Dzień 1:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim i papryką zieloną
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Papryka zielona 50g- ćwierć średniej
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą z indyka, papryką zieloną, pomidorem, kolbkami kukurydzy i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Papryka zielona 100g- pół średniej
Polędwica z indyka 100g
Pomidor 100g- średni
Koperek ogrodowy- do smaku
Kolbki kukurydzy mini 20g
Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka
Obiad:
Makaron spaghetti z indykiem duszonym, buraczkami na ciepło i sosem jogurtowym
Makaron spaghetti 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Buraki puree mrożone 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 150g
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 2:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka i ogórkiem kwaszonym
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 80g
Ogórek kwaszony 100g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z jajkami, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i odrobiną szczypiorku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Jaja kurze całe 60g- 1 średnia sztuka
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Szczypiorek- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Spaghetti z kurczakiem duszonym, pieczarkami, cebulką i sosem jogurtowym
Makaron spaghetti 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pieczarka uprawna, świeża 300g
Cebula 100g- średnia
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z kiwi i migdałami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Kiwi 100g- średnie
Migdały 10g- 12 sztuk
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 3:
Śniadanie:
Kanapki z żółtym serem i sałatą
Chleb żytni pełnoz.75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Ser, Gouda tłusty 50g
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, sur. pieczarkami, ogórkiem i kolbkami kukurydzy
Chleb żytni pełnoz. 50g- 2 cienkie kr.
Sałata- do woli
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ogórek świeży 100g- średni
Pieczarka uprawna, świeża 100g
Kolbki kukurydzy mini 20g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ryż brązowy z filetem z dorsza, cukinią, papryką czerwoną, papryką zieloną, papryką żółtą i cebulką
Ryż brązowy 30g
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Cukinia 200g
Papryka czerwona 100g- pół średniej
Papryka żółta 100g- pół średniej
Papryka zielona 100g- pół średniej
Cebula 50g- mała
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z gruszką i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Gruszka 200g- duża
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 4:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim i papr. czerwoną
Chleb żytni pełnoz.75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Papryka czerwona 100g- pół średniej
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z tuńczykiem, papryką czerwoną, ogórkiem kwaszonym, odrobiną pietruszki i skropiona sokiem z cytryny
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Tuńczyk w sosie wł. w kaw.130g- puszk
Ogórek kwaszony 100g
Papryka czerwona 50g- ćwierć średniej
Pietruszka liście- do smaku
Sok cytrynowy 2g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Leczo z kuskusem, kurcz. duszonym z cukinią, sałatka z ogórkiem, cebulką i sosem jogurt.
Makaron spaghetti 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Cukinia 200g
Leczo, mieszanka mrożona 200g
Ogórek świeży 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mroż. trusk. i orzechami laskowymi
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 200g
Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 5:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka i papryką zieloną
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 50g
Papryka zielona 100g- pół średniej
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędw. z indyka, papr. ziel. i pomid.
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Polędwica z indyka 80g
Papryka zielona 100g- pół średniej
Pomidor 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Spaghetti z pokruszonym serem feta, pomidorem, cebulką, kolbkami kukurydzy i prażonymi nasionami słonecznika
Makaron spaghetti 30g
Pomidor 300g
Ser typu "Feta" 100g
Cebula 100g- średnia
Kolbki kukurydzy mini 20g
Słonecznik, nasiona 5g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z pomarańczami i truskawkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Pomarańcza 200g
Truskawki 100g
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 6:
Śniadanie:
Kanapki z twar. wiejskim, pomid. i szczypior.
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 50g- mały
Szczypiorek- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z krakowską suchą, pomidorem, ogórkiem i nasionami słonecznika
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Pomidor 100g- średni
Ogórek świeży 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Słonecznik, nasiona 5g
Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka
Obiad:
Ziemniaki z udem kurczaka, sałatka z pomid., sałatą, cebulką i sosem jogurtowym
Ziemniaki 150g- dwa średnie z łupiną
Noga (udo) kurczaka 100g
Sałata- do woli
Pomidor 300g
Cebula 10g- odrobinę
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mandarynkami i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Mandarynki 150g- trzy mała
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 7:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Ogórek świeży 100g- średni
Koperek ogrodowy- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z serem feta i pomidorem
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Ser typu "Feta" 100g
Pomidor 300g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Spaghetti z indykiem duszonym, pieczarkami, kapustą pekińską na ciepło, cebulką i odrobiną koperku
Makaron spaghetti 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Kapusta pekińska- do woli
Pieczarka uprawna, świeża 200g
Cebula 50g- mała
Koperek ogrodowy- do smaku
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mandarynkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Mandarynki 150g- trzy mała
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 8:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim i papryką zieloną
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Papryka zielona 50g- ćwierć średniej
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą z indyka, papryką zieloną, pomidorem, kolbkami kukurydzy i koper
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Papryka zielona 100g- pół średniej
Polędwica z indyka 100g
Pomidor 100g- średni
Koperek ogrodowy- do smaku
Kolbki kukurydzy mini 20g
Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka
Obiad:
Spaghetti z kurczakiem duszonym, pieczarkami, cebulką i sosem jogurtowym
Makaron spaghetti 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pieczarka uprawna, świeża 300g
Cebula 100g- średnia
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 150g
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 9:
Śniadanie:
Kanapki z polędw. z indyka i ogórkiem kwasz.
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 80g
Ogórek kwaszony 100g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z jajkami, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i odrobiną szczypiorku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Jaja kurze całe 60g- 1 średnia sztuka
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Szczypiorek- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Makaron spaghetti z indykiem duszonym, buraczkami na ciepło i sosem jogurtowym
Makaron spaghetti 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Buraki puree mrożone 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z kiwi i migdałami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Kiwi 100g- średnie
Migdały 10g- 12 sztuk
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 10:
Śniadanie:
Kanapki z żółtym serem i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Ser, Gouda tłusty 50g
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędw. z piersi kurczaka, surowymi pieczarkami, ogórkiem i kolbkami kukurydzy
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ogórek świeży 100g- średni
Pieczarka uprawna, świeża 100g
Kolbki kukurydzy mini 20g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Leczo z kuskusem, kurczakiem dusz. z cukinią, sałatka z ogórkiem, cebulką i sosem jogurt.
Makaron spaghetti 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Cukinia 200g
Leczo, mieszanka mrożona 200g
Ogórek świeży 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z gruszką i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Gruszka 200g- duża
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 11:
Śniadanie:
Kanapki z twar. wiejskim i papryką czerwoną
Chleb żytni pełno. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Papryka czerwona 100g- pół średniej
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z tuńczykiem, papryką czerwoną, ogórkiem kwaszonym, odrobiną pietruszki i skropiona sokiem z cytryny
Chleb żytni pełno. 50g- 2 cienkie kromki
Sałata- do woli
Tuńczyk w s. wł. w kaw. 130g- puszka
Ogórek kwaszony 100g
Papryka czerwona 50g- ćwierć średniej
Pietruszka liście- do smaku
Sok cytrynowy 2g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ryż brązowy z filetem z dorsza, cukinią, papr. czerwoną, papr. zieloną, papr. żółtą i cebulką
Ryż brązowy 30g
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Cukinia 200g
Papryka czerwona 100g- pół średniej
Papryka żółta 100g- pół średniej
Papryka zielona 100g- pół średniej
Cebula 50g- mała
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mroż. trusk. i orzechami laskowymi
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 200g
Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 12:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka i papryką zieloną
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 50g
Papryka zielona 100g- pół średniej
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędw. z indyka, papr. ziel. i pomid.
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Polędwica z indyka 80g
Papryka zielona 100g- pół średniej
Pomidor 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Spaghetti z indykiem duszonym, pieczarkami, kapustą pekińską na ciepło, cebulką i koper
Makaron spaghetti 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Kapusta pekińska- do woli
Pieczarka uprawna, świeża 200g
Cebula 50g- mała
Koperek ogrodowy- do smaku
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z pomarańczami i truskawkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Pomarańcza 200g
Truskawki 100g
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 13:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, pomidorem i odrobiną szczypiorku
Chleb żytni pełno. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 50g- mały
Szczypiorek- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z krakowską suchą, pomidorem, ogórkiem i nasionami słonecznika
Chleb żytni pełno. 50g- 2 cienkie kromki
Sałata- do woli
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Pomidor 100g- średni
Ogórek świeży 100g- średni
Cebula 10g- odrobinę
Słonecznik, nasiona 5g
Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka
Obiad:
Spaghetti z pokruszonym serem feta, pomidorem, cebulką, kolbkami kukurydzy i prażonymi nasionami słonecznika
Makaron spaghetti 30g
Pomidor 300g
Ser typu "Feta" 100g
Cebula 100g- średnia
Kolbki kukurydzy mini 20g
Słonecznik, nasiona 5g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mandarynkami i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Mandarynki 150g- trzy mała
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Dzień 14:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Ogórek świeży 100g- średni
Koperek ogrodowy- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z serem feta i pomidorem
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Sałata- do woli
Ser typu "Feta" 100g
Pomidor 300g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Ziemniaki z udem kurczaka, sałatka z pomidorem, sałatą, cebulką i sosem jogurtowym
Ziemniaki 150g- dwa średnie z łupiną
Noga (udo) kurczaka 100g
Sałata- do woli
Pomidor 300g
Cebula 10g- odrobinę
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mandarynkami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Mandarynki 150g- trzy mała
Przekąska II:
Jabłko 100g - 1 małe
Lista zakupów na 1 tydzień
Buraki puree mrożone 200g
Cebula 350g
Chleb żytni pełnoziarnisty 875g
Cukinia 400g
Czekolada gorzka 30g
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Gruszka 200g- duża
Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1365g
Kapusta pekińska- do woli
Makaron spaghetti 60g
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Kiwi 100g- średnie
Koper ogrodowy 0g
Leczo, mieszanka mrożona 200g
Makaron spaghetti 90g
Mandarynki 300g- sześć małych
Masło extra 35g
Migdały 10g- 12 sztuk
Mięso z piersi indyka bez skóry 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Noga (udo) kurczaka 100g
Ogórek 400g
Ogórek kwaszony 300g
Olej sojowy 25g
Oliwa z oliwek 80g
Kolbki kukurydzy mini 60g
Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk
Papryka czerwona 250g
Papryka zielona 450g
Papryka żółta 100g- pół średniej
Pieczarka uprawna, świeża 600g
Pietruszka, liście 0g
Polędwica z indyka 310g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Pomarańcza 200g
Pomidor 1350g
Ryż brązowy 30g
Sałata 82g
Ser typu "Feta" 200g
Ser, Gouda tłusty 50g
Serek twarogowy ziarnisty 600g
Sok cytrynowy 2g
Jabłka 700g
Szczypiorek 0g
Słonecznik, nasiona 10g
Truskawki 100g
Truskawki mrożone 350g
Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 130g- puszka
Ziemniaki 150g- dwa średnie z łupiną
Lista zakupów na 2 tydzień
Buraki puree mrożone 200g
Cebula 350g
Chleb żytni pełnoziarnisty 875g
Cukinia 400g
Czekolada gorzka 30g
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Gruszka 200g- duża
Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1365g
Kapusta pekińska- do woli
Makaron spaghetti 60g
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Kiwi 100g- średnie
Koper ogrodowy 0g
Leczo, mieszanka mrożona 200g
Makaron spaghetti 90g
Mandarynki 300g- sześć małych
Masło extra 35g
Migdały 10g- 12 sztuk
Mięso z piersi indyka bez skóry 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Noga (udo) kurczaka 100g
Ogórek 400g
Ogórek kwaszony 300g
Olej sojowy 25g
Oliwa z oliwek 80g
Kolbki kukurydzy mini 60g
Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk
Papryka czerwona 250g
Papryka zielona 450g
Papryka żółta 100g- pół średniej
Pieczarka uprawna, świeża 600g
Pietruszka, liście 0g
Polędwica z indyka 310g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Pomarańcza 200g
Pomidor 1350g
Ryż brązowy 50g
Sałata 82g
Ser typu "Feta" 200g
Ser, Gouda tłusty 50g
Serek twarogowy ziarnisty 600g
Sok cytrynowy 2g
Jabłka 700g
Szczypiorek 0g
Słonecznik, nasiona 10g
Truskawki 100g
Truskawki mrożone 350g
Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 130g- puszka
Ziemniaki 150g- dwa średnie z łupiną