ĆWICZENIA ODDECHOWE
Układ oddechowy łącznie z pracą serca zapewnia człowiekowi odpowiedni dopływ tlenu do organizmu i usuwanie zużytego powietrza. Oddychanie ma charakter czynności rytmicznej, niezależnej od naszej woli i świadomości. Jednak może być przez naszą wolę i ćwiczenia oddechowe częściowo kontrolowane i wspomagane.
Podczas wysiłku fizycznego wzrasta praca układu oddechowego i przyśpiesza się czynność serca. Prawidłowe oddychanie i ćwiczenia oddechowe działają kształtująco na klatkę piersiową. W chorobie Parkinsona dochodzi do widocznych zmian w sylwetce chorego. Powstają przykurcze i ograniczenie ruchów w stawach barkowych, przodopochylenie oraz pogłębienie kifozy kręgosłupa (plecy okrągłe). Wszystkie te zmiany powodują zapadanie się klatki piersiowej, a w konsekwencji dochodzi do spłycenia oddechu i gorszego dotlenienia całego organizmu. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń oddechowych zwiększa pojemność życiową płuc i rozwija mięśnie klatki piersiowej.
Najważniejszym mięśniem, mającym 65% udziału w oddychaniu, jest przepona. Aby uzyskać pełniejszy oddech, należy nauczyć się oddychać przeponą.
A oto kilka przykładów ćwiczeń oddechowych:
Ćwiczenie nr 1
- połóż się na plecach, ugnij nogi w stawach kolanowych,
- prawą rękę połóż na klatce piersiowej, a lewą na górnej części brzucha,
- wykonaj wdech nosem powoli, wypychając jednocześnie brzuch (jakbyś nabierał powietrza do brzucha),
- ręką położoną na klatce piersiowej sprawdź, czy pozostaje ona nieruchoma w czasie oddychania,
- wykonaj wydech przez usta, powoli, jednocześnie wciągając brzuch. (Rys.)
Ćwiczenie nr 2
- połóż się na plecach, ugnij nogi, ramiona wzdłuż tułowia,
- wdech nosem, powoli, wznos ramion przodem za głowę, aż do podłogi,
- wydech ustami (tak jakbyś cedził powietrze przez zęby), powoli, opust ramion przodem w dół - do pozycji wyjściowej. Podczas wydechu wciśnij mięśniami brzucha lędźwie do podłogi.
Ćwiczenie nr 3
- połóż się na plecach, nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia,
- wdech nosem powoli, wznoś ramion przodem za głowę,
- wydech ustami "przez zęby", powoli, opust ramion bokiem po podłodze do pozycji wyjściowej, wciśnij lędźwie w podłogę.
Ćwiczenie nr 4
- stań w małym rozkroku,
- wdech nosem, powoli, wznos ramion przodem w górę,
- wydech ustami "przez zęby", powoli, opust ramion bokiem w dół.
Umiejętność prawidłowego oddychania ułatwi osobom z chorobą Parkinsona wymowę, która może być u nich w późniejszym etapie zaburzona.
1