Nigdy więcej trudności z przyrostem mięśni :: Kulturystyka.org.pl Wortal Kulturystyczny, Suplementy, Odżywki ::












@import url( themes/G-Muscle/style/style.css );






DIV.Section1 {
page: Section1
}



//Skrypt pochodzi z biblioteki http://javascript.reporter.pl/
function Laduj(Adres) {if (Adres!="") location=Adres;}




































Chcesz być powiadamianyo nowościach na
stronie?Jeśli tak, wpisz swójadres
e-mail:
































Porady:
Nigdy
więcej trudności z przyrostem mięśni



Opublikowano: niedziela, 09 stycznia
2005 - 14:26 - 3651 raz(y) oglądano.







Jeśli
traktujesz poważnie kulturystykę, wiem, że w siłowni
wymagasz od siebie maksimum. Pamiętaj, że chociaż
procesy fizjologiczne, które przyczyniają się do wzrostu
muskulatury, znajdują początek podczas treningu, wzrost
ma w rzeczywistości miejsce w czasie, gdy twoje ciało
odpoczywa. Jeżeli przyjrzysz się temu bliżej, może te
czynniki są tym, co ogranicza twój rozwój. Dziesięć
ważnych kwestii może ci pomóc zoptymalizować wielkość
mięśni:Arnold Schwarzenegger, Mr. Olympia
1970-75, 1980Jeżeli jesteś ektomorfikiem i
myślisz, że wprowadzenie jakichś generalnych zmian w
twoim treningu – jak wykonywanie bardziej złożonych
ćwiczeą i używanie cięższych sztang przy mniejszej
ilości powtórzeą – rozwiąże twój problem, masz tylko w
połowie rację. (Dla przypomnienia ektomorfik jest to
ktoś, kto ma trudności z powiększaniem masy mięśniowej,
ma szybką przemianę materii, i który z trudem zwiększa
swoje rozmiary i przybiera na wadze.) Nie możesz
lekceważyć znaczenia zwyczajów żywieniowych, czynników
regeneracyjnych i stylu życia.Jeśli traktujesz
poważnie kulturystykę, wiem, że w siłowni wymagasz od
siebie maksimum. Pamiętaj, że chociaż procesy
fizjologiczne, które przyczyniają się do wzrostu
muskulatury, znajdują początek podczas treningu, wzrost
ma w rzeczywistości miejsce w czasie, gdy twoje ciało
odpoczywa. Jeżeli przyjrzysz się temu bliżej, może te
czynniki są tym, co ogranicza twój rozwój. Dziesięć
ważnych kwestii może ci pomóc zoptymalizować wielkość
mięśni:1) Jeżeli masz problemy z
przybieraniem na wadze, nie możesz pomijać faktu, że
musisz zwiększyć swoją dzienną porcję jedzenia o 300-500
kalorii. Najłatwiejszym sposobem jest jedzenie 5-6
mniejszych posiłków każdego dnia. Jeżeli jesteś w ruchu
albo w biurze miej przy sobie kilka małych posiłków.
Łącznie z jogurtem, owocami, kanapką z kurczakiem albo z
indykiem, miseczką makaronu. Etc.2) Postaraj się,
aby każdy posiłek zawierał około 30-40 gramów białka.
Chcesz jeść około 2g na kilogram wagi twojego ciała
każdego dnia. Pojedyncze aminokwasy, z których składa
się białko, są surowcem budującym tkankę
mięśniową.3) Nie bój się tłuszczów – to
znaczy, zdrowych tłuszczów. Tłuszcze nasycone zatykają
arterie, ale nienasycone tłuszcze dostarczają ważnych
witamin, utrzymują w zdrowiu komórki i nerwy oraz
dostarczają energię i cholesterol, który pomaga
wytwarzać testosteron, ważny hormon budujący mięśnie.
Tłuszcze powinny stanowić 25% twojej dziennej porcji
kalorii.4) Upewnij się, że zjadasz
wysokoproteinowy, wysokowęglowodanowy posiłek w
przeciągu 30 minut po treningu (który doładuje twoje
mięsnie), zjadaj także jeszcze jedną wysokoproteinową
przekąskę na godzinę prze pójściem spać (dostarczającą
dodatkowych aminokwasów na budowę mięśni w czasie
snu).5) Odzyskanie sił jest często
przeoczanym czynnikiem. Wykonywanie większej ilości
treningów może w rzeczywistości zaszkodzić twojemu
rozwojowi, ponieważ tak łatwo spalasz kalorie. Zaplanuj
większą liczbę dni przeznaczonych na odpoczynek – mniej
więcej 3-4 dni w tygodniu.6) Sen jest
ważny w procesie odzyskiwania sił. Śpij tyle, ile twoje
ciało potrzebuje i ucinaj sobie drzemkę popołudniu,
jeśli czas pozwala. Przesiadywanie po nocach przed
egzaminami w szkole i zabawa do wczesnych godzin rannych
zaszkodzi twojemu kulturystycznemu
rozwojowi.7) Nie trenuj, jeśli jesteś
zmęczony albo wciąż obolały po ostatnim
treningu.8) Nie pozwól także zajęciom na
świeżym powietrzu podkopywać twoich osiągnięć. Jeżeli
uprawiasz inne dyscypliny sportu albo uczestniczysz w
zajęciach potrzebujących dużo energii, zwróć szczególną
uwagę na czynniki żywieniowe i
regeneracyjne.9) Dotyczy to także
aerobowych ćwiczeą wydolnościowych. Praca nad układem
sercowo-oddechowym jest dobrym pomysłem dla wszystkich
kulturystów (może być także pomocą w osiągnięciu lepszej
definicji mięśni), ale trenuj na niższym poziomie i nie
więcej niż 20-30 minut przez 304 dni w
tygodniu.10) Staraj się obniżać poziom
stresu ucząc się relaksu, wykorzystując takie techniki
jak wizualizacja, joga i medytacja. Wywołane przez stres
wysokie poziomy kortyzolu mogą mieć szkodliwy wpływ na
budowę mięśni.Jeżeli potrafisz rozpoznać
problemy i dokonać zmian w tych kilku obszarach –
połączonych z modyfikacjami w twoim treningu – zaczniesz
się w koącu wydobywać ze swojej skorupy, ektomorfika,
jeśli będziesz się tego trzymać.Powodzenia
!






Nigdy więcej trudności z przyrostem
mięśni | Loguj/Utwórz
konto | 0 Komentarze







Próg
-1 0 1 2 3 4 5Wyświetl Brak
komentarza Zagnieżdżony Płaski Wątek Kolejność Starsze
jako pierwsze Nowsze jako
pierwsze Najpierw najwyżej
oceniane


Komentarze są własnością ich twórców. Nie
ponosimy odpowiedzialności za ich
treść.















All rights reserved by kulturystyka.org.pl (C)
2004 - 2005 Temat wykonał GREGG - kontakt: gwiecek(at)o2.pl







Hosting | Zakłady
Bukmacher | Życzenia | Serwery | Krakow Hotels odchudzanie | Odzyskiwanie danych | Dzwonki na telefon | Ogłoszenia matrymonialne, anonse | Apteka internetowa | dzianiny | Zabawki TOLO | Odzież ciążowa, moda, zabawki | Pozycjonowanie stron | Online Poker | Online Casino | Kulturystyka | Programy dla firm Symfonia | elektrozawory | pneumatyka | sypialnie
| sprężarki | | pneumatyka, sprężarki | pneumatyka, zawory | pneumatyka | ventile,
magnetventile | pneumatics, pneumatic | siłowniki | kamery
przemysłowe i bezprzewodowe | GSM Simlock kabel unlock |
Rozkład PKP | sklepy internetowe
| seo001.3ccc.pl | pozycjonowanie WWW | seo002.3ccc.pl | Strona o polskim dubbingu | GiveMePink | Poker | Tłumaczenia | biuro rachunkowe |
projekty domów | Shopster.pl-zakupy w sieci | Pożyczki Gotówkowe dla osób w BIKu | Kamieniarstwo, nagrobki | nasiona marihuany | MAZURY-dużo za darmo | domeny | viagra | Marihuana | Kolagen naturalny |
Balony,
nadruki, kasetony świetlne | Akcesoria do
komórek | Szkolenia i kursy | Tłumaczenia | nieruchomości | forum dla każdego | księgarnia internetowa | studium
psychoterapii, psychoterapia | studium psychoterapii, psychoterapia |
studium
psychotroniki, psychotronika | Autorska Biżuteria | Symfonia Raks | OvisLink 1120 APPro | Kawiarenki internetowe | spływy
kajakowe,kajaki,mazury | akupunktura i terapia światłem | Fundusze, waluty | nasiona marihuany | nasiona | Zdjęcia, fotki | boks zawodowy | Top Modelki
Page created in 0.140685
seconds.