Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Szybka sprawność z podaniem w dwóch liniach – cz. 3

Kategoria: Szybkość

Kategoria wiekowa: U 16 - U 18

Cel: kształtowanie sprawności ogólnej

z akcentem na szybkość specjalną oraz

skoczność,

kształtowanie

zdolności

rytmizacji

i różnicowania

ruchów,

kształtowanie

zwrotności

i orientacji

przestrzennej,

doskonalenie

szybkości

działania technicznego.

Pole gry:

x 4

x 4

x 4

x 3

x 2

x 3

x 4

x 8

Wielu trenerów kilka świątecznych dni być może poświęciło na rozplanowanie okresu

przygotowawczego swojego zespołu. Oprócz założeń ogólnych mezocykli można się pokusić także o szczegółowe rozpisanie poszczególnych mikrocykli. Na pewno wymaga to czasu, ale i sporego wysiłku umysłowego. Przygotowując poszczególne jednostki treningowe, warto więc skorzystać ze stale rosnącej bazy ćwiczeń portalu Footballtrening.pl Prezentowane w dniu dzisiejszym kolejne ćwiczenie

z powodzeniem możemy wykorzystać w podokresie kształtowania sprawności specjalnej. Doskonalimy w nim sprawność ogólną z akcentem na szybkość specjalną, oraz skoczność. W trakcie jego przebiegu stosujemy także podstawowe elementy techniki indywidualnej, jak gra głową oraz podania piłki. Możemy je przeprowadzić w formie stacyjnej, bądź jako jedno z ćwiczeń części głównej jednostki treningowej. Dla osiągnięcia założonego efektu zalecam je stosować w grupach 6-8 osobowych.

Rozstawienie przyborów

Czterech ćwiczących znajduje się przy niebieskim talerzyku, oddalonym od kwadratu ustawionego z kolejnych żółtych i czerwonych talerzyków /o boku 2 m/ o około 5-6 m. Za kwadratem w tej samej odległości stoi dwóch zawodników z piłkami. Na lewo od kwadratu w dwóch liniach rozstawionych jest osiem niskich płotków /po cztery 20 i 30 cm./ Płotki 20 cm. rozstawione są pośrodku w jednej linii, z kolei 40 cm. w dwóch oddalonych od siebie parach. W ”drugiej” linii równolegle do płotków ustawione są cztery tyczki swoim ułożeniem przypominające równoległobok. Całość zamyka kolejna dwójka ćwiczących ustawiona z piłkami przy trzecim niebieskim talerzyku.

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik ustawiony przy pierwszym niebieskim talerzyku wykonaniem startu z dotknięciem ręką poszczególnych talerzyków. Po dotknięciu ostatniego wykonuje uderzenie piłki głową po wyskoku obunóż i dorzucie piłki przez partnera. Po zagraniu piłki wykonuje start w kierunku płotków. Na pierwszych dwóch płotkach ćwiczący wykonuje przeskoki obunóż w ustawieniu frontalnym, na kolejnych skipping A w ustawieniu bokiem, kończąc ponownie przeskokami obunóż przez dwa ostatnie płotki. Po ominięciu żółtego talerzyka wymienia podanie ze stałym, kończąc swoje ćwiczenie prowadzeniem piłki na jego miejsce. Zawodnik „stały” po podaniu piłki wykonuje szybki start z ominięciem poszczególnych chorągiewek /tyczek/ według schematu zamieszczonego na rysunku, kończąc go na miejscu drugiego podającego. Kolejne powtórzenie rozpoczyna się w momencie wykonywania startu przez zawodnika wykonującego bieg pomiędzy chorągiewkami.

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=553

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Wskazówki:

całość ćwiczenia wykonywana jest na dużej szybkości,

w kolejnych powtórzeniach zawodnik rozpoczyna start od dotknięcia innego talerzyka,

wyskok do głowy odbywa się po odbiciu obunóż,

dorzut piłki na uderzenie głową odbywa się RR ruchem zamachowym od dołu,

przeskoki przez „wyższe” płotki odbywają się obunóż w górę /moc NN/,

zwracamy uwagę na właściwe ułożenie tułowia /wyprost, a nie pochylanie się w przód/,

skipping A wykonujemy w ustawieniu bokiem i twarzą do środka pola,

zwracamy uwagę na szybkość wykonania przeskoków i prawidłową pracę RR,

trener może zalecić inną formę wykonania przejść pomiędzy poszczególnymi płotkami,

wymiana podania odbywa się po podłożu,

przyjecie piłki odbywa się w pełnym biegu /amortyzacja i ułożenie stopy/,

podczas startu pomiędzy stojakami zwracamy uwagę na skrócenie kroku biegowego, oraz właściwe ułożenie ciała podczas zmiany kierunku biegu /także balans ciałem/,

trener w zależności od założeń i celów treningu musi odpowiedni dobierać moment rozpoczęcia kolejnych powtórzeń, by zachować właściwy czas na przerwę wypoczynkową / 5 x czas trwania wysiłku/,

każdy z zawodników wykonuje minimum sześć powtórzeń ćwiczenia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=553

2010-09-22