt duży ciężar na początku przygody ze sportami siłowymi może spowodować groźne kontuzje! Pierwsze cztery tygodnie mają zaadaptować układ nerwowy i układ ruchu do poszczególnych struktur ruchowych.

Odpowiednie przystosowanie stawów, więzadeł i mięśni do treningu jest niezbędne do bezpiecznego zwiększania obciążeń.

www.go-sport.pl    seł    AC77/(*B ^OŁ