Dzień 1:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka i ogórkiem
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 50g
Ogórek świeży 100g- średni
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i prażonymi pestkami dyni
Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Polędwica sopocka 50g
Pomidor 50g- mały
Ogórek kwaszony 50g
Dynia, pestki 5g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Kasza pęczak z kurczakiem duszonym, fasolką szparagową i prażonymi płatkami migdałów
Kasza pęczak 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Migdały 10g- 12 sztuk
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z jabłkiem i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Jabłko 200g- duże
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały
Dzień 2:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Ogórek kwaszony 50g
Koperek ogrodowy- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z twarogiem wiejskim, ogórkiem kwaszonym, oliwkami i odrobiną pietruszki
Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Serek twarogowy ziarnisty 50g
Ogórek kwaszony 100g
Pietruszka liście- do smaku
Oliwki marynowane- 10 sztuk
Olej sojowy 10g- łyżka
Kolacja:
Spaghetti z kurczakiem duszonym, pomidorem, cebulką, sosem pomidorowym, odrobiną pietruszki i odrobiną dojrzewającego sera
Makaron spaghetti 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Pomidor 100g- średni
Cebula 100g- średnia
Koncentrat pomidorowy 30% 15g
Pietruszka liście- do smaku
Ser, Cheddar 30g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami i migdałami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 100g
Migdały 10g- 12 sztuk
Dzień 3:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim i pomidorem
Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 100g- średni
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z Serem Cheddar oraz pomidorem i odrobiną koperku
Chleb żytni razowy 50g- dwie cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Ser, Cheddar 30g
Sałata- do woli
Pomidor 200g- duży
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Kolacja:
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem duszonym, cukinią, pieczarkami, cebulką i oliwkami
Makaron pełnoziarnisty 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Cukinia 200g
Oliwki marynowane- 10 sztuk
Pieczarka uprawna, świeża 200g
Cebula 50g- mała
Sezam, nasiona 5g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mandarynkami i orzechami laskowymi
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Mandarynki 200g- cztery mała
Orzechy laskowe 15g- 18 sztuk
Dzień 4:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka, pomidorem i odrobiną szczypiorku
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 50g
Pomidor 100g- średni
Szczypiorek- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z jajkami, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka
Polędwica z indyka 50g
Pomidor 100g- średni
Ogórek świeży 100g- średni
Cebula 50g- mała
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Kolacja:
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem duszonym, porem, pomidorem i odrobiną dojrzewającego sera
Makaron pełnoziarnisty 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Por 100g
Pomidor 100g- średni
Ser, Cheddar 30g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z jabłkiem i orzechami laskowymi
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Jabłko 200g- duże
Orzechy laskowe 15g- 18 sztuk
Dzień 5:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim i sałatą
Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z pomidorem, odrobiną cebulki, sałatą i odrobiną pietruszki
Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Ser typu "Feta" 100g
Pomidor 200g- duży
Cebula 10g- odrobinę
Pietruszka liście- do smaku
Oliwki marynowane- 10 sztuk
Kolacja:
Łosoś z ogórkiem, cebulką i sosem jogurtowym
Ziemniaki późne 200g
Łosoś świeży 100g
Ogórek 200g
Cebula 50g- mała
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z pomarańczami i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125g
Pomarańcza 200
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały
Dzień 6:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą drobiową i ogórkiem kwaszonym
Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Ogórek kwaszony 100g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z papryką czerwoną, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Groch włoski, cieciorka 100g
Ogórek kwaszony 100g
Papryka czerwona 100g- pół średniej
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Kolacja:
Kasza gryczana z indykiem duszonym, ogórkiem kwaszonym i sosem jogurtowym
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Seler korzeniowy 200g
Ogórek kwaszony 100g
Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 200g
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały
Dzień 7:
Śniadanie:
Kanapki z żółtym serem, ogórkiem i odrobiną szczypiorku
Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Ser, Gouda tłusty 50g
Ogórek świeży 100g- średni
Szczypiorek- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, tartym żółtym serem, surowymi pieczarkami, ogórkiem i odrobiną szczypiorku
Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Ser, Gouda tłusty 15g
Ogórek świeży 100g- średni
Pieczarka uprawna, świeża 100g
Szczypiorek- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Kolacja:
Kasza pęczak z kurczakiem duszonym, pomidorem, ogórkiem i cebulką
Kasza pęczak 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Pomidor 200g- duży
Ogórek 200g
Cebula 50g- mała
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mandarynkami i migdałami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Mandarynki 150g- trzy mała
Migdały 10g- 12 sztuk
Dzień 8:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka i ogórkiem
Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 50g
Ogórek świeży 100g- średni
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą, pomidorem, ogórkiem kwaszonym i prażonymi pestkami dyni
Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Polędwica sopocka 50g
Pomidor 50g- mały
Ogórek kwaszony 50g
Dynia, pestki 5g
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Obiad:
Spaghetti z kurczakiem duszonym, pomidorem, cebulką, sosem pomidorowym, odrobiną pietruszki i odrobiną dojrzewającego sera
Makaron spaghetti 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Pomidor 100g- średni
Cebula 100g- średnia
Koncentrat pomidorowy 30% 15g
Pietruszka liście- do smaku
Ser, Cheddar 30g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z jabłkiem i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Jabłko 200g- duże
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały
Dzień 9:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Ogórek kwaszony 50g
Koperek ogrodowy- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z twarogiem wiejskim, ogórkiem kwaszonym, oliwkami i odrobiną pietruszki
Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Serek twarogowy ziarnisty 50g
Ogórek kwaszony 100g
Pietruszka liście- do smaku
Oliwki marynowane- 10 sztuk
Olej sojowy 10g- łyżka
Kolacja:
Kasza pęczak z kurczakiem duszonym, fasolką szparagową i prażonymi płatkami migdałów
Kasza pęczak 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Migdały 10g- 12 sztuk
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami i migdałami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 100g
Migdały 10g- 12 sztuk
Dzień 10:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim i pomidorem
Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 100g- średni
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z Serem Cheddar oraz pomidorem i odrobiną koperku
Chleb żytni razowy 50g- dwie cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Ser, Cheddar 30g
Sałata- do woli
Pomidor 200g- duży
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Kolacja:
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem duszonym, porem, pomidorem i odrobiną dojrzewającego sera
Makaron pełnoziarnisty 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Por 100g
Pomidor 100g- średni
Ser, Cheddar 30g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mandarynkami i orzechami laskowymi
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Mandarynki 200g- cztery mała
Orzechy laskowe 15g- 18 sztuk
Dzień 11:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą z indyka, pomidorem i odrobiną szczypiorku
Chleb żytni pełnoziarn. 75g- 3 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z indyka 50g
Pomidor 100g- średni
Szczypiorek- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z jajkami, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarn. 50g- 2 cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Jaja kurze całe 60g- 1 średnia sztuka
Polędwica z indyka 50g
Pomidor 100g- średni
Ogórek świeży 100g- średni
Cebula 50g- mała
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Kolacja:
Makaron pełnoziarn. z kurczakiem duszonym, cukinią, pieczarkami, cebulką i oliwkami
Makaron pełnoziarnisty 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Cukinia 200g
Oliwki marynowane- 10 sztuk
Pieczarka uprawna, świeża 200g
Cebula 50g- mała
Sezam, nasiona 5g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z jabłkiem i orzechami laskowymi
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Jabłko 200g- duże
Orzechy laskowe 15g- 18 sztuk
Dzień 12:
Śniadanie:
Kanapki z twarogiem wiejskim i sałatą
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Sałata- do woli
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z pomidorem, odrobiną cebulki, sałatą i odrobiną pietruszki
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Ser typu "Feta" 100g
Pomidor 200g- duży
Cebula 10g- odrobinę
Pietruszka liście- do smaku
Oliwki marynowane- 10 sztuk
Kolacja:
Kasza pęczak z kurczakiem duszonym, pomidorem, ogórkiem i cebulką
Kasza pęczak 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Pomidor 200g- duży
Ogórek 200g
Cebula 50g- mała
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z pomarańczami i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125g
Pomarańcza 200
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały
Dzień 13:
Śniadanie:
Kanapki z polędwicą drobiową i ogórkiem kwaszonym
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Ogórek kwaszony 100g
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z papryką czerwoną, ogórkiem kwaszonym i odrobiną koperku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Groch włoski, cieciorka 100g
Ogórek kwaszony 100g
Papryka czerwona 100g- pół średniej
Koperek ogrodowy- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Kolacja:
Łosoś z ogórkiem, cebulką i sosem jogurtowym
Ziemniaki późne 200g
Łosoś świeży 100g
Ogórek 200g
Cebula 50g- mała
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mrożonymi truskawkami i czekoladą
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Truskawki mrożone 200g
Czekolada gorzka 15g- trzy małe kostki - mogą być 1:1 migdały
Dzień 14:
Śniadanie:
Kanapki z żółtym serem, ogórkiem i odrobiną szczypiorku
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g- trzy cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Ser, Gouda tłusty 50g
Ogórek świeży 100g- średni
Szczypiorek- do smaku
Lunch, albo kolacja:
Sałatka z polędwicą z piersi kurczaka, tartym żółtym serem, surowymi pieczarkami, ogórkiem i odrobiną szczypiorku
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki
Masło extra 5g- płaska łyżeczka
Sałata- do woli
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Ser, Gouda tłusty 15g
Ogórek świeży 100g- średni
Pieczarka uprawna, świeża 100g
Szczypiorek- do smaku
Olej sojowy 5g- łyżeczka
Kolacja:
Kasza gryczana z indykiem duszonym, ogórkiem kwaszonym i sosem jogurtowym
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Seler korzeniowy 200g
Ogórek kwaszony 100g
Orzechy laskowe 10g- 12 sztuk
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30g
Oliwa z oliwek 10g- łyżka
Przekąska:
Jogurt z mandarynkami i migdałami
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
Mandarynki 150g- trzy mała
Migdały 10g- 12 sztuk
Lista zakupów na 1 tydzień
Cebula 310g
Chleb żytni pełnoziarnisty 825g
Chleb żytni razowy 50g- dwie cienkie kromki
Cukinia 200g
Czekolada gorzka 45g
Dynia, pestki 5g
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Groch włoski, cieciorka 100g
Jabłko 400g
Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1225g
Kasza gryczana 50g
Kasza pęczak 100g
Koncentrat pomidorowy 30% 15g
Koper ogrodowy 0g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Makaron spaghetti 50g
Mandarynki 350g
Masło extra 70g
Migdały 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 750g
Ogórek 800g
Ogórek kwaszony 500g
Olej sojowy 35g
Oliwa z oliwek 70g
Oliwki zielone marynowane 60g
Orzechy laskowe 40g
Papryka czerwona 100g- pół średniej
Pieczarka uprawna, świeża 300g
Pietruszka, liście 0g
Polędwica sopocka 50g
Polędwica z indyka 150g
Polędwica z piersi kurczaka 200g
Pomarańcza 200g
Pomidor 1150g
Por 100g
Sałata 80g
Seler korzeniowy 200g
Ser typu "Feta" 100g
Ser, Cheddar 90g
Ser, Gouda tłusty 65g
Serek twarogowy ziarnisty 450g
Sezam, nasiona 5g
Szczypiorek 20g
Truskawki mrożone 300g
Ziemniaki późne 200g
Łosoś świeży 100g
Lista zakupów na 2 tydzień
Cebula 310g
Chleb żytni pełnoziarnisty 825g
Chleb żytni razowy 50g- dwie cienkie kromki
Cukinia 200g
Czekolada gorzka 45g
Dynia, pestki 5g
Fasolka szparagowa mrożona 200g
Groch włoski, cieciorka 100g
Jabłko 400g
Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1225g
Kasza gryczana 50g
Kasza pęczak 100g
Koncentrat pomidorowy 30% 15g
Koper ogrodowy 0g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Makaron spaghetti 50g
Mandarynki 350g
Masło extra 70g
Migdały 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 750g
Ogórek 800g
Ogórek kwaszony 500g
Olej sojowy 35g
Oliwa z oliwek 70g
Oliwki zielone marynowane 60g
Orzechy laskowe 40g
Papryka czerwona 100g- pół średniej
Pieczarka uprawna, świeża 300g
Pietruszka, liście 0g
Polędwica sopocka 50g
Polędwica z indyka 150g
Polędwica z piersi kurczaka 200g
Pomarańcza 200g
Pomidor 1150g
Por 100g
Sałata 80g
Seler korzeniowy 200g
Ser typu "Feta" 100g
Ser, Cheddar 90g
Ser, Gouda tłusty 65g
Serek twarogowy ziarnisty 450g
Sezam, nasiona 5g
Szczypiorek 20g
Truskawki mrożone 300g
Ziemniaki późne 200g
Łosoś świeży 100g