Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Koordynacja na obręczach z piłką – cz. 3

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel:

kształtowanie

koordynacji

ruchowej,

szybkości

ruchu

i orientacji

przestrzennej,

doskonalenie pracy RR i NN, oraz skrócenia

kroku

biegowego,

kształtowanie

zdolności

rytmizacji i różnicowania ruchów, doskonalenie

techniki podań piłki bez przyjęcia, doskonalenie

czucia i techniki prowadzenia piłki, doskonalenie

współparcy z partnerem.

x 2

Pole gry:

x 4

x 2

x 3

x 5

x 5

x 3

x 2

Ćwiczenia koordynacji ruchowej powinny znajdować się w każdym mikrocyklu treningowym.

Przygotowując je musimy pamiętać o jednej z zasad mówiącej, że „nie ma jednostki treningowej poświęconej koordynacji, są tylko jej elementy składowe”. Trenerzy pracujący z młodzieżą szczególną uwagę muszą poświęcić kształtowaniu koordynacji podczas skoku pokwitaniowego swoich zawodników. Poszczególne elementy składowe koordynacji ruchowej należy kształtować przez cały rok. Szczególnie wiele czasu należy poświęcić na jej doskonalenie w ćwiczeniach z piłką, w warunkach zbliżonych do meczowych. W ćwiczeniach tych można wykorzystać szeroką gamę przyborów pomocniczych. Przykładem takiego ćwiczenia jest dzisiejsza prezentacja będąca trzecią

wersją

cyklu

poświęconego

kształtowaniu

koordynacji

ruchowej

połączonej

z doskonaleniem elementów techniki indywidualnej. Jej głównym celem jest kształtowanie rytmizacji ruchów, oraz skrócenie i doskonalenie kroku biegowego.

Przebieg cwiczenia:

Zawodnicy podzieleni są na trzy grupy ćwiczących. Grupa czerwona rozpoczynająca ćwiczenie ustawiona jest bez piłek, natomiast para niebieska i para żółta posiadająca piłki współpracują z wykonującym ćwiczenie. Rozpoczyna je zawodnik czerwony wykonaniem startu z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Po wyjściu z pierwszego zestawu obręczy wymienia podanie bez przyjęcia z żółtym współpartnerem, po którym wykonuje kolejne wejścia jednonóż w drugim zestawie obręczy. W tym czasie żółty zawodnik wykonuje podanie piłki po podłożu do niebieskiego. Ten po przyjęciu piłki wymienia podanie z kończącym ćwiczenie koordynacji zawodnikiem czerwona, po którym wychodzi na pozycję z ominięciem chorągiewki, oraz prowadzeniem piłki w kierunku przelotowej bramki. Przed bramką podaje piłkę do żółtego, po czym wbiega w bramkę i kończy ćwiczenie prowadzeniem na jego miejsce. W tym czasie jego partner wykonuje start na koniec grupy rozpoczynającej ćwiczenie.

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=448

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Wskazówki:

ćwiczenie wykonujemy w polu 30 x 15 m,

zestawy obręczy oddalone są od żółtych talerzyków, oraz siebie o ok.10 m.

obręcze w zestawie rozłożone są w odległości ok. 20 cm od siebie,

możemy zastosować różne formy ułożenia obręczy zwiększając ich ilość,

bramka posiada szerokość 3 m.

optymalna ilość ćwiczących to 8 zawodników,

kolejne powtórzenie zawodnik czerwony rozpoczyna w momencie posiadania piłki przez zawodnika żółtego,

zawodnicy pomiędzy sobą wykonują podania piłki bez przyjęcia po podłożu,

wejścia do poszczególnych obręczy muszą być wykonane dynamicznie w formie pół skippingu,

całość ćwiczenia zawodnicy wykonują na dużej szybkości.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=448

2010-09-22