Temat: Musztra, Ćw. Kształtujące, nauka przewrotu w przód i w tył, ćw. równoważne na przyrządach, 4 gr. półzwisów, podpory wolne i wsparte.

U: przewrót skulony w przód i w tył, musztra, 4 gr. półzwisów, podpory wolne i wsparte

S: równowaga, koordynacja wzrokowo - ruchowa

W: Komendy musztry, rodzaje zwisów i podporów

20 osób, sala gimnastyczna, 90 min

cz.	Tok	Treść	Interpretacja T.	Uwagi
I	MOP	Zbiórka, sprawdzenie listy, powitanie podanie zadań lekcji		dwuszereg
	Rozgrzewka	Musztra: Komenda ^a , postawa zasadnicza ^b i swobodna ^c, zbiórka ^d i rozejścia ^e: komenda - rozkaz, podany głosem, do natychmiastowego wykonania; składa się z zapowiedzi i hasła (hasło po zapowiedzi) przyjmowana na komendę : baczność przyjmowana na komendę : spocznij komenda - baczność lub taka w po której przyjmujemy postawę zasadniczą; po niej zapowiedź komendy - dotycząca jak ma wyglądać szyk, a następnie hasło zbiórka . zapowiedź komendy - określa gdzie mają przebywać ćwiczący, hasło : rozejść się Marsz, bieg, zmiana kierunku marszu (komendy) marsz : krok defiladowy (początek, koniec - komenda baczność, lub zapowiedź komendy : oddział, klasa, drużyna) i krok równy : zawsze kiedy nie krok defiladowy Zapowiedź : biegiem, hasło : marsz (z biegu do marszu: Równy - krok) Zatrzymanie : Oddział - stój ; zatrzymanie kolejno od czoła: Czoło - stój ; zatrzymanie z odwrotem w danym kierunku : Stawaj - w lewo ; zmiana kierunku : Kierunek w lewo (w prawo) (w tył, w skos) np. marsz lub biegiem - marsz Szyk - każde ustawienie ćw. w celu wyk. wspólnych ćwiczeń. Elementy szyku : skrzydło - P i L zakończenie szyku. front - kierunek szyku odstęp ( w szeregu = dłoni) odległość (w rzędzie = 120 cm) szerokość szyku = odległość miedzy skrzydłami głębokość szyku = od czoła do tyłu Zmiana szyków : szereg → rząd : w prawo (l) - zwrot rząd → szereg : w lewo (r) - zwrot szeregi → k2 (kolumna dwójkowa): w dwójki w prawo (l) - zwrot k2 → szeregi : w szereg w lewo (r) - front k2 → rząd : w rząd - w tył rząd → k2 : w dwójki - w przód Kolumny ćwiczebne : rój półkole koło k4 z 2-rzędu - w tej kolumnie zostają Ćw. kształtujące: RR : Z postawy zasadniczej (PZ): 1 ramiona w bok, 2 wprzód, 3 w górę, 4 w dół Pł. strz. w przód : z PZ: 1 ramiona w bok, do rozkroku; 2 opad tułowia w przód 3 powrót, 4 powrót do PZ . NN : z PZ 1 przysiad podparty, 2 wyrzut nogi w tył i 3456 zmiana nóg 7-1, 8 PZ Czołowa PZ : 1 rozkrok, ramiona w bok 2 skłon boczny, 3-1, 4 PZ Równoważne : PZ : 1 wypad w przód (L), ramiona w przód, 2 PZ, 3 wypad w przód drugą nogą(P) 4 PZ, 5 unik przodem L 6 unik bokiem L 7 tyłem L 8 PZ Brzucha : z leżenie tyłem scyzoryki 1i 3 podniesienie 2 i4 opuszczenie Strzałkowa w tył : z leżenie przodem: 1wznos tułowia i nóg 23 wytrzymać 4 opuścić Pł. złożona : Rozkrok, ramiona w bok: 1opad tułowia 2 chwyt pod kolano przeciwne ręce 3 dociągnięcie 4 PW W podskokach: 1 i 2 skok o 180 stopni w prawo 3 i 4 o 180 s. w lewo W podporach : Podpór leżąc przodem 1 P. przodem łukiem 2 p. bokiem, 3 p. tyłem 4 powrót do PW (za każdym razem zmiana ramienia )	W	PZ - postawa zasadnicza L -lewa P -prawa PW pozycja wyjściowa
II	Cz. główna	Przewroty skulone w przód i w tył A przetaczania w bok z różnych pozycji B Przewrót w przód po skośnie ustawionej ławeczce przy drabinkach, przykrytej materacami A: Postawa przysiad skulony z chwytem za kolana -ćw. w leżeniu na plecach Przejście do kołyski z przysiadu jak w ćw. 1 kołyską do leżenie przerzutne - "- przewrotne B: W ćwiczeniu tym można wykorzystać skrzynię, odskocznię lub jakąkolwiek płaszczyznę możliwą do uzyskania ponad materacem do ćwiczeń. Na początku ćwiczą z asekuracją - (ręka na karku i udzie lub podudziu) Przewroty z mniejszego podwyższenia na powierzchnię płaską (z asekuracją) Jw. tylko próba bez asekuracji	U U
				Ćwiczenia równoważne na przyrządach : Ćwiczenia na równoważni ( odwróconej ławeczce): przejście zwykłe, potem bieg z obrotem z dwoma obrotami (w obie strony) waga co drugi krok przejście bokiem, lewym potem prawym Walka na „równoważni” : parami Na drążku przejście okroczne przez drążek	S : koordynacja i równowaga
				Półzwisy : prowadzący pokazuje, omawia, a następnie asekuruje przy wykonaniu poszczególnych półzwisów. Postawy zwieszone Pozycje zwieszone Półzwisy postawne Półzwisy leżąc Rodzaje półzwisów : postawa zwieszona - nogi i ręce na jednym pkt. Osi X, ciało pod kątem > 60' postawy zwieszone: przodem, tyłem, bokiem. pozycje zwieszone - pkt. podparcia na tym samym pkt. Osi X ciało w pionie pozycje zwieszone : stanie zwieszone (t, p, t łukiem, ugięte), półprzysiad zwieszony (przysiad zwieszony) (p, t, pobok, poprzek), klęk zwieszony (p, t, pobok, poprzek), siad zwieszony ( t, pobok, poprzek) półzwisy : postawne (p, t, b, łukiem, ugięty) półzwisy leżąc (z zaczepieniem na podudziach, i z oparciem nóg)	W U
				Podpory wolne^1 i wsparte^2 : Wsparte : z pomocą nóg : postawne, leżąc i zwieszone Wolne : całość ciężaru ciała spoczywa na prostownikach ramion ad 1 postawne i zwieszone można wykonywać na: poręczy, koźle, skrzyni, ławeczce ad 2 poręcze, kółka, stanie na rękach	W	Forma frontalna
	III	Końcowa	Ćw. rozluźniające i korygujące postawę : w siadzie prostym prawidłowe oddychanie : wdech nosem (ze wznosem ramion w górę) i wydech ustami (opuszczenie ramion) ; oddychanie przeponowe
		MOP	Zbiórka, pożegnanie,		Półkole dwuszeregiem

---