Dieta kobiet w ciąży i

karmiących

dieta kobiet w czasie

ciąży

• Racjonalne żywienie kobiet w czasie

ciąży i karmienia piersią powinna
dostarczać odpowiednią ilość energii,
a także zawierać niezbędne składniki
odżywcze( białka, tłuszcze,
węglowodany, składniki mineralne i
witaminy ) w prawidłowych ilościach i
proporcjach. Istotna jest również
prawidłowa zawartość dobrej jakości
płynów w codziennym jadłospisie.

kalorie w diecie

a)kobiet w ciąży:

• Zalecane jest kobietom w I i II trymestrze ciąży

zwiekszenie kaloryczności

diety - średnio o 300kcal /

dobę, do ogólnej ilości dziennej ok. 2500kcal. Przy
określaniu potrzeb energetycznych kobiety w ciąży
trzeba zwrócić uwagę na: wiek, aktualny stan
odżywiania ( otyłość, niedobór masy ciała ), styl życia,
wysiłek fizyczny czy rodzaj wykonywanej pracy.
b)kobiet karmiących piersią:

• Codzienna dieta matki karmiącej powinna być bogatsza

kalorycznie - średnio o 600kcal / dobę w pierwszym
półroczu karmienia i o 500kcal / dobę w następnych
miesiącach - i dostarczać ok. 2500-2700kcal. Dodatkowa
podaż energii

jest zalecana dla kobiet, u których spadek

masy ciała podczas karmienia piersią przekroczył normy
dla ich: wieku, wzrostu

białko

kobiety w ciąży:

• Dla kobiet w ciąży wzrastają normy spożycia białka, do

95g / dobę.tj.0d 1,5 do 2,5 g /nmc
kobiety karmiącej piersią:

• Zapotrzebowanie na białko w okresie karmienia piersią

- to ok. 115g dziennie w pierwszym półroczu oraz o ok.
15g dziennie w następnych miesiącach karmienia. 60%
ogólnej ilości dziennego zapotrzebowania na białko
stanowi:

• białko pochodzenia zwierzęcego ( mleko i jego

przetwory oraz mięso zwierząt, drobiu, ryb ).

• Pozostałe 40% powinno pochodzić:
• z wartościowego białka roślinnego, np. roślin

strączkowych ( fasoli, grochu, bobu ), czy soi.

• Nawet jeśli w jadłospisie kobiety karmiącej jest zbyt

mało białka, jej org. potrafi wytwarzać pokarm
naturalny.

tłuszcze w diecie:

• Ilość tłuszczów w diecie mam oczekujących dziecka i

karmiących powinien stanowić 30% wartości energetycznej
codziennej diety 9 w tym spożycie nasyconych kw.
tłuszczowych nie może przekraczać 10%, a cholesterol
300mg. / dobę.

• Następuje jednak zwiększenie zapotrzebowania na niektóre

niezbędne nienasycone kw. tłuszczowe ( kw. linolowy i alfa-
linolenowy ). Głównym żródłem tych kwasów są:

• oleje roślinne( sojowy, słonecznikowy, rzepakowy bezerukowy,

oliwa z oliwek ),

• ryby morskie( np. śledz, sardynka, makrela, łosoś ),
• owoce morza

Kobietom ciężarnym i karmiącym zaleca sie jedzenie
tłuszczów naturalnych.Zabronione jest spożywanie margaryny
i wszelkiego typu dań '' fast food''.

dieta bogata w mikroelementy:

W okresie ciąży i karmienia piersią wzrasta

zapotrzebowanie m.in. na takie pierwiastki jak: wapń,

magnez, żelazo, jod.

wapń:

Matka ciężarna i karmiąca powinna codziennie

przyjmować w diecie ok. 1200mg. wapnia. Głównym

żródłem tego pierwiastka jest: mleko i jego przetwory, w

produktach pochodzenia roślinnego, np. w warzywach

ciemnozielonych ( brokułach, kapuście włoskiej, liściach

rzepy ), warzywach strączkowych, ziarnach zbóż,

orzechach czy pieczywie.

magnez:

a)

kobiety w ciąży:

Dzienna dawka magnezu, zalecana kobietom ciężąrnym

wynosi 350mg.

b)

kobiety karmiące:

Dzienna dawka magnezu, zalecana kobietom karmiącym

wynosi 380mg.

Żródłem magnezu w diecie są: płatki owsiane, kasza

gryczana, otręby pszenne, fasola, groch, soja, kakao,

gorzka czekolada, orzechy oraz suszone owoce.

Żelazo

:

a)

kobiety w ciąży:

Zalecane dzienne spożycie żelaza w okresie ciąży wynosi

26mg. Niedobór żelaza powoduje niedotlenienie

cieżarnej i płodu, może powodować przedwczesne

porody.

b)

kobiety karmiące piersią:

Zapotrzebowanie na żelazo u kobiet karmiących wynosi

20mg. / dobę.

Dobrymi żródłami żelaza jest: mięso wołowe ( nerki,

serca ), wątroba wieprzowa, żółtko jaja, płatki owsiane,

orzechy, fasola, szpinak.

Jod

:

Jod zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jednego z gruczołów

wydzielania wewnętrznego - tarczycy. Wytwarzane przez

tarczycę hormony regulują ważne procesy materii w organizmie.

a)

kobiety w ciąży:

Kobiety ciężarne powinny otrzymywać codzienna dawkę jodu w

ilości 160-180 mikrogramów. Niedobory w diecie kobiety

ciężarnej zwięszają m.in.: ryzyko poronienia, zaburzeń rozwoju

dziecka, a nawet mogą prowadzić do śmierci płodu.

b)

kobiety karmiące:

Kobiety karmiące piersią - 200 mikrogramów jodu na dobę.
By pokryć wysokie zapotrzebowanie na ten pierwiastek zaleca sie

spożywanie soli spożywczej w ilości 4-6g. / dobę.

napoje w diecie:

• W czasie ciąży i karmienia piersią nie powinno sie przyjmować

napojów gazowanych, mocnej herbaty i kawy oraz napojów
alkoholowych.

a)

kobiety w ciąży:

• Kobiety, w pierwszych miesiącach ciąży, potrzebują więcej płynów-

ok.1,5l. / dobę. Wynika to z faktu, że woda składnik tkanek i
narządów rozwijającego sie w łonie matki dziecka stanowi ok. 80%.
W ostatnim trymestrze ciąży zaleca sie ok. 1-1,2l. / dobę.

b)

kobiety karmiące piersią:

• Matka karmiąca piersią powinna przyjmować dziennie ok. 1,5-2l.

płynu. Polecane są niagazowane wody mineralne, spożywanie mleka
przynajmniej 0,5l. dziennie, w którym znajduja sie ważne składniki
odżywcze( wapń, białko, witamina B2 ).Ponadto karmiące mamy
powinny wypijać ok. 0,5l. dziennie soków owocowo-warzywnych.
Korzystnie wpływają również: ziołowe herbaty, np.: kompozycja
owoców anyżu, kopru włoskiego, kminku oraz liści pokrzywy i
melisy.

podsumowanie:

• Dieta mam ciężarnych i karmiących powinna być

pełnowartościowa pod względem odżywczym, czyli
zabezpieczać zwiększone potrzeby żywieniowe kobiet i
dzieci. Posiłki musza być urozmaicone, bogate w produkty
naturalne i mało przetworzone, które nie zawierają
nawozów sztucznych itp. Wszystkie niezbędne składniki
pokarmowe ( białka, tłuszcze, węglowodany,
mikroelementy, witaminy ) i napje należy przyjmować w
odpowiednich ilościach i proporcjach.

• Każda kobieta ciężarna lub karmiąca piersią powinna

pamiętać, że używki (alkohol, mocna kawa i herbata, czy
palenie papierosów) wywierają szkodliwy wpływ na matki
zdrowie, jak i na rozwijające sie maleństwo. Wszystkie
lekiróżnego rodzaju preparaty przyjmowane przez kobiety
w ciąży i karmiące musza być skontrolowane przez lekarza.