Ćwiczenia oddechowe - częśc 2

Zestaw 1. 1) Marsz - wdech - ramiona uniesione przodem w górę - wydech - ramiona bokiem w dół 2) Siad klęczny, stopy złączone i obciągnięte, kolana szeroko rozwarte, ręce skurcz pionowy ramion, dłonie oparte na barkach - wdech - uniesienie łokci w górę - wydech - opuszczenie łokci w dół 3) Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia - wdech - odwrócenie dłoni - wydech - nawrócenie dłoni 4) Siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach - wdech - wyprost tułowia z uwypukleniem klatki piersiowej - wydech - z opuszczeniem głowy 5) Kwiaty zwiędły, przysiad podparty - wdech nosem i powolny wyprost do stania - kwiaty rosną i rozwijają się po deszczu - wydech - dzieci ponownie przechodzą do przysiadu podpartego 6) Leżenie tyłem - wdech - przenieść ręce za głowę, kolana do klatki piersiowej - wydech - powrót do pozycji wyjściowej leżenia z wyprostem nóg i rąk w dole 7) Leżenie tyłem - nogi skulnie, dłonie na udach - wdech z uniesieniem głowy - wydech - powrót do leżenia 8) Leżenie przodem - ręce złożone na pośladkach - wdech - napiąć pośladki i ściągnąć łopatki - wydech - rozluźnić się 9) Leżenie przodem - ręce nad czołem tworzą daszek - wdech - skłon w tył i spojrzenie w słońce - wydech - powrót do leżenia 10) Zdmuchiwanie z dłoni watki, styropianu, liści 11) Siad skrzyżny - ramiona w skurczu pionowym, dłonie zwinięte w pięść - wdech - ramiona w górę, otworzenie dłoni - wydech - ramiona wracają do pozycji wyjściowej 12) Marsz we wspięciu, z równoczesnym uniesieniem ramion w górę z głębokim wdechem, po czym opuszczenie ramion przodem w dół i wydechem. Maszerując klasnąć w dłonie przed sobą, nad głową i za sobą, uwypuklając klatkę piersiową. 13) Gumowa zabawka do napełniania powietrze - wdech - wydech napełnienie powietrzem zabawki - wdech - wydech wypuszczamy ze świstem powietrze z zabawki Zestaw 2. Ćwiczenia oddechowe z obręczą, kółkiem, krążkiem 1) Siad skrzyżny - wdech - podnoszenie obręczy przodem w górę - wydech - skłon w przód 2) Klęk podparty przed obręczą, w której leży piłeczka pingpongowa i wydmuchiwanie piłeczki z obręczy (można ją zastąpić piórkiem, watką styropianem, kulką papieru). 3) Siad skrzyżny z kółkiem na głowie - wdech - wypychanie kółka w górę - wydech - swobodny siad 4) Jamniczek, klęk podparty, dłonie skierowane do siebie, zginanie ramion w łokciach i dotykanie brodą krążka - wdech - przy prostowaniu ramion - wydech - przy uginaniu Zestaw 3. Ćwiczenia oddechowe z laską 1) Siad rozkroczny z laska w górze, skrętoskłon do lewej nogi, następnie wyprost i taki sam ruch do nogi prawej - wdech - przy wyproście - wydech - przy skłonie do nogi 2) Siad skrzyżny, laska w dole trzymana oburącz za końce - wdech - wznos laski w górę - wydech - opuszczanie laski w dół 3) Marsz - wdech - przenoszenie laski przodem w górę - wydech - opuszczanie laski w dół 4) Klęk podparty, dłonie przyciskają końce laski - głęboki wdech, przejście do "ukłonu japońskiego" - powolny wydech 5) Leżenie przodem - laska pod czołem - wdech - z uniesieniem rąk z laską, głowy i tułowia - wydech i powrót do pozycji wyjściowej Zestaw 4. Ćwiczenia oddechowe z woreczkiem 1) Siad klęczny z woreczkiem na głowie - wdech - powolny wyprost do klęku - wydech - powrót do siadu klęcznego 2) Leżenie tyłem z rękami wzdłuż tułowia, nogi skulnie, woreczek na piersiach - wdech - ręce proste idą za głowę - wydech - ręce wracają wzdłuż tułowia (woreczek wznosi się i opada) 3) Siad skrzyżny - wdech - przenieść ręce z woreczkiem przodem w górę - wydech - opuścić bokiem 4) Marsz - wdech - przenieść ramiona bokiem w górę aż do zetknięcia się woreczków - wydech - opuszczenie ramion w dół 5) Siad skrzyżny z woreczkiem na głowie - wypychanie woreczka w górę z głębokim wdechem - wydech - powrót do swobodnego siadu Zestaw 5. Ćwiczenia oddechowe z piłką 1) Siad skrzyżny, cały czas patrzymy na piłkę - wdech - przenoszenie piłki przodem w górę - wydech - skłon tułowia w przód 2) Leżenie przodem - wdech - uniesienie piłki w górę - wydech - opuszczenie piłki 3) Leżenie tyłem, nogi w "krzesełko" lub proste - wdech - przeniesienie piłki za głowę - wydech - opuszczenie piłki na brzuch 4) Leżenie tyłem - wdech - piłka "wciśnięta" w miejsce pod żebrami - wydech - wypchnięcie piłki i brzucha w górę Zestaw 6. Ćwiczenia oddechowe z szarfą 1) Siad klęczny - wdech - unoszenie szarfy w górę - wydech - skłon w przód 2) Siad skrzyżny, szarfa w górze przed twarzą trzymana prawą (lewą) ręką, głęboki wdech i dmuchnięcie na szarfę tak, by się poruszyła.

http://www.teatr.dlawas.com/tdw/index.php?option=com_content&task=view&id=113&Itemid=55

---