Idea health-related fitness

a cwiczenia siłowe

Szkoły Średnie (15-19 r.ż.)

Żaneta Ciosek

Łukasz Kopacz

Piotr
Mazurowski

Zmiany jakie zachodzą w organizmie pod
wpływem systematycznej aktywności ruchowej
są ogromne. Wiele z nich objawia się już na
pierwszy rzut oka. Są to prosta, szczupła
sylwetka, lepsze umięśnienie, sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni
czują się gorzej. W wyniku treningu uzyskuje
się wyraźną poprawę podstawowych cech
motorycznych, takich jak: siła, szybkość,
wytrzymałość.

ZMIANY W

ORGANIZMIE

Największy wzrost aktywności fizycznej
można zauważyc właśnie w wieku 15-
19r.ż., kiedy to młodzi ludzie chcą
ukształtowac swoją sylwetkę. Chłopcy
wybierają się na siłownie w celu
powiększenia masy mięśniowej,
dziewczęta zaś uczęszczają  na aerobic by
utrzymac szczupłą sylwetkę i upragnioną
linie.

CEL AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

U OSÓB W WIEKU 15-19r.z.

Zmiany wewnetrzne

Zmiany wewnetrzne

Ruch, wysiłek fizyczny powoduje

Ruch, wysiłek fizyczny powoduje

wiele korzystnych zmian wewnatrz

wiele korzystnych zmian wewnatrz

poszczególnych układów człowieka:

poszczególnych układów człowieka:

Zmiany wewnetrzne

Zmiany wewnetrzne

1.

1.

w

w

układzie ruchu

układzie ruchu

– aktywnosc fizyczna

– aktywnosc fizyczna

wpływa na mineralizacje koscca;

wpływa na mineralizacje koscca;

wzrastanie kosci u młodzieży; zapobiega i

wzrastanie kosci u młodzieży; zapobiega i

koryguje wady postawy; wzmacnia i

koryguje wady postawy; wzmacnia i

stabilizuje stawy; wzmacnia przyczepy,

stabilizuje stawy; wzmacnia przyczepy,

ścięgna i wiązadła; zwiększa przekrój i

ścięgna i wiązadła; zwiększa przekrój i

objętość włókien mięśniowych; zwiększa

objętość włókien mięśniowych; zwiększa

napięcie, siłę i sprężystość mięśni, dzięki

napięcie, siłę i sprężystość mięśni, dzięki

czemu organizm lepiej przystosowuje się

czemu organizm lepiej przystosowuje się

do różnych obciążeń

do różnych obciążeń

Zmiany wewnetrzne

Zmiany wewnetrzne

Poprawa umięśnienia ma wielkie

Poprawa umięśnienia ma wielkie

znaczenie dla stabilizacji układu

znaczenie dla stabilizacji układu

kostnego, systematyczne ćwiczenia

kostnego, systematyczne ćwiczenia

mięśni grzbietu i brzucha prowadzą

mięśni grzbietu i brzucha prowadzą

do wzmocnienia tzw. gorsetu

do wzmocnienia tzw. gorsetu

mięśniowego, co likwiduje bądź

mięśniowego, co likwiduje bądź

łagodzi dolegliwości kręgosłupa

łagodzi dolegliwości kręgosłupa

zaliczane także do chorób

zaliczane także do chorób

cywilizacyjnych.

cywilizacyjnych.

Zmiany wewnetrzne

Zmiany wewnetrzne

2.

W układzie krwionośnym -

systematyczny trening zwiększa liczbę
erytrocytów i hemoglobiny; zwiększa
liczbę leukocytów; zwiększa pojemność
tlenową krwi; powoduje zwolnienie tętna
do 40-50 uderzeń na minutę; zmniejsza
ciśnienie skurczowe krwi; kształtuje
ekonomiczniejszą pracę serca

Zmiany wewnetrzne

Zmiany wewnetrzne

Serce zmuszane do częstszego

Serce zmuszane do częstszego

wysiłku dostosowuje się do

wysiłku dostosowuje się do

większych wymagań, rozrasta się,

większych wymagań, rozrasta się,

poprawia zdolność do

poprawia zdolność do

transportowania krwi. Człowiek z

transportowania krwi. Człowiek z

wytrenowanym sercem nie męczy się

wytrenowanym sercem nie męczy się

z byle powodu i jest w stanie w

z byle powodu i jest w stanie w

każdej chwili podjąć i dobrze znieść

każdej chwili podjąć i dobrze znieść

każdy wysiłek.

każdy wysiłek.

Zmiany wewnetrzne

Zmiany wewnetrzne

3.

3.

w układzie oddechowym

w układzie oddechowym

– aktywność ruchowa

– aktywność ruchowa

zwiększa pojemność życiową płuc; zwiększa

zwiększa pojemność życiową płuc; zwiększa

głębokość oddechu a także zużycie tlenu i pułap

głębokość oddechu a także zużycie tlenu i pułap

tlenowy o około 25%; zmniejsza liczbę oddechów na

tlenowy o około 25%; zmniejsza liczbę oddechów na

minutę; zmniejsza wielkość długu tlenowego.

minutę; zmniejsza wielkość długu tlenowego.

4.

4.

w układzie nerwowym

w układzie nerwowym

– ćwiczenia fizyczne

– ćwiczenia fizyczne

pobudzają dojrzewanie ośrodków ruchowych w

pobudzają dojrzewanie ośrodków ruchowych w

mózgu przyspieszając tym rozwój motoryczności;

mózgu przyspieszając tym rozwój motoryczności;

powodują wzrost szybkości przewodzenia bodźców

powodują wzrost szybkości przewodzenia bodźców

nerwowych; polepszają koordynację ruchową;

nerwowych; polepszają koordynację ruchową;

zmniejszają poziom lęku; obniżają stany depresyjne

zmniejszają poziom lęku; obniżają stany depresyjne

oraz poprawiają jakość snu.

oraz poprawiają jakość snu.

Zmiany wewnetrzne

Zmiany wewnetrzne

5.

5.

w układzie hormonalnym

w układzie hormonalnym

– aktywność

– aktywność

fizyczna ma korzystny wpływ na budowę i

fizyczna ma korzystny wpływ na budowę i

czynność przysadki mózgowej przez co może

czynność przysadki mózgowej przez co może

odgrywać rolę czynnika intensyfikującego

odgrywać rolę czynnika intensyfikującego

rozwój fizyczny.

rozwój fizyczny.

6.

6.

w układzie immunologicznym

w układzie immunologicznym

– wysiłek

– wysiłek

fizyczny wpływa na poprawę systemu obronnego

fizyczny wpływa na poprawę systemu obronnego

i wzrost odporności na zachorowania.

i wzrost odporności na zachorowania.

Warto jeszcze przypomnieć, że uprawianie

Warto jeszcze przypomnieć, że uprawianie

sportu powoduje zmniejszenie ilości tkanki

sportu powoduje zmniejszenie ilości tkanki

tłuszczowej, co ma istotne znaczenie w

tłuszczowej, co ma istotne znaczenie w

profilaktyce otyłości.

profilaktyce otyłości.

Zmiany w poszczególnych układach

Zmiany w poszczególnych układach

spowodowane wysiłkiem fizycznym.

spowodowane wysiłkiem fizycznym.



1. Układ mięśniowy:

1. Układ mięśniowy:



wzrost masy mięśniowej pod wpływem wysiłku

wzrost masy mięśniowej pod wpływem wysiłku



układ mięśniowy oddziałuje kształcąco na układ kostny (np.

układ mięśniowy oddziałuje kształcąco na układ kostny (np.

u osób z dolegliwościami kręgosłupa systematyczne

u osób z dolegliwościami kręgosłupa systematyczne

ćwiczenia mięśni grzbietu i kręgosłupa powodują wzrost i

ćwiczenia mięśni grzbietu i kręgosłupa powodują wzrost i

wzmocnienie tych mięśni, doprowadzając do wzmocnienia

wzmocnienie tych mięśni, doprowadzając do wzmocnienia

tzw. gorsetu mięśniowego, co łagodzi, a nawet likwiduje

tzw. gorsetu mięśniowego, co łagodzi, a nawet likwiduje

dolegliwości odkręgosłupowe)

dolegliwości odkręgosłupowe)



wzrost liczby otwartych czynnych naczyń włosowatych,

wzrost liczby otwartych czynnych naczyń włosowatych,

lepsze odżywianie pracującego mięśnia, usprawnienie

lepsze odżywianie pracującego mięśnia, usprawnienie

wydalania produktów przemiany materii (spalania)

wydalania produktów przemiany materii (spalania)



zmiany biochemiczne prowadzące do zwiększenia się

zmiany biochemiczne prowadzące do zwiększenia się

odporności na zmęczenie oraz do szybszej odnowy sił

odporności na zmęczenie oraz do szybszej odnowy sił



wzrost ilości substancji energetycznych w mięśniach

wzrost ilości substancji energetycznych w mięśniach

Zmiany w mięśniach zależą od

Zmiany w mięśniach zależą od

intensywności i czasu trwania

intensywności i czasu trwania

wysiłku

wysiłku



wysiłek umiarkowany (50% max obciążenia) –

wysiłek umiarkowany (50% max obciążenia) –

nie zachodzą istotne zmiany, uczynnienie

nie zachodzą istotne zmiany, uczynnienie

rezerwowych możliwości mięśni

rezerwowych możliwości mięśni



duży wysiłek fizyczny (80% max obciążenia) –

duży wysiłek fizyczny (80% max obciążenia) –

zwiększenie wymiarów włókien mięśniowych

zwiększenie wymiarów włókien mięśniowych



max obciążenie długotrwałe – podobnie jak w

max obciążenie długotrwałe – podobnie jak w

dużych obciążeniach, ale w miarę narastania

dużych obciążeniach, ale w miarę narastania

obciążeń narastają procesy degradacji

obciążeń narastają procesy degradacji

włókien mięśniowych (licznych), zdolność do

włókien mięśniowych (licznych), zdolność do

pracy zmniejsza się ze względu na proces

pracy zmniejsza się ze względu na proces

uszkodzeń w mięśniach.

uszkodzeń w mięśniach.

Korzystny wpływ ćwiczeń na

Korzystny wpływ ćwiczeń na

aparat kostno – stawowy:

aparat kostno – stawowy:



zwiększenie zakresu ruchomości w

zwiększenie zakresu ruchomości w

stawie

stawie



kształtowanie powierzchni stawowych

kształtowanie powierzchni stawowych



zwiększenie elastyczności i sprężystości

zwiększenie elastyczności i sprężystości

torebek i wiązadeł w stawach

torebek i wiązadeł w stawach



ćwiczenia warunkują w dużej mierze

ćwiczenia warunkują w dużej mierze

uwapnienie kości

uwapnienie kości

Uklad krazenia

Uklad krazenia

U sportowców stwierdzono:

U sportowców stwierdzono:



większą objętość serca (szczególnie po treningu

większą objętość serca (szczególnie po treningu

wytrzymałościowym)

wytrzymałościowym)



wzrost pojemności minutowej serca, które zmuszane do

wzrost pojemności minutowej serca, które zmuszane do

częstego wysiłku podczas treningu wszechstronnie

częstego wysiłku podczas treningu wszechstronnie

dostosowuje się do nowych, większych wymagań. Objawia się

dostosowuje się do nowych, większych wymagań. Objawia się

to jego rozrostem i powiększoną zdolnością do

to jego rozrostem i powiększoną zdolnością do

przepompowywania krwi

przepompowywania krwi



spowolnienie tętna spoczynkowego, a także obniżenie ciśnienia

spowolnienie tętna spoczynkowego, a także obniżenie ciśnienia

krwi

krwi



zmiany przystosowawcze układu krążenia do zwiększonego

zmiany przystosowawcze układu krążenia do zwiększonego

wysiłku fizycznego (zdolność szybkiego zwiększania pracy pod

wysiłku fizycznego (zdolność szybkiego zwiększania pracy pod

wpływem obciążenia, szybki powrót do poziomu wyjściowego

wpływem obciążenia, szybki powrót do poziomu wyjściowego

po zakończeniu pracy)

po zakończeniu pracy)



profilaktycznie stosowany ruch może mieć znaczenie w

profilaktycznie stosowany ruch może mieć znaczenie w

zapobieganiu niewydolności krążenia, chorobie wieńcowej,

zapobieganiu niewydolności krążenia, chorobie wieńcowej,

zmianach zatorowo – zakrzepowych naczyń mózgowych na tle

zmianach zatorowo – zakrzepowych naczyń mózgowych na tle

miażdżycy, nadciśnieniu i wielu innych

miażdżycy, nadciśnieniu i wielu innych

Podsumowanie

Podsumowanie



Pozytywne zmiany, jakie zachodzą w organizmie

Pozytywne zmiany, jakie zachodzą w organizmie

pod wpływem ćwiczeń są wszechstronne:

pod wpływem ćwiczeń są wszechstronne:



Ćwiczenia zwiększają siłę i masę mięśni, co

Ćwiczenia zwiększają siłę i masę mięśni, co

stymuluje wzmocnienie psychiczne, a ponadto

stymuluje wzmocnienie psychiczne, a ponadto

wspomaga sprawność intelektualną

wspomaga sprawność intelektualną



Ćwiczenia fizyczne z reguły eliminują nałogi.

Ćwiczenia fizyczne z reguły eliminują nałogi.

Sprawność jako element nowoczesnego,

Sprawność jako element nowoczesnego,

zdrowego stylu życia coraz bardziej sprzeczna

zdrowego stylu życia coraz bardziej sprzeczna

jest z uleganiem nałogom jako dowodem

jest z uleganiem nałogom jako dowodem

słabości, a nawet zacofania

słabości, a nawet zacofania



Aktywność fizyczna skutecznie reguluje procesy

Aktywność fizyczna skutecznie reguluje procesy

metaboliczne, kontroluje tendencje do nadwagi

metaboliczne, kontroluje tendencje do nadwagi

i koryguje błędy żywieniowe

i koryguje błędy żywieniowe

Podsumowanie

Podsumowanie



Podniesienie kondycji najważniejszego organu

Podniesienie kondycji najważniejszego organu

– serca nie może być osiągnięte żadnym innym

– serca nie może być osiągnięte żadnym innym

sposobem. Jedyną metodą jest ruch i okresowe

sposobem. Jedyną metodą jest ruch i okresowe

zmuszanie serca do intensywniejszej pracy.

zmuszanie serca do intensywniejszej pracy.



Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w

Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w

wyniku systematycznego treningu widoczna

wyniku systematycznego treningu widoczna

jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj:

jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj:

prosta, szczupła sylwetka mimo lepszego

prosta, szczupła sylwetka mimo lepszego

umięśnienia, energiczny sprężysty chód, brak

umięśnienia, energiczny sprężysty chód, brak

objawów zmęczenia przy fizycznej i na ogół

objawów zmęczenia przy fizycznej i na ogół

lepsze samopoczucie w dniach, w których inni

lepsze samopoczucie w dniach, w których inni

czują się gorzej

czują się gorzej

DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ!

DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ!